鍛煉身體可增加細胞自噬能力(運動對增強免疫力有什么好處？)

鍛煉身體可增加細胞自噬能力

兜售狗皮膏藥的人總是會聲稱他賣的藥能夠包治百病，遺憾的是這樣的萬靈丹藥并不存在。然而有些方法卻能起到相似的作用，鍛煉就是其中之一。

醫(yī)生們總是不厭其煩的提醒人們鍛煉身體有利于預(yù)防很多疾病，包括心臟病、老年癡呆癥、糖尿病以及感染等。但是一直以來人們并不清楚鍛煉有利于身體健康的生物學(xué)分子基礎(chǔ)。

近期來自美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員獲得了一些解答這一謎題的線索，他們證實鍛煉的奇妙作用在于促進了細胞自噬。相關(guān)研究成果在線發(fā)表在1月18日的《自然》（nature）雜志上。

領(lǐng)導(dǎo)這一研究的是美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心自噬研究部門負責人、內(nèi)科學(xué)及微生物學(xué)系beth levine教授，她曾在自噬領(lǐng)域做出過大量重要的研究發(fā)現(xiàn)。1999年，她發(fā)現(xiàn)了第一個與乳腺癌抑制因子相關(guān)的哺乳動物自噬基因beclin1，這是科學(xué)家們首次發(fā)現(xiàn)與人類基因相關(guān)的自噬基因。

自噬（autophagy）是由ashford 和porter在1962 年發(fā)現(xiàn)細胞內(nèi)有“自己吃自己”的現(xiàn)象后提出的，是指從粗面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的無核糖體附著區(qū)脫落的雙層膜包裹部分胞質(zhì)和細胞內(nèi)需降解的細胞器、蛋白質(zhì)等成分形成自噬體（autophagosome），并與溶酶體融合形成自噬溶酶體，降解其所包裹的內(nèi)容物，以實現(xiàn)細胞本身的代謝需要和某些細胞器的更新的一個分解代謝過程。自噬作為一種進化上非常古老和保守的代謝途徑，參與調(diào)節(jié)細胞物質(zhì)的合成，降解和重新利用之間的代謝平衡，影響參與到生物生命過程的方方面面。

“我們推測鍛煉有可能和饑餓一樣，通過促進細胞自噬來滿足對能量需求的增加，”beth levine說。

為了驗證這一猜想，研究人員構(gòu)建出了一種攜帶bcl-2突變基因的轉(zhuǎn)基因小鼠，bcl-2突變使得轉(zhuǎn)基因小鼠無法在受到刺激（例如鍛煉、饑餓）時發(fā)生細胞自噬。研究人員旨在利用這種方法確定運動對于自噬及小鼠身體的影響。

隨后研究人員將正常及轉(zhuǎn)基因小鼠放到跑步機上半個小時，他們發(fā)現(xiàn)相比于正常的小鼠，轉(zhuǎn)基因小鼠很早就表現(xiàn)出精疲力竭。這是因為突變小鼠不能提高自體吞噬，導(dǎo)致糖代謝異常，從而無法生成足夠的能量。

在接下來的高脂飲食試驗中，研究人員再次驗證了這一結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)在缺乏鍛煉的情況下，給予高脂飲食的野生型小鼠和轉(zhuǎn)基因小鼠體重均顯著增高，并患上了與2型糖尿病相似的疾病。然而在正常鍛煉的情況下，研究人員發(fā)現(xiàn)盡管運動使得兩組小鼠體重下降，但突變小鼠的血糖水平仍然偏高。

levine認為新研究結(jié)果表明了自噬是鍛煉促進健康的重要生理機制。通過操縱自噬作用有可能成為糖尿病治療的一條新途徑。該研究小組還打算在下階段的試驗研究中更進一步的解析自噬在鍛煉預(yù)防其他疾病中的作用，包括癌癥、神經(jīng)退行性疾病以及衰老等。

運動對增強免疫力有什么好處？

　　保持身材、增強免疫力、延緩衰老…運動對人體的好處不用多說?！搬t(yī)學(xué)之父”希波克拉底也說過步行是人類最好的藥物。隨著年齡的增加，各種慢性病、癌癥的患病人群越來越多。那么運動是否像“傳言”一樣有著諸多好處，能夠改善心肺功能、幫助預(yù)防疾病甚至是癌癥呢？

　　近日，《Nature reviews | Immunology》期刊上就發(fā)布了一篇有趣的文章，來自英國伯明翰大學(xué)炎癥與老化研究所的研究人員們詳細解釋分析了運動與免疫、疾病的關(guān)系。

　　什么才算是運動？

　　運動真的可以預(yù)防疾病嗎？別急，在這之前我們需要先明白什么才是真正的運動。

　　做家務(wù)、洗碗等體力勞動算是運動嗎？

　　美國疾病控制與預(yù)防中心將體力活動定義為任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體活動。但并不是所有的體力活動都是運動，只有能夠增強身體健康的活動才能被稱為運動。

　　鍛煉是指有計劃性的、重復(fù)性的、以提高或者保持身體健康為目的運動。（下文提到的運動泛指鍛煉）

　　我們活的久了，卻不健康

　　隨著對人體的了解，我們逐漸發(fā)現(xiàn)一個功能強大且年輕的免疫系統(tǒng)對健康來說至關(guān)重要。免疫細胞不僅可以清除病原微生物、細菌，還可以殺滅癌細胞和衰老細胞。但是隨著年齡的增加，免疫細胞逐漸出現(xiàn)衰老和功能下降，導(dǎo)致無法有效的殺滅人體內(nèi)的有害細胞，疾病也就隨之而來。

　　1990年2010年期間，美國男性預(yù)期壽命增加了4.2歲，而健康的預(yù)期壽命卻沒有跟上增長的步伐，我們活的長了，但我們卻不健康。這正是因為免疫系統(tǒng)隨著年齡的增長而衰老，導(dǎo)致越來越多的疾病在老年人中發(fā)生。同時，免疫衰老還增加了全身炎癥，導(dǎo)致了如類風濕性關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥性疾病的出現(xiàn)。

　　隨著年齡的增加，免疫系統(tǒng)衰老主要表現(xiàn)為：中性粒細胞和單核細胞的遷移和抗菌功能受損，自然殺傷細胞(NK)的細胞毒性降低，b細胞產(chǎn)生抗體的質(zhì)量和效率降低，胸腺萎縮等。

　　終身運動可以改善免疫衰老

　　現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，讓大多數(shù)人在工作時都能坐著，但長期久坐并不是一件好事，它正在慢慢減少我們的運動量，尤其是在老年人中。據(jù)統(tǒng)計，在英國65歲以上的老年人中，僅有不到10%能夠完成每周2.5個小時的運動。

　　那么，那些長期保持運動的老年人身體怎么樣呢？

　　一項針對自行車運動員的研究顯示，這些始終保持著高水平運動的55-79歲的老年人，隨著年齡的增長，他們的身體幾乎沒有表現(xiàn)出任何變化。

　　肌肉質(zhì)量沒有降低、功能沒有喪失、胰島素敏感性沒有降低、膽固醇沒有升高、血壓沒有升高，甚至也沒有出現(xiàn)免疫衰老的現(xiàn)象。那些老年?。焊哐獕?、高血脂、糖尿病，他們統(tǒng)統(tǒng)都沒有。

　　這些老年人的身體還和年輕人一樣！

　　在另一項針對平均進行中等或高強度體育鍛煉25年的65-85歲男性的研究也顯示出了同樣的結(jié)果。經(jīng)常鍛煉的老年人體內(nèi)的免疫器官仍舊保持著年輕時的活力和功能，他們抵御流感病毒的能力比那些沒有定期鍛煉的同齡人強得多。

　　為什么運動可以改善免疫衰老？

　　英國伯明翰大學(xué)炎癥與老化研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)了其中的關(guān)鍵：骨骼肌。

　　骨骼肌是肌肉的一種，但同時也是免疫調(diào)節(jié)組織。在運動時，骨骼肌能夠分泌細胞因子，如IL-6。經(jīng)過研究顯示，運動后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同時能刺激腎上腺分泌第二個抗炎信號——皮質(zhì)素。

　　除了IL-6，骨骼肌還將分泌IL-7、IL-15等細胞因子刺激免疫細胞T細胞的激活、NK細胞的產(chǎn)生以及抑制脂肪產(chǎn)生。不僅如此，定期的運動也會降低病毒感染，增加腸道內(nèi)微生物群的多樣性。

　　未來，運動或?qū)⒊蔀橐环N治療手段

　　運動可以作為一種提高免疫力的輔助治療手段。早在先前就有發(fā)現(xiàn)具有運動習(xí)慣的老年人擁有更好的疫苗接種效果。癌癥患者由于接受治療導(dǎo)致身體虛弱，無法進行長期的運動。但是研究人員發(fā)現(xiàn)，只要在接受結(jié)腸癌手術(shù)前24天堅持進行有氧運動和無氧運動，就可以有效的提高術(shù)后身體功能的恢復(fù)。

　　免疫治療是通過激活或刺激患者體內(nèi)的免疫細胞來攻擊癌癥，如果患者的免疫細胞功能不佳也會影響后續(xù)的治療效果。而研究發(fā)現(xiàn)，只要在提取T細胞前進行運動，就可以暫時提高免疫細胞的能力。

　　未來，運動是否會像處方藥一樣按照劑量和強度進行疾病治療呢？我們拭目以待。

適當?shù)倪\動能夠促進身體健康

適當?shù)倪\動能夠促進身體健康

　　適當?shù)倪\動能夠促進身體健康，多運動對于身體是有好處，現(xiàn)如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質(zhì)要求也越來越高?！皠觿t不衰”這是中華民族自古以來養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點。下面看看適當?shù)倪\動能夠促進身體健康。

　　適當?shù)倪\動能夠促進身體健康1 　　適當運動可以促進新陳代謝、促進血液循環(huán)、增強肌肉等。

　　1、促進新陳代謝：適當?shù)倪\動可以消耗足夠的能量，促進脂肪的消耗，及有害物質(zhì)的排出，促進自身的新陳代謝。

　　2、促進血液循環(huán)：適當?shù)倪\動使全身毛細血管擴張，增加心臟泵血功能，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。

　　3、增強肌肉：適當?shù)倪\動能夠消耗脂肪，有利于肌肉的生長，保持肌肉正常的張力。

　　此外，適當運動可以釋放生活中的壓力，有利于養(yǎng)成良好的心態(tài)，同時也有利于身體的自我平衡，增強自身抵抗力。

　　生命在于運動，運動對身體有許多好處具體有以下幾點：

　　第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內(nèi)含量較多的能量物質(zhì)，它在體內(nèi)氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。

　　第二、對運動系統(tǒng)來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都能產(chǎn)生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，并促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)具有良好的靈活性。

　　第三、對心血管系統(tǒng)，有規(guī)律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的`擴張，使肺活量增加。

　　第四、運動加速機體內(nèi)能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動后會促進消化功能的改善。

　　第五、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協(xié)調(diào)準確。

　　第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發(fā)育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩(wěn)定情緒、能夠培養(yǎng)出果斷的處事能力。

　　適當?shù)倪\動能夠促進身體健康2 　　 1、運動的益處

　　運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助于緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒，更有助于排出不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)，加強肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。

　　 2、運動要有度運動要有度

　　過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

　　 3、運動要順應(yīng)四時規(guī)律

　　秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。

　　 4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生

　　主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳?！边@個觀點亦適合于大病康復(fù)之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運動方式。

　　有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結(jié)果會事與愿違。生命在于運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低于年輕人，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

　　適當?shù)倪\動能夠促進身體健康3 　　 六大好處

　　1、促進血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

　　2、使心肌發(fā)達，收縮有力，增強心臟功能。

　　3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利于消化吸收。

　　4、促進和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機能。

　　5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增強肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動作輕巧，反應(yīng)敏捷。

　　 運動養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條

　　 1、注意意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

　　“意守”是精神專注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動形”。

　　 2、不宜過量，要循序漸進

　　有人曾經(jīng)對已故的5000名運動員作過回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強調(diào)適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲?！?/p>

　　 3、持之以恒，堅持不懈

　　“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。

　　日常生活當中，大家需要全面進行調(diào)理，有效地促進血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利于促進血液循環(huán)。

　　 適量運動對個體健康的影響

　　首先介紹一下什么是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度。

　　持續(xù)時間和運動頻率適宜，運動時的心率范圍控制在120~150次/分鐘之間，機體沒有不良反應(yīng)，運動后的恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛。

　　研究表明，心率在110次/分鐘以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運動負荷時。

　　每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間，無不良異常反應(yīng)，然而此時也未能出現(xiàn)更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動。

　　鍛煉時間達到20~60分，每周至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛煉效果，有利于人體的健康。

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