飲食+穴位按摩快速通便

飲食+穴位按摩快速通便

黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》記載：肺與大腸相表里。在中醫(yī)看來(lái)，肺與大腸互為表里，當(dāng)肺燥下移至大腸，就易發(fā)生便秘，因此立秋過(guò)后，原本有便秘者癥狀會(huì)加重，平常大便比較不暢，也有可能發(fā)展為便秘。沒(méi)有便意、有便意且久久不散卻難排便、排便次數(shù)少且大便干硬，排便費(fèi)力而且疼痛，種種便秘癥狀實(shí)在讓人苦不堪言！

不同類型的便秘：

原發(fā)性便秘：是指無(wú)器質(zhì)性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、單純性便秘和特發(fā)性便秘均屬原發(fā)性便秘。

繼發(fā)性便秘：凡是在患有器質(zhì)性病變或疾病的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的便秘，就稱為繼發(fā)性便秘，又叫做癥狀性便秘。

一時(shí)性便秘：可能是因?yàn)槁眯小峒业壬瞽h(huán)境改變或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分引起。

頑固性便秘：是由于先天結(jié)、直腸解剖結(jié)構(gòu)變異而在不同年齡段逐漸產(chǎn)生排便困難的一類疾病。

預(yù)防和緩解秋燥引起的便秘，要做好以下五點(diǎn)：

1、秋季流汗較夏季少，讓人誤以為無(wú)需飲水，實(shí)際上大錯(cuò)特錯(cuò)；正確做法是保證水分?jǐn)z入，晨起一杯溫水，白天實(shí)在不喜歡和白開(kāi)水，泡蜂蜜、檸檬水也可，忌高糖飲料；

2、多吃生津潤(rùn)燥的食物，白蘿卜、火麻仁、蓮子、沙參、玉竹、山藥等都不錯(cuò)，但注意忌辛辣油膩食物，否則讓便秘火上加油；

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纖維，可以增進(jìn)腸道動(dòng)力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并擴(kuò)張腸道，讓排便變順暢。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋著，一旦習(xí)慣養(yǎng)成，到了這個(gè)時(shí)間就自然有便意；

5、平時(shí)可以做做提肛運(yùn)動(dòng)，每天30-50下，鍛煉肛門肌肉群，促進(jìn)該部分血液循環(huán)，促進(jìn)便意產(chǎn)生。

除了養(yǎng)成良好習(xí)慣，還可以使用穴位按摩達(dá)到通便的目的：

天樞：屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴，又是手陽(yáng)明大腸之募穴，位于神闕穴（臍中）旁開(kāi)兩寸處。具有調(diào)理腸胃、行氣活血之效，尤適宜氣滯所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

足三里：屬足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴。位于小腿前外側(cè)外膝眼（犢鼻穴）下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。具有調(diào)理脾胃、疏通經(jīng)絡(luò)、解痙止痛之效，并有強(qiáng)壯作用，尤適宜氣血虧虛所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

大腸俞：屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，系大腸在背之腧穴。位于腰部，第四腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處。具有通調(diào)大腸氣機(jī)的作用，可用于燥熱傷津所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日2次。

支溝：屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)之經(jīng)穴。位于腕背側(cè)橫紋上3寸，尺、橈骨之間。具有清三焦熱、通關(guān)開(kāi)竅、疏經(jīng)活絡(luò)之效，適用于習(xí)慣性便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

三陰交：屬足太陰脾經(jīng)穴，系足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)之會(huì)穴。位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。具有健脾益氣、調(diào)補(bǔ)肝腎之效，應(yīng)用極為廣泛，尤適用于女性便秘患者。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。

便秘怎么快速排便？

便秘是生活中經(jīng)常遇到的一種病癥，主要是由于長(zhǎng)期生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)緩解或治療便秘病癥，那么便秘怎么快速排便6個(gè)小方法？便秘怎么辦快速解決？如果生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以消除便秘癥狀，下面就來(lái)詳細(xì)了了解具體方法吧。
1、熨敷法
熨敷法是中醫(yī)的一種外治療法，使用藥物加熱后敷在局部，通過(guò)藥物、穴位刺激來(lái)幫助快速通便。
推薦：醋炒蔥白
取2000克蔥白，醋少許。將蔥白切成絲加入醋之后炒至溫?zé)?，然后用紗布分成兩包包裹好之后趁熱敷在肚臍處，冷卻后加熱繼續(xù)敷貼，連續(xù)數(shù)次即可快速通便。
2、推拿法
通過(guò)推拿能夠幫助行氣導(dǎo)滯，和腸通便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以幫助快速通便。
推薦：摩腹
便秘者仰臥兩手掌相疊以肚臍為中心在中腹、下腹作順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)直至有熱感產(chǎn)生為宜?？梢悦刻爝M(jìn)行數(shù)遍。
3、針灸法
針灸通過(guò)對(duì)穴位進(jìn)行刺激幫助改善大腸的運(yùn)動(dòng)功能并且糾正胃腸道綜合肌的紊亂狀況，幫助恢復(fù)排便。但是要注意針灸一定要專業(yè)的醫(yī)生操作以免弄巧成拙。
推薦：取肚臍中間的神闕穴，將食鹽填滿賭氣之后放入一塊小生姜片，然后再放入艾柱灸20分鐘左右。
4、刮痧法
便秘者通過(guò)刮痧使局部淤血來(lái)刺激十二皮部，振奮經(jīng)絡(luò)之氣，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來(lái)幫助平衡陰陽(yáng)，調(diào)暢氣血，恢復(fù)臟腑功能，從而快速排便。
推薦：腰腹部、背部、四肢都可以選穴進(jìn)行刺激，具體的穴位操作一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行進(jìn)行盲目刮痧。
5、體療法
體療法治便秘主要是通過(guò)扭動(dòng)腰部，做腰腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助促進(jìn)消化和排便。
推薦：提肛肌運(yùn)動(dòng)
任何時(shí)候都可以做提肛運(yùn)動(dòng)，每次做5~10遍以刺激盆腔神經(jīng)、肌肉的興奮性，幫助排便。
6、行為療法
便秘的人可以通過(guò)養(yǎng)成排便習(xí)慣，形成定時(shí)排便的習(xí)慣也有助于快速排便。
推薦：排便訓(xùn)練
每天早上起床、吃飯后30分鐘左右就去排便，排便的時(shí)候不可過(guò)度用力，同時(shí)還可能幫助按摩腹部和腰骶部來(lái)幫助產(chǎn)生便意，促進(jìn)排便。
7、如何預(yù)防便秘
1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。

穴位按摩清腸排毒 有效促進(jìn)大腸蠕動(dòng)

穴位按摩是讓人非常舒適和放松的，下面的我為你們介紹穴位按摩清腸排毒，有效促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。
中醫(yī)穴位按摩促進(jìn)大腸蠕動(dòng)：
按摩商陽(yáng)穴可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，去除腸內(nèi)垃圾，調(diào)節(jié)代謝新陳，達(dá)到放松身心，清腸排毒的作用。取穴時(shí)端坐，商陽(yáng)穴在食指靠近拇指的一側(cè)，離指甲邊緣0.1寸處。

按摩時(shí)用一只手的拇指與食指指端夾著商陽(yáng)穴，拇指從垂直角度按摩商陽(yáng)穴。每按壓1秒就休息1秒，反復(fù)按摩10回。

第一步、兩手交換按壓食指指端的商陽(yáng)穴，直到被按壓的手指上留下指痕為好。

第二步、按壓合谷穴。沿著商陽(yáng)穴所在的食指一側(cè)往下，至拇指與食指之間的虎口處即是合谷穴。用一只手的拇指按壓合谷穴，其余四指放置在手掌內(nèi)側(cè)作支撐，每按摩3秒休息3秒，反復(fù)按摩5回。

第三步、按壓曲池穴。繼續(xù)沿食指方向向上，彎曲手臂，在手肘彎曲時(shí)所引起的皺紋的末端就是曲池穴?？梢杂靡皇帜粗赴磯呵匮ǎ溆嗨闹阜鲎∈种廨o助用力。每按3秒停3秒，重復(fù)5回。

第四步、按摩完商陽(yáng)穴，合谷穴，曲池穴后，再對(duì)食指進(jìn)行拉伸按摩。即張開(kāi)左手五指，用右手拇指與食指捏住左手食指前端，反復(fù)左右搖動(dòng)左手食指，直到左手感覺(jué)脹痛為好。

加快大腸蠕動(dòng)的方法：
首先要改掉以下不好的生活習(xí)慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料，比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。

一餐飯盡可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。酸奶和“整腸生”、“媽咪愛(ài)”等藥物都含有對(duì)腸道有益的菌群，可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康， 保持大便通暢，避免便秘。

每天早上起床刷牙后，空腹喝1000毫升左右的白開(kāi)水或礦泉水，然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右，就會(huì)很想去排便，這樣會(huì)使排便很徹底。腹部的局部按摩，方法是以掌心緊貼腹部皮膚，從右下腹開(kāi)始按順時(shí)針?lè)较蛞原h(huán)形按摩至左下腹。

每周吃熬成糊狀的綠豆粥2次左右(可以當(dāng)主食吃)。多吃富含纖維素及潤(rùn)腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。多喝水，特別是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

如果方便，自己養(yǎng)一盆蘆薈，把蘆薈去掉外皮直接生吃白色的肉可能會(huì)有奇效(花皮蘆薈有毒不能吃)。
大腸排毒方法：
飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多，如硫化氫、吲哚、糞臭素，若不及時(shí)排出，會(huì)被機(jī)體重新吸收，損害人體的健康。因此應(yīng)保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動(dòng)活動(dòng)，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯(cuò)的選擇。

此外，糞便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，假如平時(shí)多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
五種排毒食物：
黃瓜。黃瓜能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。黃瓜可降低體內(nèi)尿酸水平，對(duì)腎臟具有保護(hù)作用。熟吃黃瓜最好的方法是直接將黃瓜煮食。煮黃瓜最合適的時(shí)間是在晚飯前，因?yàn)橹簏S瓜具有很強(qiáng)的排毒作用，如果最先進(jìn)入體內(nèi)，就能把后來(lái)吸收的食物脂肪、鹽分一同排出體外。此外，用黃瓜煮湯也是不錯(cuò)的選擇。推薦吃法：紫菜黃瓜湯。黃瓜150克、紫菜15克、海米適最。先將黃瓜洗凈切成菱形片狀，紫菜、海米亦洗凈;鍋內(nèi)加入清湯，燒沸后，投入黃瓜、海米、精鹽、醬油，煮沸后撇浮沫，下人紫榮，淋上香油，撒入味精，調(diào)勻即成?？汕鍩嵋婺I，適用于婦女更年期腎虛煩熱之患者食之。

魚肉。品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉(特別是深海魚)富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護(hù)腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。魚肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒，更能防毒。推薦吃法：清蒸魚。鮮魚剖好洗凈，裝盤;不放調(diào)料，放入開(kāi)水鍋蒸3分鐘，把蒸出的水倒掉;放入醬油、姜片、蔥段等調(diào)料，蒸8分鐘起鍋。

蘆筍。蘆筍屬堿性食物，能中和人體的酸性物質(zhì)，以減低其對(duì)身體的危害。此外，蘆筍所含的天門冬素還是腎臟有效的排毒清潔劑，有助去除腎臟結(jié)石，同時(shí)有利尿作用。在狂吃過(guò)后，不妨吃碗蘆筍紅棗粥，健脾和胃。然而，要緊記蘆筍不宜生吃，亦不能存放太久。推薦吃法：蘆筍紅棗粥。把蘆筍、紅棗洗凈，下入鍋中，加入適量的清水。用武火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)用文火煨至蘆筍軟爛，放人冰糖，溶化后即可。

紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素清除血液里的垃圾，恢復(fù)腎臟的活力。辣椒含豐富維他命C，具有殺菌、防腐和驅(qū)寒等功能，雖然吃多了容易上火，但卻同時(shí)會(huì)令人出汗，體內(nèi)毒素便會(huì)隨汗水排出。當(dāng)然少吃辣椒者突然狂吃，隨時(shí)會(huì)適得其反搞壞腸胃，但對(duì)于吃辣椒長(zhǎng)大的人來(lái)說(shuō)，它的確是一種不錯(cuò)的驅(qū)寒和排毒食品。在日常菜式上加入一點(diǎn)辣椒，排毒效果很不錯(cuò)哦。推薦吃法：青紅椒拌蝦皮。蝦皮揀去雜質(zhì)，淘洗后，清水浸泡5分鐘，撈出瀝干水分備用;青紅燈籠椒切成丁;香菜去葉取梗切成小段;姜絲、糖、白醋、香油一起放進(jìn)小碗中攪拌均勻成調(diào)味汁。蝦皮和蔬菜一起放進(jìn)大碗中;加入調(diào)味汁，拌勻即可。喜歡吃辣的可以加辣椒，新鮮的、紅的最好。

櫻桃。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時(shí)還有溫和的通便作用。選擇時(shí)，最好選擇果實(shí)飽滿結(jié)實(shí)、帶有綠梗的櫻桃。推薦吃法：櫻桃果醬。櫻桃去掉瓣浸泡入水中，加入少量的鹽。洗凈后的櫻桃，瀝干水分，倒入無(wú)油的鍋中，再在鍋中加入莫過(guò)櫻桃一倍的水，加入細(xì)砂糖。大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘左右，櫻桃表皮破裂。用漏勺撈起破裂的櫻桃，再用勺子壓漏勺中的櫻桃擠出里面的核，漏下果肉。分離出核的櫻桃再煮大約幾分鐘直至變的粘稠即可。

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