如今很多人的工作都是坐著辦公,一天八個(gè)小時(shí),屁股都要黏在椅子上,雖然身體輕松了,可是我們的健康狀況卻下降了,長時(shí)間的坐著我們會(huì)感覺到腰酸背痛,而且腹部的贅肉也容易堆積,美國的意向研究結(jié)果得出“坐得越長,壽命越短”的結(jié)論,為何久坐會(huì)讓我們的壽命變短呢,對于久坐一族有什么緩解的小方法嗎?
久坐帶來12種病
調(diào)查曾顯示,因?yàn)榫米?,?0.89%的人感到頸椎酸疼,22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。其實(shí),久坐的危害遠(yuǎn)不止于此。早在2003年,世界衛(wèi)生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預(yù)計(jì)到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。近年,各國關(guān)于久坐危害的研究也層出不窮。
《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出,一天大部分時(shí)間都坐著的人,肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。德國醫(yī)學(xué)專家提出,久坐不動(dòng)的人更易患癌,因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加,久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn):吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。國內(nèi)的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,久坐的危害遠(yuǎn)比大家想象得多,會(huì)導(dǎo)致以下12種疾病。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出,坐久了,心臟血液輸出量就會(huì)減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加,會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重,這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。此外,久坐導(dǎo)致胰島素抵抗,容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比年輕人更高。
椎間盤突出。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說,久坐時(shí),背部不管向前弓還是向后仰,都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后,就可能引發(fā)椎間盤突出。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí),其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng),就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上,患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。
便秘、痔瘡、大腸癌。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說,肛門的血液非常豐富,久坐時(shí)受壓迫,很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人,坐時(shí)間長了,腸道運(yùn)動(dòng)受影響,會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道,增加患大腸癌的幾率。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中國性學(xué)會(huì)男科專業(yè)委員會(huì)秘書長、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出,坐久了會(huì)對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫,導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛,甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
脾胃不和。中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說法,中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽解釋,坐著不動(dòng),會(huì)影響人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙”,起先覺得舒服,直至產(chǎn)生惰性,想站起來時(shí),屁股再也抬不起來了。專家建議,對付久坐最好的辦法就是時(shí)?!罢酒饋怼?,為此,各國的醫(yī)學(xué)專家和企業(yè),也為克服“久坐”支了不少高招。
站著打電話。英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時(shí)站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,張聲生建議,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。王顯說,他最喜歡坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用?!袄夏耆讼轮h(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/222836.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 5類人別喝豆?jié){
下一篇: 酒后3種睡姿會(huì)奪命