一
、鍛煉肌肉一日三次該怎么吃第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量
第二餐：上午的小吃
早餐后3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)
二
1
瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營養(yǎng)素
2
像牛肉，它是一個(gè)優(yōu)秀的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源
3
沒有多少人知道
4、雞蛋
雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
5
乳清蛋白補(bǔ)充劑有一個(gè)原因是最受歡迎的補(bǔ)充健美世界:因?yàn)樗麄兲峁┮粋€(gè)快速和方便的蛋白質(zhì)來源以一個(gè)合理的價(jià)格。健美運(yùn)動(dòng)員通常使用它們當(dāng)他們醒來時(shí)
6、金槍魚和其他魚類
高蛋白
7、燕麥片
燕麥片是一種理想的碳水化合物來源
簡而言之
8
全谷類食物消化得更有效率
，比精制谷物提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且促進(jìn)持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長激素水平，這對(duì)促進(jìn)肌肉增長至關(guān)重要，減肥，和力量收益。9
、水果和蔬菜十大食品肌肉
，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質(zhì)。三
1
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能
2、碳水化合物——提供能量
，增大肌肉體積的合成狀態(tài)攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)
。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進(jìn)食燕麥粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。3
、促合成因子——減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質(zhì)合成
，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認(rèn)的效果最好的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑。它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地，所以中國肌酸無論在含量和品質(zhì)、功效、性價(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)。在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。四
、鍛煉肌肉期間不能吃什么1
、多吃高蛋白質(zhì)類的，如果是練爆發(fā)力，還要吃一些熱量高的食物2
、多吃點(diǎn)高蛋白的肉類食物牛肉，雞胸肉我覺得效果最好，牛奶也不錯(cuò)?div id="d48novz" class="flower left">3
、沒有明確什么不能吃，但是高脂肪高熱量的要少吃，像油炸類食品、奶油類、豬肉等。不能吃含多脂肪的油膩東西 如：雞肉，牛肉，雞蛋 有條件可買蛋白，增重劑等。最好少吃麻辣、油炸的東西，不然白練了。健身的過程當(dāng)中,飲食的確是個(gè)很重要的問題.
建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質(zhì),像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作為副餐,在訓(xùn)練前40分鐘吃一餐,這一餐里含有蛋白質(zhì)和碳水化合物就可以,一個(gè)饅后或者一碗麥片粥,再加兩三個(gè)雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓(xùn)練的時(shí)候給身體提供足夠的能量.
訓(xùn)練結(jié)束后,要補(bǔ)充一餐,因?yàn)橛?xùn)練后的一個(gè)小時(shí)里,身體很需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,這一餐最不可以忽略,也是一個(gè)饅頭或者是一碗麥片粥,同時(shí)吃兩個(gè)雞蛋.
以上已經(jīng)說了五餐,那么最后的一餐在睡覺之前一個(gè)小時(shí),因?yàn)樵谒X的時(shí)候身體里分泌生長激素,睡前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)對(duì)生長肌肉很有好處,吃兩個(gè)雞蛋即可.
當(dāng)然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質(zhì)的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,面包,低脂餅干等也可以.
總之,就是每隔三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,每頓飯里都富含蛋白質(zhì),而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補(bǔ)充水分,這樣,你的肌肉將持續(xù)不斷的生長,進(jìn)而你的體能也會(huì)跟隨著進(jìn)步.
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