養(yǎng)生警惕：飯后一小時(shí)千萬(wàn)別做8件短命事（組圖）
。想一想飯后你都愛(ài)干些什么？立即吃水果
、吸煙
、還是喝茶
。。
。
。。
。其實(shí)飯后我們總是習(xí)慣性的去做一些本不應(yīng)該做的事情
，而且在不知不覺(jué)中嚴(yán)重影響著身體健康?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯达埡笠恍r(shí)內(nèi)絕不能做的8件事
，看看你做了幾件吧。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果
，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩
，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣
。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹
、腹瀉或便秘等癥狀
。
原因：
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化
，如果飯后立即吃水果
，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化
。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外
，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是
，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維
，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響
，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃
，對(duì)于血糖升高者
，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛(ài)喝茶
，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是
，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為
！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血
。
原因：
飯后喝茶
，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化
，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收
。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)
、微量元素的吸收
，尤其是微量元素如鈣、鋅
、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)
，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸
，飯后喝茶
，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收
。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收
，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯
，更要會(huì)搭配
。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分
，有利于小腸中的消化吸收
。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水
，勢(shì)必引起口渴
，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶
，應(yīng)改濃茶為淡茶
，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
此外
，餐前空腹喝水
，是說(shuō)早、中
、晚三餐之前約一小時(shí)
，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，食物的消化是靠消化器官的消化液?lái)完成的
。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2
、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸
，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌
，可幫助消化吸收
，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水
。因?yàn)樗艘灰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮
，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分
，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？崭购人擞脺亻_(kāi)水，也可以用清淡的飲料如果汁
、淡茶
、菜汁等。牛奶
、豆?jié){
、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃
。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”
，是嗜煙者的名言
。
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管
。
原因：
研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加
，血液循環(huán)加快
，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙
，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和
。
解決方案：
最好是戒了
，如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧
。
1
、煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能
，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶
，抗幅射利健康。
2
、維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁
，提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用
。富含維生素C的食物有桔
、橙、檸檬
、刺梨
、鮮棗、番茄
、辣椒
、小白菜、油菜
、菜花
、苦瓜、胡蘿卜
、白蘿卜等
。所以，愛(ài)吸煙者也應(yīng)該是愛(ài)吃水果蔬菜者
。
3
、維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外
。因此
，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋
、乳類
、香菇
、花生、瘦肉
、酵母
、麥子、菠菜等
，以及韭菜
、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果
。
4
、鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物
，如動(dòng)物肝臟
、肉、蛋黃
、海帶
、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶
、蛋
、魚(yú)、蛤
、啤酒
。
5、吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患
，常飲柿葉茶
，多吃魚(yú)和魚(yú)子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。
所以
，吸煙者還應(yīng)該是個(gè)好口福者
！
4、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡
，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)
，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗
，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈
。也有人厭惡飯店里的油煙味?div id="d48novz" class="flower left">
？墒?div id="d48novz" class="flower left">
，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因：
飯后洗澡
，體表血流量就會(huì)增加
，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少
，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良
。
解決方案：我愛(ài)洗澡
，時(shí)間選好。
科學(xué)地講
，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗
，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好
，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡
。
洗澡除了注意時(shí)間外
，以下五點(diǎn)您也該知道。
1
、每天洗澡間隔幾天合適
，天天洗好不好？人每天都會(huì)有新陳代謝的產(chǎn)物
，所以可以天天洗澡
，頭發(fā)不宜天天洗，3天的時(shí)間最合適
，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃
。
2、洗澡時(shí)水溫在多少度最合適
？過(guò)熱對(duì)皮膚有什么不好
？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過(guò)熱蒸汽太強(qiáng)
，皮膚過(guò)于發(fā)紅發(fā)燙反而不好
。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡，還會(huì)促進(jìn)皮膚老化
。一般水溫控制在40度到50度最佳
。
3、洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔
？正確的方法是按順毛孔方向搓洗
，因?yàn)橄丛r(shí)毛孔都是張開(kāi)的，順毛孔清洗
，穢物不會(huì)從毛孔進(jìn)入而污染皮膚
。
4、洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體
？應(yīng)該先洗頭發(fā)
。在洗發(fā)的時(shí)候
，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開(kāi)
，“吐”出穢物
，從而徹底潔膚。
5
、有一些洗浴用品在用過(guò)之后有滑膩的感覺(jué)
，這是為什么？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚
，還有護(hù)膚成分：一種偏酸性的成分
。身體滑爽的感覺(jué)是對(duì)皮膚呵護(hù)的結(jié)果，像保護(hù)膜
。
5、飯后立即散步
現(xiàn)象：中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走
，活到九十九”
，另一句是“要活九十九，飯后不要走”
，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢
？
結(jié)果：消化不良。
原因：
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)
，飯后“百步走”
，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加
，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
。
解決方案：不同的人，區(qū)別對(duì)待
。
飯后百步走
，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人
；
飯后不要走，主要指體質(zhì)較差
、體弱多病
，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步
，還應(yīng)平臥10分鐘
。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布
，胃腸蠕動(dòng)減弱
，各種消化液分泌大大減少
，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息
，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料
，易引起消化不良、腹痛
、腹瀉
、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
6 、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌
，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多
，減少胃的“工作壓力”
，實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累
！
結(jié)果：胃下垂。
原因：
吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降
，逼迫胃部下垂
。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂
。
解決方案：吃撐了你就慢慢走
。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化
，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律
，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心
，甚至嘔吐等癥狀
，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病
，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況
，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了
，你該怎么辦呢
？
人在吃的多過(guò)飽、吃撐著了以后會(huì)有四種動(dòng)作：躺著
、慢走
、坐著、趴著
。
專家建議：
過(guò)度飲食以后
，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)
，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空
，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話
，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后
，人體處于屈曲狀態(tài)
，胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流
。
過(guò)飽飲食后
，如果立即平躺的話，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大
。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后
，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話
，有可能會(huì)造成胃食管反流
，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇
。
趴著的話
，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部
，所以過(guò)抱飲食后
，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好
。
慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)
，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇
。
吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)
，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
，否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸
，加重不適。
7、飯后唱卡拉OK
現(xiàn)象：近年來(lái)不少KTV推出了自助餐服務(wù)
，邊唱邊吃，何等愜意
，但是
，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的
！
結(jié)果：消化不良
，胃腸不適。
原因：
民間有句俗話叫“飽吹餓唱”
，這句話是正確的
。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄
，血流量增加
，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大
，輕則引起消化不良
，重則引起胃腸不適等癥狀。
解決方案：“建議飯后1小時(shí)再去K歌
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！?/p>
專家說(shuō)，吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣
，但唱歌則講究氣發(fā)丹田
，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮
，并會(huì)影響健康
。“如果持續(xù)不斷地唱歌
，會(huì)令聲帶黏膜充血
、水腫。”李瑩說(shuō)
，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂
、出血，引起急性聲帶炎
，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞
、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)
、聲帶息肉等
。
另外，在唱歌時(shí)
，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”
，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉
，造成聲音嘶啞
。
建議飯后1小時(shí)再去K歌。此時(shí)胃里的食物基本消化
，充血的嗓子也得到了休息
，是唱歌的最佳時(shí)間。唱前最好先"熱身"
。先選一些易唱的歌
，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩
，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓
，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度
，累了的時(shí)候就多與他人輪唱
，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中
，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼
、頭暈等不適。
專家建議
，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水
，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶
、蜂蜜水等飲料
，既不至于寡淡，也可以清熱敗火
，保護(hù)嗓子
，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉
、西瓜等水果也不錯(cuò)
。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好
，如果只有這兩種
，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過(guò)度刺激
。
“很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲
、抽煙、喝酒
，這也會(huì)傷嗓子
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！睂＜医忉專?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮
，同時(shí)聲帶也會(huì)充血
，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子，容易造成損傷
，如咽喉出現(xiàn)腫脹
，第二天聲音變啞等；而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通
，加重喉部黏膜水腫
，從而導(dǎo)致失聲。另外
，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害
，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上
，加上房間里的回音
，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大?div id="d48novz" class="flower left">
！帮埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能
。”河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說(shuō)
，吃飽后胃容量增大
，胃壁變薄，血流量增加
，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移
，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良
，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥
。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌
