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      是誰盜走了你的睡眠
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 19:20:13
        
      

        
      
           
      是誰盜走了你的睡眠
      人的一生當(dāng)中
      ，睡眠約占生命的三分之一
      ，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機(jī)之中
      。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示
      ，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠
      、打鼾
      、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示
      ，在中國成年人中
      ，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個好覺
      ？
      是誰盜走了你的睡眠
      ？
      睡不好可由多種因素引起，心理
      、情緒
      、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠
      。
      1
      、精神因素
      人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導(dǎo)致失眠
      。比如工作生活壓力多大
      、人際關(guān)系緊張等。
      2
      、疾病因素
      心腦血管病、胃腸病
      、肝腎病
      、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量
      。此外
      ，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀
      。
      3
      、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
      睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿
      、不健康飲食
      、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。
      3種營養(yǎng)素掌管睡眠
      多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量
      。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文
      ，刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考
      。
      入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂
      。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用
      。失眠是缺鎂的癥狀之一
      。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項(xiàng)分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素
      ，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難
      。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜
      、南瓜籽
      、芝麻、豆類
      、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂
      。
      夜間老醒要補(bǔ)鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明
      ，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠
      。藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而
      ，英諾斯博士建議
      ，最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選
      ，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%
      。其實(shí)，香蕉并非最佳選擇
      。豆類
      、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯的選擇
      。
      白天犯困補(bǔ)維生素D
      。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切
      。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式
      。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠
      。另一種方法是飲食補(bǔ)維生素D
      。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚
      、三文魚
      、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。
      生活節(jié)奏越來越快，是誰偷走了您的健康
      ？
      對于人體健康的問題
      ，無論是在醫(yī)學(xué)界，還是在公眾領(lǐng)域上
        ，都越來越受到重視
        。很多人感覺自己越來越虛弱，漸漸的
        ，發(fā)覺身體大不如前
        。于是，在社會不斷進(jìn)步的今天
        ，我們不少人經(jīng)不住在問
        ，是什么，偷走了我們的健康
        ，社會變化越來越快
        ，我們經(jīng)常把空閑的時間用來休息，卻總是感覺越來越疲倦
        ，醫(yī)院的設(shè)備一年比一年先進(jìn)
        ，可很多病卻查不出來，醫(yī)院的樓一年蓋得比一年高
        ，可很多病人卻住不下
        ，到底是誰，偷走了我們的健康
        ，我們都希望擁有一個健康的身體
      ，但是在生活中，很多細(xì)節(jié)不注意
      ，它也許會慢慢偷走你的健康。
      

      
吃
      ，能給我們帶來每天所需的營養(yǎng)
      ，給我們帶來健康；但它
      ，也會偷走我們的健康
      。不健康的食法和不健康的食物，都會影響到我們的健康，不吃早餐
      ，早餐是一天的首次進(jìn)食
      ，早上也是營養(yǎng)吸收最好的時機(jī)。俗話說
      ，早吃好
      ，午吃飽，晚吃少
      。但是
      ，快節(jié)奏的生活方式，讓很多人往往沒時間吃早餐
      ，長時間不吃早餐對身體危害極大
      。經(jīng)過一整夜的睡眠，腸胃幾乎排空了
      ，如早上沒有及時補(bǔ)充能量
      ，會影響到一整天的精神狀態(tài)，輕則注意力不集中
      ，重則出現(xiàn)低血糖
      、低血壓。長期之下
        ，身體將會越來越差
        ，健康就慢慢的被偷走。
      

      
問題食品
        ，我們每天都攝入大量食物
        ，蔬菜、水果
        、肉類
        、五谷等等數(shù)不勝數(shù)。冷藏技術(shù)
        、大鵬蔬菜
        ，讓我們隨時可以吃到不同季節(jié)的新鮮蔬菜；抗生素
        、激素的出現(xiàn)
        ，原本豬是十個月出欄的，現(xiàn)在五個月就可以了
        。這讓我們有更多的食物選擇
        ，但是，農(nóng)藥
        、添加劑等
        ，使用得越來越泛濫
        。常常噴涂大量農(nóng)藥來提高莊稼產(chǎn)量，且噴涂不久后
      ，就送往市場
      。特別是問題食品越來越多，漂白大米
      、染色饅頭
      、農(nóng)藥殘留等等，這些
      ，都在慢慢偷走著我們身體的健康
      。
      

      
喝，喝酒
      ，可適當(dāng)?shù)脑黾由顦啡?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，增進(jìn)朋友感情，緩解生活壓力
      、情緒的作用
      ，特別是紅酒，更是利于心血管的健康
      。但是在節(jié)日期間
      ，很多人最頭疼的就是喝酒，有些人認(rèn)為“無酒不成席”
      ，于是總勸人喝酒
      ，被勸的人就很為難：喝了傷身體，不喝又傷感情
      。所謂小酒怡情
      ，大酒傷身。過度的飲酒會對身體產(chǎn)生不利影響
      。過量飲酒會損傷肝臟
      ，麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長期大量飲酒會導(dǎo)致肝硬化
      、胃炎
      、潰瘍病等。這些
      ，都是在慢慢的偷走我們的健康
      。
      

      
吸，現(xiàn)在的空氣污染
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的了解
        ，先不說臭氧層，就說說我們的身邊事
      ，室外
      ，PM2.5，很多城市都不合格
      ，且污染不斷加重
      ，致使肺癌率不斷上升。還有二手煙
      、汽車尾氣
      、工廠排放氣體，室內(nèi)
      ，裝修污染
      。作為室內(nèi)健康的一大殺手，不少家庭
      ，以及辦公場所
      ，裝修后室內(nèi)有害物超標(biāo)使人感到不適，甚至致病的現(xiàn)象越來越普遍
      ，家裝的環(huán)保問題也正在受到人們前所未有的關(guān)注
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221660.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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