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三招瑜伽提神緩疲勞

祝由網(wǎng) 2024-03-15 22:50:23

望著外面的大好晴天總想出去玩去

，但是身子貌似跟不上心理的步伐
，全身困痛不想動，其實(shí)這個時候你是疲倦了，專家支招上班族說下班回家后做做下面的瑜伽
，是有助緩解疲勞。

多做瑜伽有助提神

招式一：完全式呼吸法

清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉

，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸氣

，腹部隆起
，胸肺擴(kuò)張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部
，其間速度緩慢
，順暢。起床后
，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式
。

招式二：單鼻孔呼吸法

下午，當(dāng)春困向你襲來時

，做單鼻孔呼吸法
。

方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼

，左鼻孔呼出氣后
，再慢慢地吸。(3)吸氣后
，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際
，從右鼻孔呼出氣來
。(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣
，同樣再次按住鼻孔屏氣
，依此重復(fù)3個回合。

招式三：肩旋轉(zhuǎn)

動作：跪坐或站立

，腰背挺直
，雙臂放在鎖骨上;拱背
，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起
，雙臂貼著雙耳;呼氣
，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸
，手肘下沉
，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做
，重復(fù)5至8次
。

功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉

，改善形體美態(tài)
，防止含胸寒背。

做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：

如果有條件的話

，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)
，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴
，至少也要等上半個小時以后再沐浴
。

做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎：

是的，是一定要空腹的

。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)
、扭、壓等的動作
，如果不空腹的話
，會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯

，這樣會引起胃部的不適的哦
。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好
。

一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右

。

做瑜伽時最好將手機(jī)靜音：

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個兒在家練習(xí)的話

，最好也靜音
，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真一些
，對身體
、心態(tài)和情緒都是有好處的!

練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：

那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的

。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊
、肚子啊什么的都纏上
，說是要減肥?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了
，可是排不出去容易得濕疹的哦
。因此，絕對不要!

另外

，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!

如果有高血壓

，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作
。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練
，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做
。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習(xí)
，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：

要選擇通風(fēng)

、安靜的環(huán)境
，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
，服裝的話
，應(yīng)以寬松、輕便
、舒適為宜
。要輕裝上陣哦

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