公布8個壞習(xí)慣加重疲勞

公布8個壞習(xí)慣加重疲勞

“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。近日，根據(jù)最新研究總結(jié)出一些會加重疲勞的習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上， 本報采訪專家，教您避開疲勞“陷阱”。

不吃早餐或早餐缺“動力食物”。碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力?！睹绹嬍硡f(xié)會》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動力食物”。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧；富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆；薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳杰說，吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。

東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術(shù)設(shè)計機構(gòu)設(shè)計總監(jiān)張浦楓還說，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

太依賴電子產(chǎn)品。美國視力測定協(xié)會警告，長時間使用電腦會導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。美國《健康》雜志則報道稱，越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，會讓人們睡不著覺。因為多數(shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍光，其波長非常接近于日光，會讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。

愛喝功能飲料。功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

不吃肉類。多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。美國達拉斯的運動營養(yǎng)師默里迪恩·勒那推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。

運動過量。北京體育大學(xué)人體運動科學(xué)系教授陸一帆說，運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當(dāng)你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運動項目。

濫用處方藥物。美國疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重?！队R床藥理學(xué)雜志》刊登的一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師鄧晟提醒，隨意買藥服用，或無視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。

熬夜趕作業(yè)，這些壞習(xí)慣你有幾個？

這些行為雖然能夠讓人在短時間內(nèi)完成作業(yè)，但對身體和健康的影響是不容忽視的。在趕作業(yè)的過程中，應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)休息和運動，保證身心健康。
?睡眠不足
為了趕作業(yè)，許多人會在晚上熬夜，減少睡眠時間，甚至通宵達旦，以趕完作業(yè)。這種做法對身體有一定的傷害，容易造成身體疲勞、記憶力減退、情緒不穩(wěn)等問題。
?吃快餐
在趕作業(yè)的高峰期，很少有時間和精力準(zhǔn)備正常的飲食，因此很多人會選擇吃快餐或者方便面等速食食品，這種做法雖然方便，但長時間以來會對身體產(chǎn)生一定的危害。
?抽煙喝酒
為了提高警覺性和保持清醒狀態(tài)，一些人會在趕作業(yè)時抽煙喝酒，這種做法不僅對身體不利，還會對思考和創(chuàng)作的效果產(chǎn)生負面影響。
???♂?不運動
為了節(jié)省時間趕作業(yè)，許多人會減少或者取消正常的運動和鍛煉，這樣長期下來會導(dǎo)致身體健康問題。

哪些壞習(xí)慣讓您越睡越累？

當(dāng)你一覺醒來，覺得比沒睡覺還累，那你就該考慮一下你的睡眠習(xí)慣了。下面10種睡眠壞習(xí)慣，會讓你越睡越累。

1

枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

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2

枕著手睡：
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

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3

被子蒙頭：
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

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4

張口呼吸：
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

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5

劇烈運動：
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

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6

對著風(fēng)睡：
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

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7

坐著睡：
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

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8

睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

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9

睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

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10

.睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

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生活中的那些不良習(xí)慣會影響健康？

生活中的不良習(xí)慣有很多，有多年輕人都得了老年人的病，所以要多運動，改掉以下壞習(xí)慣。

1、久坐打游戲，玩手機。身體肥胖，影響健康。

2、走路玩手機、晚上關(guān)燈鉆被窩玩手機。傷眼，還不安全。

3、黑白顛倒，經(jīng)常熬夜。晚上不睡覺，白天睡覺。身體分泌系統(tǒng)紊亂。

4、經(jīng)常抽煙喝酒、胡吃海喝。

5、剩飯菜隔天不能再吃。容易致癌。

6、冬天穿露腳脖的褲子，容易得關(guān)節(jié)炎。

7、充電器一直插在插排上，容易漏電，切記不可邊充電邊玩手機！

8、經(jīng)常做指甲、染燙頭發(fā)，容易致癌。

…還有很多不良習(xí)慣就不一一例舉了，以上是大多數(shù)人都會有的不良習(xí)慣。希望大家可以改掉，健康生活。

多運動

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