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      五種早餐吃錯(cuò)變傻變胖
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 02:45:41
        
      

        
      
           
      上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干
      、巧克力等
      ，以備不時(shí)之需
      ，甚至把它們當(dāng)早餐
      。應(yīng)多吃些蔬菜
        、水果
        ，或是代餐食品
        ，幫助排宿便
        ，如果蔬纖維代餐粉。
      西式早餐
      建議：選擇西式早餐
        ，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等
        ，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取
      。
      MM們?yōu)榱藴p肥瘦身
      ，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐
      。蔬果含有豐富的纖維
      ，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效
      。水果的糖分多是單糖
      ，能被直接吸收，提供身體所需能量
      。但是
      ，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求
      。光吃水果容易餓
      ，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
      水果
      、蔬果汁
      建議：光靠水果
      、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量
      ，如中式包子
      、皮蛋瘦肉粥等。
      傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)
      ，買個(gè)燒餅油條就上班去了
      。其實(shí)
      ，油條的脂肪含量非常高
      ，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品
      ，經(jīng)過高溫油炸之后
      ，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)
      ，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞
      ，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)
      ，不宜長(zhǎng)期食用。
      燒餅油條
      建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次
      ，早餐一定要搭配蔬菜或者水果
      ，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡
      ，不要再吃炸
      、煎、炒的食物
      。
      上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食
      ，如雪餅、餅干
      、巧克力等
      ，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐
      。其實(shí)
      ，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食
      ，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說
      ，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物
      ，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量
      ，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降
      。
      零食早餐
      建議：不宜以零食代替早餐
      ，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的
      。
      有些MM貪圖方便
      ，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷
      ，美味可口
      ，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高
      ，湯料多含味精
      ，吃多了有害健康。而且
      ，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維
      ，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
      方便面
      建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉
      、通心粉或粉絲
      ，而且建議少用湯料。另外
      ，應(yīng)多吃些蔬菜
      、水果，或是代餐食品
      ，幫助排宿便
      ，如果蔬纖維代餐粉。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223537.html.
      
          
      
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