跑步能加快新陳代謝嗎,跑步鍛煉的好處有哪些(跑步對身體有什么好處)

跑步能加快新陳代謝嗎,跑步鍛煉的好處有哪些

【2017年4月29日訊】跑步鍛煉是我們現(xiàn)代人日常生活鍛煉當中，最常用的一種鍛煉方式，這是因為跑步對我們人體各種技術方面的要求比較簡單，無需特殊的場地，服裝或者是器械，無論是在何時何地，我們都可以進行跑步鍛煉。并且，跑步鍛煉，我們可以自己掌握它的速度距離以及路線時間，我們的自主選擇度非常大。

那么跑步能夠加快我們人體的新陳代謝嗎？跑步可以給我們帶來哪些好處？經(jīng)過科學研究表明，跑步是有助于我們人體新陳代謝的。這是因為，當我們人體在進行跑步的時候，我們體內的血液流速會加快，我們體內的需氧量會增加，而跑步是能夠調動我們全身組織的一個運動，通過跑步來協(xié)調我們人體身體的機理平衡，是一種非常好的方式。

但是，在進行跑步鍛煉當中，也有一些需要注意的事項。跑步鍛煉的時間一般最好安排在早晨，這是因為早上的空氣質量是處于一日最好的一個時間段，而新鮮的空氣對于我們人體的呼吸系統(tǒng)是有好處的。另外，人在經(jīng)過一個晚上的睡眠休息，體力得到恢復，從人體的生理上來講，此時人的生理狀態(tài)還處于一個抑制狀態(tài)，而在此時來進行跑步鍛煉，有助于幫助我們的神經(jīng)產(chǎn)生興奮的情感，對于提高我們的精神具有很大的好處。

適當?shù)呐懿藉憻挘梢源龠M我們人體內各種毒素的排出，幫助我們調養(yǎng)身心，鍛煉肢體平衡，協(xié)調四肢功能。因此，養(yǎng)成一個良好的跑步鍛煉習慣，是我們在如今如此繁忙的工作生活當中，最簡單有效能夠起到養(yǎng)護身體的一個方法。希望大家可以積極跑步，塑造健康體態(tài)。因為只有在身體健康的狀態(tài)下，你才能夠更好的投入到工作學習當中。

跑步對身體有什么好處

　　導語：慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。以下是我為大家精心整理的跑步對身體的好處，歡迎大家參考！

　　慢跑的'好處主要有以下幾點：

　　 1、延年益壽

　　近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

　 　2、調節(jié)身心，減緩工作壓力

　　慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

　 　3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

　 　4、防癌

　　(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

　　(2)慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

　　(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

　　(5)慢跑促進消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。

　　(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　　(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。

　　(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

　　 5、減肥

　　在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。

請問長期慢跑的功效和作用有哪些？你有什么好的想法嗎？

輕松慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的狀況。慢跑提供的氧氣，燃燒卡路里運動減肥，有氧運動可以減肥，慢跑30分鐘以上更好，提高肌肉力量。

1、長期慢跑可以增加肺活量，改善肺部的功能。

①長期慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，慢跑燃燒卡路里運動減肥，有氧運動可以減肥，慢跑30分鐘以上更好。提高肌肉力量和肌肉力量，經(jīng)常持續(xù)慢跑可以提高動力和肌肉力量。

②而肌肉力量和肌肉力量是我們維持工作和處理緊急情況的能力。慢跑是最好的選擇之一。防治心腦血管疾病：慢跑可加速血液流動，增強血管彈性。具有活血化瘀、改善血液循環(huán)的作用。

2、堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。

①經(jīng)常慢跑可以加快體內新陳代謝，延緩身體機能的衰老速度，并通過汗液和尿液將體內毒素等多余物質排出體外。減輕心理壓力在競爭激烈的環(huán)境中，如果我們不消除緊張、精神和心理壓力，我們將永遠處于劣勢。適度的慢跑會減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

②提高生活質量健康是一切的基礎。如果你想提高自己的生活質量和生活質量，最基本也是最重要的是擁有一個健康的身體。堅持長期有規(guī)律的慢跑，可以全面提升你的健康。

3、提高睡眠質量。

①經(jīng)常跑步可以調節(jié)情緒，減少抑郁的發(fā)生，改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓全身肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，增加肌肉纖維和蛋白質含量，讓人更健康。慢跑時，你的身體會釋放愉悅和快樂的內啡肽。它可以改善你的精神，讓你感覺更快樂。

②有趣的是即使你只慢跑10分鐘，你也可以打開釋放。過度運動時體內的內啡肽水平會上升到安靜時的8倍。對于一個性格憂郁的人來說，他可以通過健身運動來提高體內的內啡肽水平，從而使他的情緒慢慢地緊張和快樂。

慢跑的好處有哪些呢

　　慢跑的7大好處 　　1、防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

　　慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的'作用。

　　2、提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門。

　　3、強身壯骨

　　慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。

　　4、增強心肺功能

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

　　慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　5、促進血液循環(huán)

　　慢跑能加速全身血液循環(huán)，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

　　6、促進新陳代謝

　　老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　7、慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為??內啡肽的?快樂激素?，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

那些天天慢跑10公里的人，身材為什么都那么好？

每天都慢跑10公里的人，真的會一直保持特別好的身材嗎？答案當然是肯定的，那到底是什么原因呢，那就我們來探討一下每天都堅持慢跑，對保持身材有哪些好處吧！
好處一：慢跑可以促進血液循環(huán)，改善體內新陳代謝，促進減脂
慢跑是一項有氧運動，對我們人身體的健康有很大的好處，慢跑不僅可以增強我們的肺部和呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，還可以有效促進人身體的血液循環(huán)，更能夠改善人體內的新陳代謝，有助于我們對攝取的食物進行消化，進而得到最終的目的??減脂。
好處二：全身塑形，改善體態(tài)
慢跑對于某些想減肥的人來說是最有效的運動，每天都堅持慢跑10公里，一個月后，身體形態(tài)會有很明顯的改觀。慢跑這項運動對于全身來說都可以塑形，不管是腹部、腰部還是臀部都能在體態(tài)上得到很好的改觀，而且慢跑還可以鍛煉小腿的肌肉。如果是男生來說，就能得到很結實的小腿肌肉，而對于女孩子來說，慢跑以后還是需要做一些拉伸和按摩小腿，防止小腿變粗。
當然了，天天慢跑十公里的人身材能那么好的原因，還有一點就是因為自律。
我想每個人身邊都會有一些身材特別好的朋友吧！那你知道她們每天保持身材的秘訣是什么嗎，有的人天生就是易瘦體質，她們無論吃多少都不會長胖，但是某些易胖體質的人，如果想要保持身材，就需要自身絕對的自律了。其實想想也確實如此，能每天都堅持慢跑十公里的人，怎么可能不自律呢？自律的人當然能保持自己的身材了。
就比如我有一個朋友，她是那種特別易胖的體質，但是從來沒有見過她身材走樣，一直都保持著特別棒的身材。我們每天一樣的吃飯，一樣的睡覺，但是她的身材卻始終都保持的那么好，而我的身材卻逐漸在發(fā)胖。其實后來我才知道，原來她每天都會出去慢跑十公里，然后注意自己的飲食、適量節(jié)食，而且慢跑這個事情從來沒有松懈過。后來我們也決定和朋友一塊兒去跑步，但是總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，根本就堅持不下來，歸根結底還是我們自制力太差，不自律的原因，也難怪人家身材一直都那么好。

其實沒有誰天生就是胖的，都是不注意節(jié)食，不注意運動不自律而導致的發(fā)胖。希望大家有時間都能堅持每天出去慢跑半小時，時間久了，你會開啟一個新的大陸，發(fā)現(xiàn)其實慢跑的世界也是很快樂的。每天慢跑，對我們的身心都有很大的好處，所以我再次呼吁大家離開我們溫暖的床，一起出去跑跑步吧！

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