舌頭保健操養(yǎng)顏又健身

對(duì)于中老年人來說，由于體質(zhì)的變化，功能的衰退，加之受氣候變化的影響，冬季節(jié)中老年人易患以下一些舌疾：

地圖舌　是一種慢性舌乳頭剝脫性炎癥，常發(fā)生在舌背正中或兩側(cè)，當(dāng)幾個(gè)剝脫區(qū)融合擴(kuò)大時(shí)，其狀似地圖，故稱地圖舌。臨床癥狀為舌面部分舌苔消失，舌乳頭角化隆起，紅白相間，界限分明。它與中老年憂郁、情緒變化、失眠、變態(tài)反應(yīng)等有關(guān)。

溝紋舌　在舌的中央有一條深在的縱形溝，舌背有縱橫交錯(cuò)的溝裂，深淺不等，排列對(duì)稱，迂回舌背，舌體胖大增厚，兩側(cè)舌緣可見凹凸不平的牙印。當(dāng)溝裂深處發(fā)炎時(shí)，舌黏膜充血，淺表糜爛，進(jìn)食有刺痛或灼痛感。溝紋舌除先天性畸形改變外，常與中老年個(gè)人口腔衛(wèi)生習(xí)慣不好及食物冷熱刺激有關(guān)。

黑毛舌　在舌背正中(即人字溝前段)，出現(xiàn)舌乳頭增生伸長，狀似毛發(fā)，呈黑色或灰色，并向兩側(cè)擴(kuò)延，用針撥動(dòng)可順勢(shì)伏倒，猶如風(fēng)吹麥浪，它是因舌乳頭受慢性刺激，上皮過度角化增生所致。中老年過度飲酒、抽煙，加之氣溫干燥，補(bǔ)水較少，是引起該病口干、口苦、口臭的重要原因。

光滑舌　光滑舌又稱為鏡面舌，它是因舌乳頭慢性萎縮性炎癥改變而形成的一種舌病。其舌背乳頭普遍萎縮，患者有舌尖麻木，灼熱、口干、唾液減少及進(jìn)食疼痛等癥狀，同時(shí)伴有口角區(qū)濕白糜爛及陰囊濕疹，常為維生素B族缺乏的表現(xiàn)。它與中老年人的嗜好、偏食以及進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品失調(diào)有很大關(guān)系。

菱形舌　菱形舌雖然也是一種舌發(fā)育畸形，但它與口腔霉菌感染有關(guān)，其表現(xiàn)為舌根的正中處有一個(gè)似菱形的發(fā)紅區(qū)，舌黏膜表現(xiàn)光潤無乳頭，質(zhì)地柔軟無結(jié)節(jié)。有吸煙、飲酒嗜好的中老年人及喜辛辣飲食者，極易多發(fā)此病。

上述幾種舌病，除進(jìn)行針對(duì)性治療外，中老人還要做好以下預(yù)防：

(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，戒煙酒及辛辣食物。

(2)注意口腔衛(wèi)生，食用清淡食物，飯后要嗽口，睡前要刷牙。

(3)堅(jiān)持做口腔保健操，防止舌頭血管疾病的發(fā)生及癌變。

也可以練練舌頭操，具體做法是：

一、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

二、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3～5次。

三、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

四、對(duì)著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次。

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于老人緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、老花眼、耳鳴、預(yù)防老年癡呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以減少口腔疾病的發(fā)生，還能延緩味蕾的衰老，同時(shí)還能起到鍛煉面部肌肉的功效，使人容光煥發(fā)，青春永駐。

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