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瘦腿五竅門-習(xí)慣性踮腳

健康管理師 2024-03-15 22:30:33

如今

，只有腿瘦才是王道
，只要是腿瘦了穿身體樣式的衣服都覺得好看。但不是每個(gè)女性生下來(lái)腿就很細(xì)
，那如何瘦腿
？下面就教你瘦腿的五竅門：

1、寢具要板不要軟

睡覺時(shí)

，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)
。太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長(zhǎng)時(shí)間睡較為柔軟的寢具
，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜
，骨骼變形。在此建議
，不時(shí)地睡睡木板床 反而是件好事。其次
，想有美腿的MM們?cè)谒X時(shí)
，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝
，長(zhǎng)時(shí)間這種姿勢(shì)睡覺，容易使腿部變形
。

2

、要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們

，每天盡量抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間走路
。正確走姿抬頭挺胸
、收腹提臀
、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量
，邁出步伐使身體向前挺
。

3、習(xí)慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)

、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等
。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)
，連腳踝也格外纖細(xì)。

4

、雙腿略為墊高

對(duì)于水腫很嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭

，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm
，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會(huì)順暢回流
，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)跟著改善
。

5

、揉腿肚

將腿平伸在床上

，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)
，每側(cè)揉動(dòng)20次--30次為1節(jié)
，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流
，增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部
，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張
、水腫
、肌肉萎縮
。

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