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5款補(bǔ)血又助眠的睡前食物

佚名 2024-03-16 03:11:44

躺在被窩里卻怎么也睡不著覺

，可真是一種折磨
。如今
，失眠幾乎成為一種常見病，困擾著眾多老年人和職場(chǎng)人士
。

經(jīng)常失眠要調(diào)氣血

中醫(yī)把失眠叫做“不寐”

，扁鵲在《難經(jīng)·四十六難》一書中將其描述為“老人臥而不寐，少壯寐而不寤”
。這里的“寤”是睡醒的意思
，與“寐”睡著的意思相對(duì)。那么
，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢
？原文也做了解釋：“少壯者，血?dú)馐?div id="jfovm50" class="index-wrap">，肌肉滑
，氣道通……老人血?dú)馑ィ∪獠换?div id="jfovm50" class="index-wrap">，榮衛(wèi)之道澀
。”概括來說
，也就是血?dú)馑サ娜巳菀资摺?/p>

明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中分析得更為透徹：“無邪而不寐者

，必營血之不足也。營主血
，血虛則無以養(yǎng)心
，心虛則神不守舍?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敝嗅t(yī)認(rèn)為
，氣運(yùn)行于脈中，與血關(guān)系密切
，兩者相互依存，營養(yǎng)著臟器組織﹐維持生命活動(dòng)
。如果氣血不足
，心神得不到滋養(yǎng)，人的神智難以安定下來
，出現(xiàn)睡不著
、多夢(mèng)等表現(xiàn)。除了年老體弱的人，用腦過度
、缺乏休息
、身體疲勞透支的年輕人也可能出現(xiàn)“血?dú)馑ァ保M(jìn)而影響睡眠
。

助眠補(bǔ)血食物推薦

1

、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外

，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。

另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖

，因?yàn)樗防锏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便
。

2

、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，是凝神靜氣的最佳天然藥方

。

3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知

，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸
，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心
，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖
，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4

、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜

，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。

大量的糖份具有興奮作用

，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
。

5、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品

，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補(bǔ)你的牙洞了
。

有減肥功效！ 同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素

，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果
，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳
。

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。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃