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教你自制健康的麻辣燙

健康管理師 2024-03-16 01:56:30

有沒(méi)有比麻辣燙更簡(jiǎn)單的小吃

？我覺(jué)得沒(méi)有
。做一份好的麻辣燙
，我覺(jué)得只要湯好就可以了。所以你要開(kāi)一家麻辣燙店
，只要能配出好味的湯底，根本就不需要什么大師傅
！把蔬菜啊
，蘑菇啊
，海帶啊
，豆腐泡啊
，往里面一燙
，幾分鐘一份香噴噴的麻辣燙就好了
。吃麻辣燙你要在手邊放幾張紙巾，又麻又辣又燙
，邊吃要邊擦鼻子呦。

好些人說(shuō)吃麻辣燙不健康

，一是怕外面的蔬菜清洗不干凈
，二是反復(fù)煮沸的湯底產(chǎn)生毒物
，這種顧慮是有道理的
。

吃麻辣燙8大危險(xiǎn)分析

1 食品原料不新鮮

，或者經(jīng)過(guò)處理
，如甲醛處理可以改善水產(chǎn)品、動(dòng)物血
、豆腐等食品的質(zhì)地。

2 油脂不新鮮

，使用反復(fù)加熱后的油
，或者檢驗(yàn)指標(biāo)不達(dá)標(biāo)的油
。

3 調(diào)味品不合格

，如使用化學(xué)水解醬油、配制醋等
。——這種問(wèn)題
，各種小餐館和大排擋都不同程度地存在
。

4 燙菜水反復(fù)使用

，其中可能積累有害物質(zhì)
。——這個(gè)問(wèn)題有可能存在
，比如亞硝酸鹽和草酸的含量不斷上升。因此涮菜水應(yīng)當(dāng)定期更換。

5 如果鹽味過(guò)重

，味精過(guò)多，則不適合需要控制鹽分的高血壓
、心臟病
、腎病患者
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！{(diào)料的多少可以控制。生產(chǎn)者通常傾向于添加較重的味道
，以便吸引消費(fèi)者，并掩蓋原料不夠優(yōu)質(zhì)帶來(lái)的鮮味不足問(wèn)題
。但是消費(fèi)者完全可以自己控制
，要求少加一些
。

6 如果辣味過(guò)重

，則不適合呼吸道疾病患者、消化道疾病和各種慢性疾病患者
。——這方面完全可以由消費(fèi)者作主
，不是麻辣燙的錯(cuò)
。如果吃水煮魚(yú)
、香辣蟹
、紅油火鍋之類，辣味恐怕更嚴(yán)重
。

7 如果喜歡在溫度很高的時(shí)候食用，則對(duì)消化道粘膜有傷害

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！M(fèi)者可以自己選擇涼一下再吃。因?yàn)槁槔睜C的調(diào)料本身是涼的
，盤子大散熱也快
，燙傷粘膜的事情完全可以避免。相比之下過(guò)橋米線
、水煮肉片之類用油保溫的菜肴更危險(xiǎn)。

8 加熱時(shí)間不足

，可能存在病菌存活的隱患
。——那么吃涼拌菜呢
？關(guān)鍵在于，一定要洗干凈
，加熱充分
。

教你自制健康的麻辣燙

不吃饞

，常吃不健康
，有沒(méi)有折中的方法呢
，有
！可以在家自制麻辣燙呀，選一袋火鍋底料
，加上自己愛(ài)吃的蔬菜，為了追求營(yíng)養(yǎng)還可以葷素搭配
，加點(diǎn)蘑菇和豆制品之類的
，吃的時(shí)候舀上一勺麻辣醬
，即補(bǔ)鈣又補(bǔ)充了維生素
，誰(shuí)又能說(shuō)麻辣燙不健康呢？

原料：

麻辣燙底料一包

、清水適量、牛肉丸
、各色魚(yú)丸
、面筋
、腐竹
、香菇、西蘭花
、油豆腐、魷魚(yú)
、豆腐卷
。

做法：

1、在鍋中倒入適量的清水

，中火將水做開(kāi)
。

2、將麻辣燙的底料包倒入水中

，用筷子將料包調(diào)勻。

3

、按照肉類—魚(yú)類—豆制品—蔬菜類的順序
。

4

、將提前用竹簽串好的食材按順序放入鍋中
。

5、要先將肉類提前涮煮至八分熟時(shí)再放入下一種食材

。

6、最后放入蔬菜類

，蓋鍋蓋燜煮30秒后即可關(guān)火
。

7

、將涮好的食材放入碗中
，盛取適量的紅油湯底即可食用。

注意事項(xiàng)：

涮燙食材時(shí)

，要切記先放入不易熟的食材，待其八分熟時(shí)
，再放入容易燙熟的食材
；做麻辣燙湯底很重要
，喜歡吃辣一些的可直接選擇紅油辣味的料包制作湯底
；不吃辣的，可直接選用清湯的火鍋底料來(lái)制作湯底
。

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