如今各種各樣的疾病危害著人們的健康
，尤其是糖尿病這種可怕的疾病，對于糖尿病患者來說要點(diǎn)：抬起頭 高擺臂
對糖尿病患者和忙碌的都市人來說
美國加州勞倫斯伯克利國家實(shí)驗(yàn)室一項(xiàng)為期6年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常步行的人高血壓風(fēng)險可降低7.2%
健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則
。先以每分鐘80～100步的速度走5～10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動”引起損傷。接著以每分鐘120步的速度，步行30分鐘左右，強(qiáng)度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速（心率達(dá)到170減去自己年齡）的程度為宜。健走結(jié)束后不要馬上停下來，而應(yīng)放慢速度再走5～10分鐘裝備：厚底鞋 有系帶
與普通人相比，糖友的雙腳格外脆弱
合適的鞋一方面可以保護(hù)腳部皮膚，另一方面固定骨關(guān)節(jié)，避免畸形
每次健走結(jié)束之后，一定要注意仔細(xì)清洗并檢查雙腳是否有損傷
應(yīng)急：小零食 隨身帶
出門運(yùn)動
因此
輔助：變花樣 效果好
合理運(yùn)動，能促進(jìn)全身葡萄糖的利用
，增加胰島素敏感性，對控制血糖、減少并發(fā)癥有很好的作用。除了單調(diào)的走路、跑步
，糖友不妨嘗試多換點(diǎn)花樣，讓運(yùn)動更有滋有味。美國的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者交替進(jìn)行有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉，比如每周進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動2~3次，配合1~2次舉啞鈴、背沙袋等負(fù)重鍛煉，不僅糖化血紅蛋白有所下降本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/222694.html.
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