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謹記睡覺四個戒律

健康管理師 2024-03-16 00:38:54

睡覺前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松

，同時也能提高你的睡眠質(zhì)量
，讓你充滿精力地工作
。

睡前五件事使人更長壽

1

、 喝杯加蜜牛奶
。 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
，暮暮蜜
。”就是說早喝淡鹽開水
，晚飲蜜糖水
。據(jù)外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸
，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳
。

2、 梳頭

。 古醫(yī)家探明頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩
、刺激作用
，能平肝、熄風
、開竅守神
、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力
，促進發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
，早入夢鄉(xiāng)
。

3、 洗（ 搓） 腳

。 民諺曰：“睡前燙燙腳
，勝服安眠藥”、“睡前洗腳
，勝服補藥”
、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等
。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”
、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用
。祖國醫(yī)學認為
，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃ ） 洗腳
、按摩腳心和腳趾
，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)
、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用
。對老年人來說，更具有祛病健身的功效
。

4

、 散步。 平心靜氣地散步10-20 分鐘
，會使血液循環(huán)到體表
，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報
，不考慮問題
，使大腦的活動減少，較快進入睡眠
。

5

、 刷牙洗臉擦身。 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物
，且有利于保護牙齒
，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后
，洗洗臉
、擦擦身，以保護皮膚清潔
，使睡眠舒適
、輕松。

謹記睡覺四個戒律

第一條：子時之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中

，睡覺是人生第一件大事
。如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了
。

長年熬夜的人

，無論男女，直接傷肝
，日久傷腎
，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片
。這時候就是天天營養(yǎng)品
，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害
。

因此

，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行
。許多精神不振的人
，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽
。這樣的人
，眼睛往往也不好使，心情多抑郁
，快樂的時候不多（肺氣也受影響
，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了

，白天可以補回來
，其實根本補不回來
，要么老是睡不著，要么睡不夠
，即使感覺補過來了
，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物

，或如糖入于水
，先融化大腳趾，然后是其他腳趾
，接著腳、小腿
、大腿逐漸融化
，最后化為烏有，自然睡著”
。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)
。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念
。

此時

，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神
，更難入睡
，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上
，對于現(xiàn)代人來說
，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵
，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間
。“先睡心
，后睡眼”
，說的就是這個道理。

如果還是不行

，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿
，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上
，自然呼吸
，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳
，到了想睡覺時倒下便睡
。

第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時（相當于上午11點至中午1點）

，此時，如條件有限
，不能睡覺
，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神
。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒
。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘
，等于睡兩個鐘頭
，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著
，5分鐘等于六個鐘頭
。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天

，也不會超過早上6點起床
，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言
，早起有利于人體的新陳代謝
。

早起的好處在于，一方面

，可以把代謝的濁物排出體外
，如果起床太晚，大腸得不到充分活動
，無法很好地完成排泄功能
。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍

，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”
。所以，千萬不要賴床
，頭昏
、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

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