臥室里做好七件事-讓你健康長(zhǎng)壽

人們都知道有些事情不適合在隱私性很強(qiáng)的臥室里進(jìn)行，如吃正餐、辦公和看電視等。然而，臥室不僅可以成為伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，而且在這里完成幾件毫不費(fèi)力的事情就有助于你活得更長(zhǎng)，生活更甜蜜滋潤(rùn)。美國(guó)“退休人員協(xié)會(huì)（AARp）”網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)報(bào)道。

通過(guò)冥想尋求內(nèi)心的平靜

在睡覺(jué)之前花片刻時(shí)間在臥室里做做冥想練習(xí)，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)的功能?！缎驴茖W(xué)：感恩如何讓你更快樂(lè)》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識(shí)地停下來(lái)向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

酣睡

酣睡能降低應(yīng)激激素（氫化可的松）的分泌水平，更好地對(duì)糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和水分的新陳代謝過(guò)程進(jìn)行調(diào)節(jié)。睡眠不佳會(huì)加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對(duì)導(dǎo)致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人在反應(yīng)時(shí)間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專家強(qiáng)烈建議人們?cè)谒X(jué)前一個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

裸睡

盡管人們有想偎依在毛毯下的愿望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來(lái)，這對(duì)于促進(jìn)健康是件好事情。沉重的睡衣褲會(huì)擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來(lái)時(shí)它還會(huì)扭曲起來(lái)，纏結(jié)在四肢上。裸睡能讓人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

在臥室里緩慢地吃份營(yíng)養(yǎng)早餐

頭天睡覺(jué)前準(zhǔn)備好一份營(yíng)養(yǎng)早餐，起床洗漱后在臥室里緩慢地享受這份早餐。與起床后匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)在一天開始后的頭幾個(gè)小時(shí)內(nèi)最高。這是因?yàn)樾难芟到y(tǒng)需要更多的氧氣和血液來(lái)開始運(yùn)轉(zhuǎn)；然而此時(shí)人體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息之后，血管正處于最狹窄受限的狀態(tài)。以鎮(zhèn)定的心態(tài)和緩慢的節(jié)奏開始新的一天，不僅有益于心臟健康，也有益于內(nèi)心的平靜。

起床時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)

無(wú)論晚上的睡眠多么平靜和讓人放松，剛醒來(lái)后還是會(huì)有些部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)。在起床下地之前，做做伸展運(yùn)動(dòng)就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認(rèn)為在清晨做些伸展運(yùn)動(dòng)是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習(xí)之后，你的感覺(jué)會(huì)相當(dāng)棒，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)每一天。這是因?yàn)楫?dāng)你處于移動(dòng)狀態(tài)時(shí)，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。

愉悅性生活

調(diào)查顯示：每周都進(jìn)行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數(shù)不頻繁的男性的一半。在性生活過(guò)程中，人體會(huì)釋放出讓人感到快樂(lè)的激素（內(nèi)啡肽），應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現(xiàn)象。性生活對(duì)于兩性共同的好處就是：性高潮過(guò)后人們會(huì)感到困倦，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而睡眠對(duì)人體健康非常有益；每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

裸著身子在穿衣鏡里看看自己

無(wú)論有多么健康，大部分人也會(huì)避免在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體上發(fā)生的關(guān)鍵性變化。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家說(shuō)：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)是什么樣子；如果注意到身體上出現(xiàn)了不明原因、較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不退去的隆起和炎癥的斑點(diǎn)，這有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。當(dāng)然，也沒(méi)有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過(guò)分焦慮不安?！?/p>

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