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舌頭保健操養(yǎng)顏又健身

佚名 2024-03-15 22:51:08

對于中老年人來說，由于體質(zhì)的變化

，功能的衰退
，加之受氣候變化的影響
，冬季節(jié)中老年人易患以下一些舌疾：

地圖舌　是一種慢性舌乳頭剝脫性炎癥

，常發(fā)生在舌背正中或兩側(cè)
，當(dāng)幾個剝脫區(qū)融合擴(kuò)大時
，其狀似地圖
，故稱地圖舌
。臨床癥狀為舌面部分舌苔消失
，舌乳頭角化隆起，紅白相間
，界限分明
。它與中老年憂郁、情緒變化
、失眠
、變態(tài)反應(yīng)等有關(guān)
。

溝紋舌　在舌的中央有一條深在的縱形溝，舌背有縱橫交錯的溝裂

，深淺不等
，排列對稱，迂回舌背
，舌體胖大增厚
，兩側(cè)舌緣可見凹凸不平的牙印。當(dāng)溝裂深處發(fā)炎時
，舌黏膜充血
，淺表糜爛，進(jìn)食有刺痛或灼痛感
。溝紋舌除先天性畸形改變外
，常與中老年個人口腔衛(wèi)生習(xí)慣不好及食物冷熱刺激有關(guān)。

黑毛舌　在舌背正中(即人字溝前段)

，出現(xiàn)舌乳頭增生伸長
，狀似毛發(fā)，呈黑色或灰色
，并向兩側(cè)擴(kuò)延
，用針撥動可順勢伏倒，猶如風(fēng)吹麥浪
，它是因舌乳頭受慢性刺激
，上皮過度角化增生所致。中老年過度飲酒
、抽煙
，加之氣溫干燥，補(bǔ)水較少
，是引起該病口干
、口苦、口臭的重要原因
。

光滑舌　光滑舌又稱為鏡面舌

，它是因舌乳頭慢性萎縮性炎癥改變而形成的一種舌病。其舌背乳頭普遍萎縮
，患者有舌尖麻木
，灼熱、口干
、唾液減少及進(jìn)食疼痛等癥狀
，同時伴有口角區(qū)濕白糜爛及陰囊濕疹，常為維生素B族缺乏的表現(xiàn)
。它與中老年人的嗜好
、偏食以及進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品失調(diào)有很大關(guān)系
。

菱形舌　菱形舌雖然也是一種舌發(fā)育畸形，但它與口腔霉菌感染有關(guān)

，其表現(xiàn)為舌根的正中處有一個似菱形的發(fā)紅區(qū)
，舌黏膜表現(xiàn)光潤無乳頭，質(zhì)地柔軟無結(jié)節(jié)
。有吸煙
、飲酒嗜好的中老年人及喜辛辣飲食者，極易多發(fā)此病
。

上述幾種舌病

，除進(jìn)行針對性治療外，中老人還要做好以下預(yù)防：

(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

，戒煙酒及辛辣食物
。

(2)注意口腔衛(wèi)生，食用清淡食物

，飯后要嗽口，睡前要刷牙
。

(3)堅(jiān)持做口腔保健操

，防止舌頭血管疾病的發(fā)生及癌變。

也可以練練舌頭操

，具體做法是：

一

、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)
，各做10次
，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

二

、坐在椅子上
，雙手十指張開，放在膝蓋上
，上半身稍微前傾
。首先，由鼻孔吸氣
，接著嘴巴大大地張開
，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼
，平視前方
，反復(fù)操練3～5次。

三

、嘴巴張開
，舌頭伸出并縮進(jìn)
，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處
，上下搓擦30次
。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時，用左手三指的指尖
，在右下邊至咽喉處
，上下搓擦30次。

四

、對著鏡子
，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出
，停留2至3秒鐘
，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰
，下巴伸展
，嘴巴大大地張開，伸出舌頭
，停留2～3秒鐘
，反復(fù)操練5次。

“舌頭操”是一套很好的自我保健操

，有助于老人緩解高血壓
、腦梗塞、哮喘
、老花眼
、耳鳴、預(yù)防老年癡呆等疾病
。每日早
、中、晚各做一次
，不但可以減少口腔疾病的發(fā)生
，還能延緩味蕾的衰老，同時還能起到鍛煉面部肌肉的功效
，使人容光煥發(fā)
，青春永駐。

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