長假后怎么調(diào)整狀態(tài)？這些你知道嗎？

七天長假過去，人們又回到了工作狀態(tài)當(dāng)中，而且因為倒休的緣故，周末還要繼續(xù)工作。從持續(xù)的休息玩樂，突然回到因為過節(jié)積壓了一堆工作的辦公室，心情的反差可想而知，而身體狀態(tài)和生活節(jié)奏的調(diào)整可能也不是一天能夠適應(yīng)的。

這個問題真的很大很全面?！肮?jié)后綜合征”不僅僅是一個癥狀，而且原因也各不相同。咱們還是要把問題細(xì)化，針對不同情況，把節(jié)后的種種不爽各個擊破。

q1：吃油膩食物多了胃腸不舒服?

假日當(dāng)中，人們呼朋喚友，親戚相聚，或出外旅行，難免美食不斷。一頓兩頓還好，油膩食物日日過多，蛋白質(zhì)天天過剩，會讓人們感覺到身體十分疲勞，胃腸消化能力下降。

這個問題解決起來比較簡單，只需在假日后的兩三天當(dāng)中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半量。若擔(dān)心兩餐之間會饑餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。這樣，胃腸和肝腎也有機會“放個假”。

由于消化道細(xì)胞的更新只需三四天時間，只要得到你的照顧，胃腸功能會很快地恢復(fù)活力。此后，保持每天1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了。

q2：水果吃多了拉肚子?

10月正是水果大批上市的季節(jié)，蘋果梨桃葡萄石榴柿子獼猴桃哈密瓜等等都美味當(dāng)前，假期親朋互送，家里往往水果成堆。再加上長假閑暇有空，多數(shù)人都難免會貪吃甜美的水果。

但是，水果雖好，也不能過量。按我國營養(yǎng)學(xué)家推薦，每天吃200-350克水果為宜，換成帶皮的量，大致是半斤到一斤。也就是說，吃一個富士蘋果(半斤)再加兩個獼猴桃，已經(jīng)很夠量了。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一兩斤葡萄，一天吃掉五六個獼猴桃的女生不在少數(shù)。

但是，水果也有它的問題。對于消化系統(tǒng)嬌弱的人，特別是受涼容易發(fā)生腹瀉的人來說，多吃水果有可能發(fā)生腹瀉，特別是那些帶小籽的水果，比如獼猴桃、葡萄、柿子等，它們會促進腸道蠕動，使大腸中的食糜殘渣更快地排出體外。這個特性對于便秘者固然是好的，對本來就便軟甚至大便不成形的人來說，可就是雪上加霜了。

吃了油膩食物之后，本來胃腸就很疲憊，再加上餐后的大量水果，往往會加劇消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。對胃酸不足的人來說，千萬不要以為水果中有很多“酵素”(酶)能幫助消化，其實水果中的單寧等多酚類物質(zhì)會降低消化酶的活性，而水果中的多酚類和有機酸鹽也能緩沖胃液，影響蛋白酶的活性。

所以，對消化液分泌不足的人來說，吃了大量蛋白質(zhì)食物之后，最好節(jié)制吃水果的數(shù)量。如果本來容易拉肚子，更要注意控制吃水果的量。

q3：蝦蟹吃多了胃腸不舒服?

蝦蟹都是特別容易帶有各種腸道致病菌的食物，烹調(diào)溫度和時間不足時，很容易出現(xiàn)細(xì)菌引起的腹瀉。如果本來腸胃功能就差，胃酸分泌少，殺菌能力差，貪吃之后就更容易出現(xiàn)腹瀉情況。

如果已經(jīng)因為貪吃蝦蟹而造成腸道不適的情況，調(diào)養(yǎng)方法也很簡單。不再吃蝦蟹貝類和生魚片，不吃烹調(diào)油膩的食物，遠(yuǎn)離煎炸，也不吃甜點。

在這種胃腸不適、甚至腹痛腹瀉的時候，身體消化能力會明顯下降，所以魚肉類食物要暫時停兩天，水果也暫時停下。蔬菜盡量用燉煮烹調(diào)方法煮軟，不吃涼拌菜。如果沒有血糖控制問題，最好能吃容易消化的主食，比如熱糯米粥、糙米粥、大黃米粥等軟爛的粥類，山藥泥、芋頭泥、土豆泥等柔軟的泥類主食，少油的雞蛋湯面，柔軟的原味主食面包等，它們給消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)比較小，等腸道康復(fù)之后再吃米飯炒菜。

假如腹瀉明顯，吃不下去正常飯菜，可以在粥湯里補一點鹽，以彌補電解質(zhì)的損失。如果腹痛腹瀉的情況比較嚴(yán)重，那就必須求醫(yī)啦。

q4：旅行回來感覺胃酸胃脹?

出門旅行，每天在外就餐不說，用餐時間不固定，夜里休息時間也不固定，對體弱者和胃腸疾病患者來說，往往導(dǎo)致胃腸功能下降。比如說，胃酸分泌多的人，會感覺三餐不定時之后胃酸增多，饑餓時燒心難受，餐后又飽脹不適。

回家之后，若感覺情況嚴(yán)重，最好去求醫(yī)。但在服藥的同時，也要好好照顧自己，不要因為有點疲勞就繼續(xù)三餐湊合。一定要做到飲食定時定量，讓胃酸的分泌有個正常節(jié)律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒類、咖啡、粘性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小時不要吃夜宵。記得要多吃些煮軟了的綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)食物不能過多但每餐都要有點，不要只吃白米飯白饅頭。吃飯要細(xì)嚼慢咽，多混合一些唾液，也能讓胃里感覺更舒服一些。

只要對自己的飲食照顧得當(dāng)，加上放松心情，睡好覺，只需過兩周時間，胃的情況就能慢慢得到改善。

q5：控制不住食量人長胖了?

節(jié)后增肥，是很多女士的重大煩惱。從中秋月餅到國慶美食讓人很難管住嘴，如果不出門旅游，霧霾沉沉、秋雨綿綿，又給人足夠的理由不出門運動，身上哪能不長肉呢?

既然知道原因，也就不難想到對策了。節(jié)后肯定要清淡飲食，晚餐主食減半，做菜削減烹調(diào)油，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。如果食堂菜肴油膩，可以準(zhǔn)備一碗熱水來涮油。節(jié)后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調(diào)清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干，堅果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

增加運動對削減肥肉更為重要。只要天氣好，保證每天快走40分鐘。天氣差點，就去健身房鍛煉肌肉，打造腹部美麗的腹肌線條。用不了一個月時間，腰上的肥肉就會逐漸削掉，美麗的曲線重新展現(xiàn)。

q6：上網(wǎng)搓麻將打游戲累得頭昏腦脹?

假日的休閑方式其實對健康影響比較大。對于平日經(jīng)常坐在辦公室面對電腦的人來說，最好的休閑方式是讓眼睛和大腦休息，去做一些讓四肢多活動的事情，比如出門旅行，郊外遠(yuǎn)足，做做家務(wù)，烹調(diào)美食，鍛煉健身等。

然而，很多人在假日繼續(xù)坐著打麻將打牌，每天花幾小時坐著，再看電影、電視，實際上肩頸腰背的肌肉一點都得不到休息，全身血液長時間得不到加速循環(huán)。如果再拼命打游戲、上網(wǎng)、玩微信微博等，那就讓眼睛和頸椎更加疲勞了，并不遜色于上班的時候。

既然如此，假日之后比較好的休息方式就是讓勞累的眼睛和肩頸減輕負(fù)擔(dān)。如果可能的話，挑選一些需要出門的工作來做，多走路，多見太陽，少在電腦前幾個小時坐著不動。暫時戒幾天游戲，上班路上不要低頭看手機，而是在地鐵里用力抓住扶手再仰頭活動頸椎。晚上爭取到外面走走路，做做健身，睡前一小時不要看手機電腦和各種電子閱讀器，夫妻互相做做背部按摩，用熱水泡泡腳，閉目養(yǎng)神欣賞柔美的音樂，都能讓疲勞的身體和眼睛得到放松。

q7：早起上班有困難?

假期每天能夠睡到自然醒，是上班族最幸福的感受。然而，假期因為沒有早起要求，又常有聚會和娛樂，睡覺時間很容易超過12點。因為早上可以睡懶覺，人們還是樂此不疲。一旦假期結(jié)束，又要朝九晚五，早起就成了最大煩惱。

其實早起之所以困難，是因為睡得太晚。一般來說，若10點鐘睡下，6點半起床是毫無困難的。但如果12點睡下，8點鐘起床都覺得辛苦，何況要7點起。所以，起床的辛苦，完全是因為入睡時間太晚所致。對于很多人來說，睡前玩手機看閱讀器等，會讓神經(jīng)興奮性增高，不僅引起身體透支，還會埋下失眠的隱患。

所以，假期之后，務(wù)必要調(diào)整睡眠時間，晚上11點前上床休息，而且睡前半小時絕對不要用各種電子設(shè)備，不看電視和電腦，盡量調(diào)暗環(huán)境光線，拉嚴(yán)窗簾，營造寧靜的睡眠氛圍。

如果假期剛結(jié)束時做不到早睡，頭兩天上班時，下午感覺特別疲勞，那么建議在下班之后先不要吃飯，而是趕緊找個地方躺下休息半小時。上班近的回家休息，上班遠(yuǎn)的可以在辦公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一點容易消化的食物，晚上再做點健身，感覺會很愉快。然后晚上11點前休息，第二天起床時就能恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。

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