下館子吃飯當(dāng)心吃出慢性病

隨著人們的生活水平的提高，下館子吃飯便成了家常便飯。生活條件變好了，下館子逐漸成為百姓生活中的常事。不過(guò)美味背后，卻藏著一些健康隱患，比如油、鹽攝入往往超標(biāo)，久而久之導(dǎo)致肥胖、高血壓，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、腦卒中，甚至是腫瘤。下館子吃飯菜都很咸，當(dāng)心吃出慢性病，下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧。

老下館子吃出慢性病

專(zhuān)家告訴記者，本次研究共調(diào)查了2204名下館子的消費(fèi)者，涉及998種菜肴，其中包括主食167種、涼菜240種、炒菜557種、湯羹34種。調(diào)查結(jié)果顯示，下館子吃飯每人一餐攝入的脂肪和鈉，超過(guò)全天推薦的攝入量，必須引起人們的重視。

調(diào)查結(jié)果顯示，人們外出就餐時(shí)主要存在三大問(wèn)題。首先，油多鹽多。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天食鹽攝入量不宜超過(guò)6克（鈉2200毫克），而下館子的人一頓吃下去的鈉就有2902毫克，一頓吃的量比推薦量一天還多。其次，畜禽肉類(lèi)太多。我國(guó)居民膳食指南推薦，成人每日攝入畜禽肉類(lèi)應(yīng)控制在50~75克之間，而在外就餐一頓可平均吃進(jìn)120克肉類(lèi)，再加上水產(chǎn)50克以及蛋類(lèi)，動(dòng)物性食品攝入總量較高。第三，主食相對(duì)較少且過(guò)精。人們下館子更加偏愛(ài)精細(xì)制作的點(diǎn)心和面食，使碳水化合物供能比偏低。專(zhuān)家提醒，如果長(zhǎng)期這樣吃，勢(shì)必導(dǎo)致慢性病高發(fā)。

主食：面條餃子最咸

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，面食類(lèi)食品含鹽量較高，普遍高于米食類(lèi)。面條最咸，一小碗面條（50克）光是面條就含350毫克鈉，加上調(diào)料含鹽量更高。其他的高鹽主食依次為餃子、家常餅、包子。而我們印象中覺(jué)得口感較咸的炒飯，含鹽量反而排在后面。

專(zhuān)家建議，在外就餐時(shí)，盡量選做法簡(jiǎn)單的主食，比如白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧等。如果要喝粥，盡量少選帶肉的粥，比如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥，不妨多選紅豆粥、綠豆粥、玉米粥等。

涼菜：小涼菜也是重口味

人們往往以為，清淡的涼菜可以起到開(kāi)胃、調(diào)味、配合主菜的作用，但出人意料的是，這次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，餐館里的涼菜往往也是“重口味”。100克水產(chǎn)類(lèi)涼菜（比如涼拌海蜇，咸魚(yú)等）、醬肉等含鈉量可達(dá)500毫克，之后依次為蛋類(lèi)、肉類(lèi)、菌藻類(lèi)、豆制品類(lèi)。涼拌蔬菜鈉含量相對(duì)較低，為280毫克。

專(zhuān)家建議，醬肉、腌制小菜等涼菜含鹽量很多，最好少吃。涼拌蔬菜類(lèi)比較清淡，可以適當(dāng)吃一些。建議點(diǎn)涼菜時(shí)選擇生菜蘸醬的方式，盡量少吃鹽。

熱菜：四種做法菜很咸

烹制的熱菜類(lèi)菜肴是高鹽含量的“重災(zāi)區(qū)”，炒、燉、煮、炸、煲等各類(lèi)烹制方式，含鹽量均不低。從菜品種類(lèi)來(lái)看，魚(yú)、肉類(lèi)菜肴（包括肉湯）的鈉含量平均在440毫克/100克以上，炒菜類(lèi)在250毫克/100克左右，吃一盤(pán)（八寸盤(pán)）帶肉的炒菜，鈉攝入量就已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)推薦的一天攝入量。從菜系上講，川菜往往高油高鹽，比如水煮肉等，東北菜善燉，鹽都加在了湯汁中。從烹調(diào)方法上看，砂鍋類(lèi)、干鍋類(lèi)、鹵水類(lèi)、豉香類(lèi)菜肴常常比較咸。

專(zhuān)家建議，想要控制鹽，不僅要控制咸味也要控制“鮮”味。因?yàn)楹芏圊r味調(diào)味料，比如鹽、醬油，味精、雞精等都是鈉的主要來(lái)源，而控鹽就是要控鈉。點(diǎn)菜時(shí)不僅要注意葷素搭配、色彩搭配，也要注意烹制方式的搭配，盡量少吃高鹽食品。最后，專(zhuān)家呼吁消費(fèi)者，主動(dòng)要求餐館要少放鹽，全社會(huì)一起來(lái)呼吁和創(chuàng)造低鹽就餐環(huán)境。餐館也應(yīng)逐步完善咸味分級(jí)，把菜肴的咸味分為不同等級(jí)，滿足不同人群的需求。

以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。下館子吃飯本來(lái)是一件開(kāi)心的事，家人團(tuán)聚、朋友相聚，少不了下館子吃飯，然而，吃飯的背后卻存在著隱患。因此，小編提醒大家，關(guān)愛(ài)健康，從吃飯開(kāi)始，關(guān)注健康，從良好的飲食習(xí)慣開(kāi)始。

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