常吃宵夜不活動-當(dāng)心脂肪肝

常吃宵夜不活動-當(dāng)心脂肪肝

現(xiàn)在很多年輕人都喜歡過夜生活，而在夜晚的時候常常少不了食物和酒精的陪伴，甚至有人養(yǎng)成了不吃夜宵不睡覺的習(xí)慣。但有很多資料稱，宵夜是患上脂肪肝的幫兇，因?yàn)橄购笕梭w沒有太多的活動，從而使熱量更易在體內(nèi)儲存。

夜宵增加了脂肪肝的可能性

吃的多了，消耗少，自然容易出現(xiàn)肥胖，但因?yàn)橄购鬀]有身體活動而患上脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。

首先，就人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動三方面?；A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進(jìn)行最基本的生理機(jī)能如維持體溫、血液流動、呼吸運(yùn)動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應(yīng)消耗占10%，體力活動約消耗20%?；A(chǔ)消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎(chǔ)消耗量。

其次，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨(dú)以一餐或者加餐來突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風(fēng)險。

第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān)，比如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考慮的主要因素是午餐既要補(bǔ)充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因?yàn)橛辛孙嬍沉?xí)慣的改變，就認(rèn)為必定導(dǎo)致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的絕對因素。

脂肪肝如何預(yù)防

1，健康合理飲食?？刂聘邿崃?、高脂肪飲食的攝入量，主張清淡、低脂飲食，每日可選擇高蛋白、高纖維素食物，增加新鮮蔬菜水果的攝入。

2，保證睡眠時間。國內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約七八小時的人高，并且也容易累積脂肪。

3，進(jìn)行適量體育鍛煉。即便無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，也可以每月少開一天車、下班回家提前2站下車，步行回家;不乘電梯，走樓梯;每工作1小時，站起運(yùn)動10分鐘。此外，在家也可以進(jìn)行一些體力活動：例如進(jìn)行掃地、抹窗等家務(wù)活動，晚餐后外出散步半個小時，還可跟著電視運(yùn)動節(jié)目做10分鐘的體力活動。

經(jīng)常吃夜宵有什么壞處？

1、人吃夜宵非常的容易形成結(jié)石。人體的排鈣高峰期在進(jìn)餐后的4到5個小時，如果吃宵夜，到了排鈣高峰期到來時，人體已上床入睡，人的尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，久而久之就會逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

2、吃夜宵非常容易增加膽固醇。若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)的血脂變高或是頻繁、屢次進(jìn)食，將導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。會成為動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

3、因?yàn)殚L期夜宵過飽，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。

擴(kuò)展資料： 吃夜宵容易誘發(fā)失眠。晚上宵夜吃得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

吃夜宵要選擇低熱量的食物和熱湯面、碎疙瘩湯等高水分的面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。注意夜宵不要過飽。

參考資料：人民網(wǎng)-常吃宵夜有4大壞處 增加膽固醇、誘發(fā)失眠 參考資料：人民網(wǎng)-晚上吃夜宵的危害 滿足4條才是好夜宵

每天吃夜宵的危害

每天吃夜宵的危害

　　每天吃夜宵的危害，很多人晚上最經(jīng)常的就是和朋友們一起去夜市吃宵夜，這樣的夜生活能夠放松自己的身體，但是這對我們的身體的危害是很大的，以下為大家分享。每天吃夜宵的危害

　　每天吃夜宵的危害1 　　 1、加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)： 食物進(jìn)入消化系統(tǒng)后，通常需要消化2-4個小時，如果宵夜為烤肉、火鍋之類的難以消化的食物，也有可能會過飽，導(dǎo)致消化時間有所延長。

　　而吃完宵夜直接睡覺不利于消化，還會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，造成腹脹、反酸、惡心等消化系統(tǒng)不適癥狀；

　　 2、影響睡眠質(zhì)量： 部分人群認(rèn)為吃完宵夜選擇直接睡覺感覺更舒服，其實(shí)是因?yàn)殡S著食物的攝入，血糖水平的升高，大腦中的5-羥色胺水平也會有所增加，讓人感到平靜，產(chǎn)生欣快感，但其實(shí)這樣并不利于睡眠。

　　因?yàn)橐环矫娉酝晗怪苯犹芍赡軙T發(fā)消化系統(tǒng)不適癥狀，另一方面，消化系統(tǒng)的快速蠕動可能影響大腦的休息，并不利于睡眠；

　　 3、導(dǎo)致體重增加： 經(jīng)常睡前吃宵夜還可能會導(dǎo)致每日攝入總熱量增加，如果未通過增加運(yùn)動量消耗熱量，會造成攝入熱量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致體重增加；

　　 4、誘發(fā)多種疾?。?/strong> 經(jīng)常睡前吃宵夜，會影響消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等正常運(yùn)作，容易誘發(fā)胃炎、胃食管反流、脂肪肝、糖尿病、高血壓等多種疾病。

　　所以經(jīng)常吃宵夜并不利于身體健康，建議養(yǎng)成規(guī)律飲食，早睡早起的習(xí)慣，避免吃夜宵。

　　每天吃夜宵的危害2 　　 危害1：消化不良，引發(fā)胃腸道疾病

　　晚上吃夜宵，特別是睡前吃夜宵，會導(dǎo)致胃腸道得不到充足的消息，連你的睡覺時間都在工作，這給腸胃帶來的負(fù)擔(dān)是很大的。

　　 危害2：容易導(dǎo)致肥胖

　　到了夜晚，人體新陳代謝率會下降，消耗的能量較少，多余的能量就會變成脂肪存貯起來，體重飆升更加明顯。

　　 危害3：拔高血脂，膽固醇

　　如果是吃一些高脂肪高蛋白的宵夜，那這個時候帶來的危害將更加巨大。體內(nèi)血脂會有瞬間增高的現(xiàn)象，隨著食物脂肪和膽固醇攝入的增多，我們的肝臟會合成更多低密度脂蛋白和膽固醇，從而引發(fā)高脂血癥，增加動脈粥樣硬化以及冠心病的風(fēng)險。

　　 危害4：造成失眠現(xiàn)象

　　由于突然的能量攝入，體內(nèi)的器官無法休息必須繼續(xù)工作，會導(dǎo)致大腦的興奮度增強(qiáng)，從而徹夜難眠。

　　總而言之，夜宵是額外多出來的一餐，這一餐難免會加重消化系統(tǒng)的.負(fù)擔(dān)，腸道消化酶消化腺長期超負(fù)荷工作，很快就會出現(xiàn)疲勞和功能障礙，這是千萬年生物機(jī)體進(jìn)化的結(jié)果，所以就別用那種“只要我養(yǎng)成習(xí)慣，身體自然就會適應(yīng)”的悖論騙自己了。

　　那么你可能會說：到了晚上是真的餓??！不吃夜宵怎么睡得著！

　　 如果不得不吃，也得吃的健康，以下幾點(diǎn)注意做好筆記了

　　1、盡量不去碰高熱量高油脂難消化的食物（燒烤小龍蝦這些真的能戒就戒了吧）

　　2、 吃完可以適當(dāng)散散步，運(yùn)動一下，幫助消化

　　3、 不要吃完立刻睡！不要吃完立刻睡！不要吃完立刻睡！

　　4、 盡量選擇面食，粥以及水果這些食物

　　5、 治本方法：別熬夜！

　　每天吃夜宵的危害3 　　 1、可能會加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　一般來說在睡前至少四小時左右都不建議進(jìn)食，如果經(jīng)常吃宵夜，會使得胃部得不到休息，這會在睡覺時導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，不僅會影響到正常的睡眠休息以外，還會影響胃部營養(yǎng)吸收，長期下去對胃部健康是非常有害的。吃夜宵不好嗎?最好還是適可而止。

　　 2、長期吃宵夜會導(dǎo)致肥胖

　　經(jīng)常吃宵夜不僅會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。與此同時晚上人體活動量下降，長期吃宵夜會導(dǎo)致脂肪難以消耗，堆積在體內(nèi)會成為脂肪，進(jìn)而使肚子變大、體重增加。因此對于吃夜宵不好嗎這個問題，經(jīng)常吃宵夜的確是不好的。

　　 3、影響睡眠

　　吃宵夜會導(dǎo)致人變得飽飽的，這會導(dǎo)致入睡困難，尤其是對于學(xué)生或者上班族來說，長期熬夜吃宵夜，不僅會在極大程度上影響睡眠的質(zhì)量，同時人一旦睡眠不足，就可能會使免疫力下降，進(jìn)而很容易會出現(xiàn)病癥入侵，最終出現(xiàn)生病的問題。