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      便秘吃什么粗糧
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 20:36:15
        
      

        
      
           
      便秘是一種很常見的肛腸病
      ，是一種影響人們身體健康的疾病，常見癥狀為大便干燥、排便不暢、費力且量少
      。那便秘吃什么粗糧?粗糧中含有較多的纖維素
      ，能增加人的飽腹感
        、延長對食物的消化吸收時間
        ，改善糖耐量
        ，降低膽固醇
        ，促進腸蠕動，還可以防止便秘
        。
      預防便秘的日常飲食
      1.含膳食纖維豐富的食物
        ，如菌類：蘑菇、木耳
        、銀耳等;海藻類：海帶
        、紫菜等;粗糧類及薯類等。
      2.多喝水：每天喝水2500ml以上
        。
      3.養(yǎng)成良好的排便習慣
      ，每天不管有沒有便意，選擇固定一個時間
      ，去廁所蹲3——5分鐘
      ，目的是培養(yǎng)排便反射。
      4.少食辛辣刺激性食物
      。
      5.適當運動
      。
      6.不要亂用瀉藥。
      7.如果經(jīng)過飲食調(diào)理效果不好的
      ，盡快就醫(yī)治療
      ，防止便秘進一步加重。
      便秘吃什么粗糧
      推薦食譜一：白果松仁玉米
      材料：玉米250g
      ，白果10顆
      ，松仁70g，胡蘿卜
      、黃瓜各適量
      ，油、鹽
      、糖
      、干淀粉各適量。
      做法：
      1
      、白果敲開
      ，去掉外殼和外皮。放入水中
      ，加少許鹽
      ，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，然后迅速放入冷水中過涼，并浸泡半
      小時
      ，最后剝干凈表皮
      ，瀝干水分備用。
      2
        、另起鍋燒水
        ，水開后
        ，將玉米粒下鍋汆燙1分鐘
        ，撈出備用。
      3
        、松子放入微波爐中小火一分鐘
        ，拿出后稍涼剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>
      4、一小勺淀粉用適量清水化開
        ，攪拌均勻成水淀粉
        。黃瓜洗凈切成小丁，胡蘿卜削皮切成小丁
      。
      5
      、鍋中放少許油，將黃瓜丁和胡蘿卜丁放入煸炒
      ，等菜丁炒熟后
      ，放入玉米粒翻炒。
      6
      、加入一點點鹽和一勺糖
      ，將處理過的白果和松仁倒入，倒入水淀粉
      ，翻炒至粘稠即可關(guān)火
      。
      小提示：玉米富含鎂元素，鎂能夠幫助血管舒張
      ，加強腸壁蠕動
      ，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄
      ，有利于身體新陳代謝
      。孕媽常吃玉米不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量
      ，可防治動脈硬化及冠心病
      ，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。除此之外
      ，還可以預防及治療口角炎
      、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。
      推薦食譜二：糙米燕麥南瓜粥
      材料：南瓜500g
      ，糙米50g
      ，燕麥30g，白糖適量
      。
      做法：
      1
      、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊
      。
      2
      、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽，再加入泡過的糙米
      ，加入燕麥片
      。
      3、加入適量的清水
      ，然后內(nèi)膽放入電壓鍋
      。
      4、按下煮粥鍵
      ，開始工作
      。
      5、電壓鍋工作完畢后即可開蓋
      ，食用的時候可隨意加入白糖
      。
      小提示：糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝
      ，內(nèi)分泌異常等
      。除此之外，糙米能治療便秘
      ，凈化血液
      ，因而有強化體質(zhì)的作用。對于貧血的孕媽
      ，多吃糙米還可以達到補血的效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/221978.html.
      
          
      
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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