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4種食物提神勝過咖啡

祝由網(wǎng) 2024-03-15 17:43:26

秋天到了，人很容易在這個蕭瑟的季節(jié)產(chǎn)生困乏感

，秋季困乏應該怎樣做呢
？

“秋乏”事出有因

隨著秋風漸起

，天氣漸涼
，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人都會覺得中午不“迷瞪”一會兒
，下午就沒有精神做事情。緣何會出現(xiàn)秋乏
？

對人體而言

，夏季是一個亢奮的季節(jié)
。體溫高
，汗出多
，皮膚粘濕
，心臟高負荷運轉
，對腦及神經(jīng)肌肉的供血較為豐富
，所以，不易產(chǎn)生疲勞
。進入秋季，人體較夏季的狀況發(fā)生了變化
，體溫低
，汗出少
，全身代謝基本穩(wěn)定
，心臟負荷漸趨平穩(wěn)，全身供血均衡分布
，對于腦及神經(jīng)肌肉的供血較夏秋相對減少，對于一些適應差的個體
，易出現(xiàn)昏昏欲睡之感
。另外，由于日照少
，松果腺分泌的褐色激素增多
，易導致人體出現(xiàn)疲勞感。即傳統(tǒng)中醫(yī)所說的‘秋乏’現(xiàn)象。

如不少人清晨醒來還想再睡

，渾身乏力等等，這種狀況就是“秋乏”
。

雖然說“秋乏”是補償夏季人體超常消耗的保護性反應

，也是身體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復的保護性措施
。經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應
，“秋乏”會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活
，最好還是采取相應的防治措施。

緩解“秋乏”有道

1

、多喝水
，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的

，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行
。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水

，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝
。如果你覺得白水比較難下口
，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水
，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁
，做成提神水。

2

、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關重要的

。缺鎂的情況很少發(fā)生
，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果
。

堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)

。不要忽略豆腐
，豆腐也是富含鎂元素的。

3

、吃菊糖抗貧血
，精力更充足

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖

。這種纖維天然存在于小麥、大蒜
、洋蔥
、洋姜中
。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久

，還有助于保持常態(tài)（處理便秘無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收
，因此也有助于抗貧血。

可以試試烤姜片

，把它加在湯里
。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚
，即使一點點小病
，也會使人的精力暴跌的
。

4、多吃蔬果

，補充維生素，維持智力和體力

專家提醒

，春天多吃韭菜
、蔥
、姜等
，可以增進食欲。菠菜對解毒
、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵
，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖
，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收
，迅速補充能量
。

草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素

，有助于舒緩壓力，緩解困倦
。香蕉可以使人心情變得愉快
，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞
，助消化。

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