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      4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 19:23:34
        
      

        
      
           
      孩子的社交水平會(huì)影響睡眠質(zhì)量
      。據(jù)美國報(bào)道，美國辛辛那提大學(xué)的社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，與父母
      、同學(xué)和老師關(guān)系好的青少年睡眠質(zhì)量更好
      。這項(xiàng)最新的研究成果認(rèn)為
      ，社會(huì)因素在決定青少年睡眠質(zhì)量方面的影響作用要強(qiáng)于生物學(xué)因素。
      研究者對(duì)1000多名青少年進(jìn)行了三年的追蹤訪問
      ，分析了他們12~15歲期間的行為
      、睡眠質(zhì)量和習(xí)慣
      ，并與父母
      、老師和同學(xué)進(jìn)行了溝通。
      研究結(jié)果顯示
      ，社會(huì)關(guān)系（特別是與父母的關(guān)系）會(huì)對(duì)青少年的睡眠模式產(chǎn)生更大的影響，如果父母關(guān)注孩子各方面的表現(xiàn)
      ，孩子就會(huì)保持有規(guī)律的作息習(xí)慣
      ，他們的睡眠也就更充足。家庭氛圍也會(huì)影響到青少年的睡眠狀況
      ，家庭生活不安寧的青少年（如父母分居或是不與孩子共同生活）更容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂。同時(shí)
      ，積極參與學(xué)校中各項(xiàng)活動(dòng)并與同齡人關(guān)系相處得好的青少年睡眠時(shí)間也更長(zhǎng)
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，盡管看電視成癮的青少年睡眠時(shí)間較長(zhǎng)
      ，但他們的睡眠容易受到干擾
      ；沉溺網(wǎng)絡(luò)的青少年睡眠時(shí)間和質(zhì)量都欠佳。此外
      ，女孩會(huì)比男孩遇到更多的睡眠問題
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，孩子的睡眠問題不僅僅受生物學(xué)原因影響，也一定程度地受到社會(huì)因素的干預(yù)
      。
      失眠怎么調(diào)理呢
      ？
      談到失眠
      ，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
      ，失眠者食療方如果使用得當(dāng)，會(huì)有一定催眠功效
      。
      遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g
      、粳米75g
      ，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中
      ，加入洗凈的遠(yuǎn)志
      、酸棗仁
      ，用大火燒開用小火煮成粥食用
      。
      此粥有寧心安神、健腦益智之功效
      ，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠
      、健忘等癥
      。
      鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g
      、核桃仁15g
      ，將鵪鶉蛋蒸熟去殼
      ，枸杞浸泡數(shù)分鐘
      ，核桃仁炒熟碾碎
      ，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血
      、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥
      。
      雙仁粥：酸棗仁10g
      、柏子仁10g、紅棗10枚
      ，大米適量，加水煮成粥
      ，空腹飲用
      。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效
      。此粥適用心脾兩虛失眠癥。
      五味子蜜飲：五味子30g
      、蜂蜜20g
      ，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸
      ，改用小火煎煮20分鐘
      ，去渣取汁
      ，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜
      ，攪勻，分次服用
      。有寧心安神
      、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效
      。此粥適用于肝腎陰虛型失眠癥
      ，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。
      4步傳統(tǒng)養(yǎng)生法養(yǎng)出好睡眠
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量
        ，是養(yǎng)生極為重要的一部分
        。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)
        ，必然造成精氣虧損
        ，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人
        ，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整
        。
      第一，睡個(gè)“子午覺”
        。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時(shí)）要熟睡
      ，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間
      。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽
      。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜
      ，時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠
      ，醒來后反而讓人感覺沒有精神。
      第二
      ，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時(shí)
      ，五臟仍在不停地工作
      ，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它
      。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物
      ，可幫助精神內(nèi)守
      ，安神助眠
      。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥
      、藕粉
      、桂圓肉
      、百合
      ，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟
        。
      第三，睡前調(diào)呼吸
        。所謂“靜則生陰
        ，陰盛則寐”
        ，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了
        ，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行
        、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來
        ，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡
        。一般來說
        ，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)
        ，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)
        ，可以適當(dāng)靜坐、散步
        ，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等
        ，使身體漸入佳“靜”
        。
      第四
        ，每天泡搓腳。睡前
        ，用溫水泡泡腳
        ，再輔以足部按摩
      ，比如涌泉穴（第二
      、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）
      ，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好
      。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交
      ，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行
      、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用
      。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾
      ，比如第一腳趾是肝
      、脾兩經(jīng)的通路
      ，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221673.html.
      
          
      
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