把握睡眠的四個(gè)階段

通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿足生理需要，健康人群中大約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。

有些人睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但一覺(jué)醒來(lái)感到舒適滿足，另一些人睡眠時(shí)間雖然不短，但不是多夢(mèng)，就是易醒，睡了一夜總覺(jué)得沒(méi)有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個(gè)人睡眠的好壞時(shí)，應(yīng)同時(shí)考慮睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

睡眠分期與節(jié)律

睡眠共分5期，每晚8小時(shí)的睡眠中，每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）或稱(chēng)慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動(dòng)睡眠（REM）。

SWS是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加深，一直以來(lái)到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波，眼球沒(méi)有活動(dòng)，故稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人非常容易醒來(lái)，約占睡眠總時(shí)間的10%。

淺睡期：此期容易覺(jué)醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50%。

中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺(jué)醒，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)1小時(shí)前后。

深睡期：此期睡眠深，覺(jué)醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

在整個(gè)睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)，兩種不同時(shí)相睡眠各出現(xiàn)一次為一個(gè)睡眠期。每個(gè)周期歷時(shí)70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過(guò)SWS階段，才能進(jìn)入REM。

睡眠時(shí)間多少為好？

有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

為您的安睡提幾個(gè)醒

臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周?chē)察o。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類(lèi)的書(shū)籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

不要亮著燈睡覺(jué)

人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/223682.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 食用油反復(fù)加熱有啥危害？

下一篇: 7種最臟食物如何清潔