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老年人吃什么保健品好

佚名 2024-03-16 01:57:56

老人辛苦了一輩子，到了晚年理應(yīng)享受一段安樂健康的時(shí)光?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)在
，市場(chǎng)上有許多的老年保健產(chǎn)品
，都是為了保障老年人的健康而誕生的
。那么老年人該如何選擇保健品
？吃什么保健品好呢
？一起來看看專家的建議：

1

、常規(guī)保健：深海魚油卵磷脂大蒜油蜂膠等

2

、腰酸背痛
，關(guān)節(jié)疼痛：液體鈣海豹油葡萄籽牛初乳等

3

、失眠多夢(mèng)：腦白金大蒜油液態(tài)鈣

4、便秘/腸胃功能失調(diào)：蘆薈

、大蒜油、蜂膠
、蜂靈
、天然維生素、通便素膳食纖維

5

、抵抗力差/易生?div id="jfovm50" class="index-wrap">。号３跞?div id="jfovm50" class="index-wrap">、蜂膠
、蜂王漿、
、大蒜油
、蜂靈、螺旋藻
、魚蛋白

6

、精力匱乏/體力不支：維生素B族、維生素C
、蜂膠
、鈣鐵鋅硒、大豆卵磷脂

7

、高血脂/高血壓/高膽固醇：蜂膠
、蜂靈、深海魚油
、大豆卵磷脂
、蜂王漿、大蒜油
、銀杏
、甲殼素、西洋參
、糖尿康

8

、延緩衰老：羊胎素、膠原蛋白
、成人多維
、大豆異黃酮、蜂膠
、銀杏
、角鯊烯
、大豆卵磷脂、月見草

老人最該補(bǔ)的8種營(yíng)養(yǎng)素

1

、蛋白質(zhì)

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低

，利用率也低，因此需要注意補(bǔ)充
。調(diào)查顯示
，在我國(guó)農(nóng)村地區(qū)，老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足
。一般來說
，蛋白質(zhì)主要分兩類，雞蛋
、牛奶
、魚、蝦
、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來源
，大豆、堅(jiān)果
、谷類等食物則是植物蛋白質(zhì)的來源
。值得推薦的是，雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好
，但因蛋黃含膽固醇較高
，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時(shí)最好做成蛋羹
，每天1~2個(gè)為宜。而膽固醇水平高的老人
，可以適當(dāng)多吃魚肉
，還能補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸
，有助降低膽固醇
。

2

、鈣

鈣不僅影響骨骼健康

，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌
、神經(jīng)
、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高
，但調(diào)查顯示
，我國(guó)老人每天每人的鈣攝入量?jī)H在500毫克左右
，僅為推薦量的一半。長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛
、身高變矮
、食欲減退
、失眠多夢(mèng)等問題
。因此，老人應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)骨密度
，并注意補(bǔ)鈣。食物中
，牛奶
、酸奶、奶酪是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品
，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶
。補(bǔ)充劑中，碳酸鈣等無機(jī)鈣性價(jià)比最高
，氨基酸鈣
、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)酸類鈣鹽吸收利用率略高
。

3

、鐵

調(diào)查顯示，我國(guó)各類人群的平均貧血率是20.1%

，而老年人群的貧血率高于全國(guó)平均水平
，這和缺鐵有一定關(guān)系。長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無力
、抗病能力下降
、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題
。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動(dòng)物內(nèi)臟
，其中牛肉的鐵含量較高。另外
，一些黑色食物
，比如黑木耳、黑米
、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物
。值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收
，因此補(bǔ)鐵是最好將肉類
、谷類
、果蔬同食。需要強(qiáng)調(diào)的是
，貧血不代表一定缺鐵
，也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致
，因此老人貧血要先查明病因
。

4、鋅

細(xì)心的子女會(huì)發(fā)現(xiàn)

，父母年老后做的菜越來越咸
，這和老人味覺退化有關(guān)，而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺
。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足
，而通過補(bǔ)鋅
，70%的人癥狀得到改善。因此
，味覺不好
、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)鋅含量，如果確實(shí)缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充
。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物
。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對(duì)抗味覺障礙。食物中鋅的供應(yīng)主要來自貝類
、蝦蟹
、肉類、魚類
，芝麻
、松子的鋅含量也很高，而精米白面和果蔬中的鋅含量較低
。

5

、維生素D

維生素D可以增加人體對(duì)鈣的吸收和利用，如果長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松

。近年來還發(fā)現(xiàn)
，維生素D對(duì)預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙
、多發(fā)性硬化癥
、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。一般來說，人體中維生素D來源有兩個(gè)：一是通過曬太陽依靠自身皮膚合成
；二是從牛奶
、蛋黃、海魚
、蘑菇類等食物中獲取
，但含量比較少。由于老年人的皮膚功能下降
，通過曬太陽自身合成維生素D的數(shù)量有限
，需要格外注意膳食補(bǔ)充。老人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑
。

6

、維生素A

太陽下山后，在光線暗淡的樓道里上下樓梯

，很多老人會(huì)因?yàn)榭床磺?div id="jfovm50" class="index-wrap">，表現(xiàn)為摸摸索索、小心翼翼
，補(bǔ)充維生素A可以改善這個(gè)問題。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料
，維生素A充足
，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神
。反之
，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚
、角質(zhì)化
，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥
、白內(nèi)障等眼疾
。含維生素A最豐富的食品是動(dòng)物肝臟，其次為蛋黃和全脂奶
。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
，富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花
、菠菜等深綠色葉菜
，還有胡蘿卜、南瓜
、紅薯
、芒果、柑橘等橙黃色果蔬
。

7

、維生素B1

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切

，人體長(zhǎng)期缺乏維生素B1，會(huì)出現(xiàn)情緒沮喪
，思維遲鈍
，嚴(yán)重缺乏時(shí)，還會(huì)發(fā)生末梢神經(jīng)炎
，比如腳氣病
，并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外
，中國(guó)科學(xué)院上海生命科學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，維生素B1缺乏還會(huì)增加老人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果老人總是悶悶不樂
，不愿參與新的活動(dòng)或與人交談
，做事變得猶豫不決，就要考慮抑郁的可能
，除了尋求心理輔導(dǎo)外
，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類
、豆類
、薯類，特別是沒有經(jīng)過精制的全谷物食品
，也就是粗糧
。老人吃粗糧要循序漸進(jìn)，慢慢加量
，給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時(shí)間
，還要把粗糧盡可能做得軟爛，減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激
。

8

、歐米伽3脂肪酸

研究證實(shí)，歐米伽3脂肪酸對(duì)健康十分有益

，不僅可以預(yù)防老年認(rèn)知障礙
，還能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力
，預(yù)防心腦血管疾病
。但調(diào)查顯示，國(guó)人歐米伽3脂肪酸攝入有限
，大多數(shù)地區(qū)老年人攝入量未達(dá)到推薦攝入水平下限的一半
，需要注意補(bǔ)充。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有：沙丁魚、三文魚
、金槍魚等深海多脂魚
；油脂中橄欖油、茶油
、紅花油
、亞麻籽油、紫蘇油
、葡萄籽油等含量比其他植物油高
；還有亞麻籽、核桃
、杏仁等堅(jiān)果也是良好的食物來源
。

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