晚上加班后吃點(diǎn)夜宵
晚上吃夜宵的危害
危害一：人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)
危害二：夜宵都吃得比較好
危害三：經(jīng)常喜歡吃夜宵
同時(shí)
危害四：夜宵過飽可使胃鼓脹
滿足4條才是好夜宵
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶
，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。粥類
，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。熱豆?jié){
，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食
，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。純的五谷雜糧磨粉沖成的糊
，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便其他袋裝粉糊狀食品
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