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      減肥運動處方,肥胖對人體來說的危害(肥胖對身體的危害有哪些的)
      
        
      
            佚名
            2024-03-15 23:51:57
        
      

        
      
           
      減肥運動處方,肥胖對人體來說的危害
      【2017年8月11日 訊】社會的腳步不停息
      ，所以人類社會的發(fā)展
        、生活以及物質的水平都逐漸提高，而這就導致了肥胖者日益的增多
        。如今，肥胖癥已經(jīng)成為流行的病癥之一
        ，這不僅嚴重威脅著人類在生活上的不便
        ，還有身體健康。于是乎各種各樣的減肥方法應運而生
        ，不過經(jīng)過實踐證明
        ，千千萬萬種方法都比不過運動，因此下面我們就要為自己制定一個減肥運動的處方
      。
      有很多人不明白為什么要減肥
      ，胖一點無所謂，冬天的時候還不用穿多衣服
      。那我們就先來聊聊肥胖對人體的危害吧
      。肥胖是由人體內的脂質代謝紊亂，造成脂肪在皮下和臟器周圍堆積所導致的
      。而且隨著脂肪的大量沉積
      ，就會增大了機體的負擔和耗氧量，導致氧消耗較常人高34%-40%
      。不止這些
      ，它對人體的危害性還很大，對于一些冠心病
      、高血壓
      、糖尿病等疾病是常有的。
      除此之外
      ，肥胖給兒童帶來的危害更大
      。不僅肥胖兒一般體型欠佳、活動能力差
      ，還容易出現(xiàn)向平足膝內翻
      、下肢彎曲、脊柱損害、缺鈣癥等
      。更可怕的是
      ，肥胖的兒童都會有產(chǎn)生心理障礙，如自卑感強
      、孤僻
      、自羞，甚至影響兒童的智力發(fā)展
      ，性器官的正常發(fā)育
      。
      了解完肥胖對人體的危害，下面我們就針對肥胖做一個減肥運動的處方吧!
      對于青年的肥胖者運動強度和運動量可適當加大
      ，因為青年比起兒童和老年階段還是相對來說
      ，體力好、對疲勞的耐受性強
      。首先是運動的項目像長跑
        、步行、游泳
      、劃船
      、爬山這些卡路里較高的運動還是要因人而異，而像健美操
      、迪斯科
      ，和球類運動只要你有需求都可以。其次就是運動的強度和頻率：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%
      ，或者是最高心率的70-80%
      。如果你的主觀意識比較強，也比較有自覺性
      。那么你可以為提高減肥效果
      ，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4-5次為宜
      。最后就是運動的時間了
      ，最好的運動時間是晚飯前或后兩小時，而每次運動時間要不少于1小時
      ，持續(xù)時間可視減肥要求而定
      。
      以上呢，就是對于青年減肥運動的處方和關于肥胖對人體的危害的知識介紹
      。如果你想要減肥
      ，那不妨試試該減肥運動處方，不過實施過程中
      ，還是希望能配合適當?shù)墓?jié)食(兒童除外)
      ，這樣出來的減肥效果會更佳。
      肥胖對身體的危害有哪些的
       肥胖對身體的危害有哪些的
                          　　肥胖對身體的危害有哪些的，隨著生活水平的提高
      ，超重者和肥胖者越來越多
      ，而且肥胖的危害是很大的，我為大家整理好了肥胖對身體的危害有哪些的的相關資料
      ，一起來看看吧
      。
        　　肥胖對身體的危害有哪些的1  　　若發(fā)現(xiàn)自己的身材是屬于肥胖型的
      ，就必須要給予足夠的重視并及時減肥了
      ，不然只會給我們的身體造成不必要的負擔及危害，要知道長期肥胖對身體會造成非常大的危害
      ，當然每個人的體質
      、肥胖程度等都是不一樣的，所以說引發(fā)的具體危害也會有一定的差異
      ，但是肥胖總歸是一種危險因素
      ，因此要及時排除這樣的危險因素。肥胖對身體造成危害的具體內容如下：
        　　1
      、引起血脂異常
      ，肥胖者患上高脂血癥是很常見的。
        　　2
      、增加腦血管病變的情況
      ，肥胖身材的人容易患上高血壓以及血脂紊亂與糖尿病，并且血脂紊亂
      、高血壓以及糖尿病的肥胖患者
      ，大腦也是非常容易出現(xiàn)各種各樣問題的，這類的人容易出現(xiàn)大腦動脈粥樣硬化
      ，大腦血管是即硬又脆的
      ，容易在高血壓的作用之下出現(xiàn)破裂而造成腦出血，嚴重時會威脅到生命安全
      ，肥胖的人血液里面的組織纖溶激抑制因子也會比普通人更高一些
      ，這樣的因子會使血栓生成后就很難溶解，因此肥胖的人容易出現(xiàn)腦血栓
      ，也就是我們所說的腦梗死
      。
        　　3、高血壓情況的幾率會增加
      ，其實高血壓與肥胖有著很大的關系
      ，四十至五十歲肥胖的人，患上高血壓的幾率要比正常人高50%
      。
          
        　　4
      、心臟負荷會增加，很多人發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)心絞痛的情況比正常人高出了四倍，足以說明會給心臟增加負擔
      ，形成心臟的損害
      。
        　　5、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出現(xiàn)了脂肪肝
      。
        　　6
      、糖尿病的幾率會增加：肥胖是引起糖尿病發(fā)生的一個重要因素。
        　　7
      、導致骨關節(jié)疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。悍逝謱е鹿顷P節(jié)發(fā)生的情況有三種，分別是糖尿病性骨關節(jié)病
      、骨性關節(jié)炎以及痛風性骨關節(jié)病
      。
        　　8、癌癥幾率增加：通過相關的流行病學的調查可以發(fā)現(xiàn)
      ，肥胖女性更加容易患上子宮內膜癌以及絕經(jīng)后乳腺（癌）
      ，而男性更加容易患上前列腺癌。無論男性還是女性也更加容易患上直腸癌與結腸癌等
      。
        　　9
      、肥胖容易引起腎臟疾病，專家介紹肥胖的身材容易傷害到身體的器官
      ，由于腎病糖尿病與高血壓都與肥胖有密切的關系
      。
        　　10、肥胖影響了懷孕：肥胖女性懷孕相對要困難一些
      ，肥胖本身就不容易懷孕
      ，再加上過大的心理壓力、血管
      、心臟
      、呼吸道以及腎臟等過重的負擔，即便是懷孕也會有很多不適
      。
        　　肥胖對身體的危害有哪些的2  　　 1
      、導致血脂異常 
        　　肥胖者簡單患高脂血癥的原因。現(xiàn)在還不非常清楚,可能導致的問題有這些:一是進食脂肪多,二是體內脂肪貯存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的鏟除有問題
      。肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更簡單表現(xiàn)為高膽固醇血癥
      、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白反常升高,而高密度脂蛋白反而下降
      。
        　　 2
      、增加腦血管病變 
        　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓
      、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題
      。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命
      。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。
        　　 3
      、增加患高血壓的概率 
        　　肥胖與高血壓密切相關
        。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多
        。
        　　 4
        、增加心臟負荷 
        　　有人發(fā)現(xiàn),肥壯者心絞痛的可能性提高了4倍。這說明肥壯肯定會添加心臟的擔負,形成心臟損害
        。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地縮短和舒張,維持著血液的循環(huán)活動
        。肥壯者因為血液中貯存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地添加了很多,心臟就會相應地添加縮短的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就形成血液積累在心血管體系的狀況,重者乃至呈現(xiàn)明顯的心功能衰竭
      。
        　　 5
      、導致脂肪肝 
        　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝
      。肝臟是組成甘油三酯的場所,但是肝內并沒有多少多余空間來儲存它
      。在肥胖者體內甘油三酯組成與轉運之間的平衡發(fā)生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟組成的甘油三酯也多。很多的甘油三酯堆積在肝臟內.成果形成了脂肪肝
      。
        　　 6
      、增加糖尿病風險 
        　　肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者
      。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大
      。
        　　 7、引起骨關節(jié)疾病 
        　　肥胖可能引起的骨關節(jié)疾病主要有三種:骨性關節(jié)炎
      、糖尿病性骨關節(jié)病和痛風性骨關節(jié)病
      。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關節(jié)炎
      。肥胖引起的骨性關節(jié)炎主要影響膝關節(jié),其次可影響髖關節(jié)及手指關節(jié)等
      。
        　　 8、肥胖者易患癌癥 
        　　根據(jù)流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經(jīng)后乳腺（癌）,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌
      。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌癥的患病率就越高
      。
          
        　　 肥胖的常見原因 
        　　 1、遺傳原因 
        　　一些人可能是生來就是胖子
      ，這主要與遺傳有關
      。根據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖
      ，子女發(fā)胖的機率是40%
      ，是一般人的4倍; 如果父母都胖，則機率高達80%
      ，是一般人的8倍
      。
        　　 2
        、飲食不當 
        　　飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個方面
        ，一方面是營養(yǎng)攝入不均
        。日常膳食中，攝入脂肪過多
        ，蛋白質
        、維生素等營養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖
        。另一方面則是食量過大
        。這個很容易理解，就算熱量再低的食物
        ，吃多了
        ，熱量累積起來也是會令人發(fā)胖的。
        　　 3
        、水腫虛胖 
        　　一些人的身體的排水功能較差
      ，多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖
      。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物
      ，如冬瓜
      、芹菜等
        。
        　　 4
        、代謝障礙 
        　　新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西
        ， 當這個機制運轉不正常
        ，就會有問題產(chǎn)生，例如高血壓
        、高血脂
        ，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病
      ，年紀漸長
      、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣
      ， 也會讓新陳代謝變緩慢
      ，熱量代謝不良，當然會發(fā)胖
      。
        　　 5
      、產(chǎn)后發(fā)胖 
        　　在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個月里
      ，媽媽們的運動量自然是比平日要少
      ，而且吃得也比平日多
      ，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后
      ，媽媽們的腰腹部松弛
      ，容易堆積脂肪，導致身材走樣
      。
        　　 6
      、不良習慣 
        　　生活中的一些不良的小習慣、小細節(jié)往往是影響你身材的關鍵
      。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿
      ，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)
      ，導致下半身浮腫
      。
        　　 7、缺乏運動 
        　　運動少的人基礎代謝率會偏低
      ，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足
      ，容易發(fā)胖。
        　　 8
        、藥物作怪 
        　　長期服用某些藥物
        ，例如抗憂郁劑
        、精神科用藥
        、類固醇、胰島素
        、口服降血糖藥
        、避孕藥等， 都會引起肥胖
        ，其中胰島素最為明顯
        ，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發(fā)胖原因
        。另外
        ，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大
      ，讓你快速瘦下來
      ，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重
      。
        　　 9
      、睡眠不足 
        　　睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高
      ，體內胰島素濃度升高
      ，導致人體儲存更多的'脂肪
      。同時會令體內瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物
      ，還會降低具有調節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度
      ，進而讓你變胖。
        　　 10
      、精神壓力 
        　　壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數(shù)居高不下
      ，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲
      。而當人感到壓力時
      ，會想到用一些方法來轉移注意力，于是
      ，“吃”成為了大多人的宣泄選擇
      。這種情況下，想不胖真的很難
      。
        　　 健康減肥注意事項 
        　　 (一)崇尚素食生活 
        　　素食熱量很低
      ，多吃也不會擔心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女
      ，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式
      ，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一
      ，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏
      ，身體易造成營養(yǎng)不良。
        　　 糾正方式：適當吃些紅肉 
        　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質
      ，光吃素食是不行的
      ，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分
      ，它能起到促進脂肪燃燒的作用
      ，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標
      ，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的
      。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養(yǎng)成分
      ，對于細胞組織的構成起著重要作用
      ，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質
      。魚類
      、蛋類、奶類食物是優(yōu)質蛋白質的主要來源
      。
        　　 (二)剛吃完飯就坐著 
        　　這是很多人的壞毛病
      ，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視
      ，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣
      。因為剛剛吃完飯
      ，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成
      。
        　　 糾正方式：飯后步行 
        　　為了健康和好身材
      ，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘
      ，之后再簡單運動下
      ，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘
      ，可促進食物消化
      ，并能消除剛進食完的胃脹感覺。
        　　 (三)不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子 
        　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習慣下養(yǎng)出的
      ，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長
      ，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外
      ，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪
      。
        　　 糾正方式：利用靠墊 
        　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點
      ，能今背后保持挺直
      ，經(jīng)常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
        　　 (四)沒有忌口
      ，什么都吃 
        　　饞嘴的人有很多
      ，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病
      ，但不知道控制，不管熱量多少隨便
      ，最終導致的只有肥胖
      ，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。
        　　 糾正方式：控制進食量 
        　　為了攝入更多種類的營養(yǎng)
      ，自然要飲食均衡
      、種類齊全，但在食用每一種食物的.時候
      ，要有這樣的意識
      ，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外
      ，要養(yǎng)成健康的飲食習慣
      ，這樣便能避免脂肪增多
      。
        　　 (五)睡覺側臥 
        　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液循環(huán)不暢
      ，使身體產(chǎn)生酸麻感
      ，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖
      。
        　　 糾正方式：仰臥睡姿 
        　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢
      ，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直
      ，并緩解了背部酸痛
      。
        　　 (六)小腹突出看不出腰 
        　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯
      。普通的仰臥起坐也起不了大作用
      。
        　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的
      ，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果
      。
          
        　　 糾正方式：側身仰臥起坐 
        　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側身仰臥起坐運動
      。具體方法：身體平躺在地板或床上
      ，手臂自然平放在身體兩側。將左手放置于腦后
      ，腰部以下的部位呈側臥姿勢
      。慢慢抬起上身，反復做10次
      ，之后換右手放置于腦后
      ，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些酸痛
      ，可以少做幾個
      ，熟練后慢慢增加強度。
        　　 (七)細聲細語 
        　　想學淑女一樣細聲細語地說話
      ，語調雖然柔美動聽
      ，但不利于保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產(chǎn)生共鳴
      ，并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作
      。
        　　 改正方法：高聲說話 
        　　甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧
      ，大聲說話可運用丹田氣
      ，并可調動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能
      。
        　　總結：通過上文我的介紹
      ，相信大家對肥胖對身體有什么影響也有了一定的了解了。肥胖可能會導致血脂異常
      、增加心臟負荷
      、增加糖尿病風險、增加患高血壓的概率等
      。所以說肥胖的危害是非常的大的
      ，我建議肥胖人士要健康的減肥哦。
        　　肥胖對身體的危害有哪些的3  　　 肥胖會給身體帶來哪些危害
      ？ 
        　　 一
      、讓心功能下降 
        　　在發(fā)生肥胖后很容易讓心臟的負擔加重，這樣就會讓心臟在運作時有功能下降的現(xiàn)象
      。
        　　 二
      、誘發(fā)三高疾病 
        　　在發(fā)生肥胖后，身體的血脂血糖很容易受到影響
      ，出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象
      ，這個時候就很容易誘發(fā)高血糖，高血脂以及高血壓
        。
        　　 三
        、導致脂肪肝 
        　　由于食物在進入身體后會到達肝臟，在肝臟中分解并且排出體外
        ，如果過多的油脂進入肝臟
        ，會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。
        　　 四
        、導致關節(jié)磨損 
        　　肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷
        ，還會讓身體的關節(jié)受到影響，因為體重的增加會導致下肢關節(jié)沉重的負擔加重
        ，時間一長會讓關節(jié)不斷磨損而發(fā)生勞累
        ，也就容易引發(fā)關節(jié)炎。
          
        　　 肥胖的人要怎么樣做才能夠減肥
      ？ 
        　　 一
      、有堅定的意志力 
        　　不管是采取怎樣的減肥方式，都需要讓自己有堅定的意志力
      ，如控制飲食，只有堅定的意志力才能讓自己在每餐不攝取過多食物
      。
        　　 二
      、均衡飲食 
        　　有很多人下意識認為想要減肥成功就要讓自己節(jié)食，卻不知在減肥期間食物的攝取是非常重要的，要讓自己均衡飲食
      ，營養(yǎng)搭多樣化
      ，控制好碳水化合物以及其他營養(yǎng)的攝取。
        　　 三
      、進行合理的運動 
        　　在控制飲食期間還要讓自己進行合理的運動
      ，不要為了在短時間內能達到有效的減肥效果而讓自己采取一些高強度運動，這些運動都很容易讓身體在短時間內接受不了發(fā)生問題
      ，運動需要循環(huán)漸進
      ，減肥者可以尋找專業(yè)的教練，幫助制定專業(yè)的減肥方案
      。
        　　溫馨提示
      ，肥胖對于身體來講是有極大的傷害的，所以要讓自己知道是否屬于肥胖
      ，如果發(fā)生肥胖就要采取正確的措施來進行減肥
      ，另外在減肥期間一些減肥藥物要避免，畢竟減肥藥物中所含的一些成分無從探知的
      ，有些會給身體帶來傷害
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
        、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質
        。不過生活中也有很多人
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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