許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐
西式早餐
建議：選擇西式早餐
，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經常以水果
、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求
，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點
，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次
，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。上班族都會在家里或公司備一些零食
，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐
，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。有些MM貪圖方便
，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面
科學研究表明
，早餐是最重要的，早餐不僅關乎一個人一天的工作和學習狀態(tài)，更關乎一個人的身體 健康 ，所以早餐必須要吃，而很多人，要么為了減肥，要么由于上班或者上學趕時間，沒來得及吃早餐。女性朋友想得到青春活力
，就必須了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？以下幾個早餐建議可以幫到你，不妨參考。像以下5類常見早餐最易長贅肉
中式早餐
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點
，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞
、KFC、7—11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身
，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是方便面
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午
早餐宜選擇的食物
富含優(yōu)質蛋白質的食物：雞蛋
富含維生素C的食物：果汁、蔬菜
富含碳水化合物的主食：面包、饅頭
富含水分的液體食物：米粥、牛奶
早餐正確就餐時間
起床20至30分鐘再吃早餐最合適
早餐吃得太早
早餐不宜食用哪些食品
早餐不宜食用哪些食物早餐飲食禁忌早餐食物搭配很多上班族有著這樣的早晨：被鬧鐘叫醒后
營養(yǎng)學家提醒
早餐不宜多吃的食物
一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分
很多人為了減肥
早餐禁忌吃的食物
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營養(yǎng)健康早餐食譜推薦
1 這是大多數上班族的選擇，既方便又節(jié)省時間 專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好 2、油條+豆?jié){ 在這份早餐中 3、香蕉早餐卷 往一片全麥面包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個香蕉，你就做好了一個漂亮的早餐卷 4、果仁水果棒 很多能量棒都像糖棒高脂肪 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223633.html.
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