記憶越來越差？大腦防衰只需6招

記憶越來越差？大腦防衰只需6招

有研究顯示，人到40歲以后腦細胞數(shù)會減少，所以腦反應就會變慢，相應的記憶力也會變差，這也是很多老年人患老年癡呆的原因。但是也有不少40歲以上人群的記憶甚好，這都跟好的生活習慣有關(guān)。想要延緩大腦衰老，一定要學會這6招。

如何判斷大腦是否衰老

控制情緒的能力。一般情況下，人是可以較好控制自己情緒的。而情緒控制能力出現(xiàn)障礙，就會表現(xiàn)出冷淡、對其他事物喪失興趣、易怒，導致老人情緒不穩(wěn)。

執(zhí)行能力。包括計劃、組織、決策和執(zhí)行的能力，并能夠做到簡化環(huán)境，提高工作效率。當執(zhí)行能力下降時，往往無法完成多項任務，做事只能一件件來，甚至連一件事都做不好。

專注力。工作時聚精會神不算太難，但隨著年齡增長，有些人就會變得難以集中精力，比如在別人說話時，出現(xiàn)不自覺的走神狀態(tài)，這都是專注力下降的表現(xiàn)。

記憶力。記性越來越差是不少人的口頭禪，這也是癡呆癥最明顯和最容易發(fā)現(xiàn)的表現(xiàn)。如不停地重復一個動作或說同一句話，總以為自己剛吃完飯要去洗碗等。這些記憶力喪失的表現(xiàn)可能會嚴重影響老人的正常生活。

如何延緩大腦衰老

1、多背誦，勤記憶。防止大腦老化的最好辦法是學習，學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓練大腦。

2、手指運動健腦。手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

3、營養(yǎng)要全面攝入當節(jié)制。老年人每天1個雞蛋，1~2兩白肉（雞、魚、蝦），半斤牛奶是必要的，每周少量紅肉（豬、牛、羊肉）也有益處，同時不可缺少油脂類。補充B族維生素，有益于預防大腦退化，特別是葉酸，可以改善認知能力、記憶力和大腦信息處理速度，減少中風的發(fā)生。另外，植物油飽和脂肪酸含量也不低，用量要控制。同時少用辛辣調(diào)料和鹽。多吃蔬菜水果。

4、節(jié)欲健腦。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

5、按摩健腦。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。

6、浴腦鍛煉。每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

預防大腦衰老吃什么

藍莓：增強記憶力

藍莓所含的強力抗氧化物對活化腦力和增強記憶力有相當幫助。美國塔夫茲大學人類營養(yǎng)研究中心的一項動物實驗發(fā)現(xiàn)，以藍莓萃取物喂食老鼠，它們在運動神經(jīng)功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到較高的分數(shù)。 >> 吃出健康的好搭檔

菠菜：保護腦細胞

最近研究認為，菠菜有助于維持大腦的年輕活力。美國南佛羅里達大學的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補充劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們的學習能力增強，反應變快。菠菜里含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可保護腦細胞不受自由基損害。

南瓜：保持敏銳思維

南瓜是β胡蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力。

豆腐：增加反應力

黃豆制品中的異黃酮素被認為對促進記憶力、預防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學生相比，記憶力測驗的成績進步，而且反應也變得比較快。

記憶力越來越差怎么辦？

記憶力越來越差是有辦法改善的。

1、提高睡眠質(zhì)量；想的不要太多，白天想的太多太復雜，晚上睡覺就容易失眠，或者睡眠質(zhì)量差，白天要安排好作息，勞逸結(jié)合，晚上用溫水泡腳再睡，可以有效地提高睡眠質(zhì)量。

2、多聽舒緩的音樂；可以聽一些鋼琴曲，推薦一首助眠鋼琴曲《夜的鋼琴曲五》，睡前看看散文，或者一邊聽音樂一邊看看自己喜歡的小說（不要太刺激性的就好），也可有助于睡眠，提高記憶力；

3、多做運動。運動可以有效改善肢體的協(xié)調(diào)性，平衡力，甚至是記憶力。因為身體運動，我們的大腦也會跟著運動，活氣行血，整個人精氣神提起來了，記憶力也跟著好起來了，男生的話可以打球（羽毛球，乒乓球等），跑步（慢跑，跑步機）女生的話，建議打開小紅書，跳跳美體操，可以欣賞音樂的同時，也鍛煉了身心，提高您的記憶力。

都是一些經(jīng)驗總結(jié)，希望能夠幫到您，祝您早日擺脫困境哦！

記憶力越來越差該如何改善？

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記憶力減退有多方面原因，其中一部分原因是：室內(nèi)氧氣含量低，且活動量不夠，導致血液流通不暢、腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈腦漲、記憶力減退的感覺。

其實只需幾個日常小動作，經(jīng)常做一做，對改善記憶力很有幫助。

妙招一：把腿抬高

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。

當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

妙招二：搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。

妙招三：伸伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

妙招四：梳梳頭發(fā)

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

妙招五：咬牙切齒

咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

妙招六：動動手指

手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

妙招七：邁開腿勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當缺水了。

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