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      壓力大？學(xué)會給身體分段減壓
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 05:03:52
        
      

        
      
           
      我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了
      ，想翻個(gè)身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚
        ，好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩
        ，讓我不能動彈
      ，想說話卻說不出來
      ，眼睛卻可以睜開
      ，口干胸悶
      ，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下
      ，都無濟(jì)于事……這是怎么了
      ？專家解釋了
      ，這其實(shí)是睡眠癱瘓癥，維持正常作息
      ，狀態(tài)就會減輕
      。
      【案例分析】
      小徐最近兩個(gè)月每次睡覺時(shí)，半夢半醒之間
      ，總能聽見周圍的聲音
      ，但奇怪的是，無論自己怎樣用力
      ，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲
      ，想睜開眼或翻身起床
      ，卻一動也不能動。拼命掙扎數(shù)分鐘后
      ，才終于醒來
      ，人會覺得全身很累，有時(shí)甚至滿身大汗
      。和周圍同事一說
      ，都說是“鬼壓床”，遂到廟里拜了拜
      ，可是拜完回家
      ，癥狀沒見任何緩解。這才想到到醫(yī)院去看一看
      。
      專家點(diǎn)評：像小徐這樣的情況
      ，在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)正規(guī)的學(xué)名：睡眠癱瘓癥，在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”
      ，一般來說
      ，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人
      ，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”
      ，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生
        。多發(fā)于青少年以及年輕人
        ，此類人群通常生活壓力過大，作息時(shí)間不規(guī)律
      ，經(jīng)常熬夜
      、失眠以及焦慮。
      “鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓癥
      “鬼壓身”的現(xiàn)象
      ，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓（麻痹（sleepparalysis））的癥狀
      ，患者在睡眠當(dāng)時(shí)
      ，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅
      ，有些人還會并有影像的幻覺
      ，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態(tài)
      ，全身動彈不得
      ，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象
      。
      其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見
      ，很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是青少年及二
      、三十歲的年輕人
      。據(jù)美國研究報(bào)告，有40%至50%的人
      ，在一生當(dāng)中至少會經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓（鬼壓身）
      ，人數(shù)比例不算低，所以
      ，當(dāng)你遇到「鬼壓身」后
      ，大可不必焦慮不安，去找所謂的“高人”解厄運(yùn)
      。明白了睡眠的真相
      ，自可心安理得，高枕無憂
      。
      維持正常作息
      ，狀態(tài)就會減輕
      睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關(guān)
      ，對身體健康也不會有什么不良影響
        。它通常在壓力比較大、過度疲累
        、作息不正常
        、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生
        。
      試著不要讓自己太累
        ，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發(fā)生的機(jī)會
        。不過
        ，如果發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質(zhì)
        ，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象
        ，則應(yīng)該找醫(yī)師以藥物幫忙
        ，或監(jiān)別診斷是否另其他的問題。
      學(xué)會給身體分段減壓
      1
        、放松全身：將全身分為若干段
        ，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿
        。接著再采用倒行放松的方式
        ，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部
        。連續(xù)做3組
        ，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
      2
      、頭部：取坐位或臥位
      ，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側(cè)，按1~2分鐘
      ；再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后
      ，沿頭頂至后發(fā)際叩打
      ；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部
      ，兩手同時(shí)拍打頭頂
      ，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部
      ，再拍打回復(fù)原位
      ，上下共3~5遍。
      3
      、頸部：雙手手指交叉
      ，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次
      ；用拇指與食指
      、中指相對按揉提捏風(fēng)池穴（頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位
      ，頭部向右側(cè)傾斜
      ，將右耳貼于右肩上，1分鐘后
      ，換另一側(cè)
      。
      4、眼睛：閉目轉(zhuǎn)動眼球
      。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動6次
      ，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動6次
      。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛
        、調(diào)節(jié)視力的作用
        。
      5、腰背部：腰背部酸痛時(shí)
        ，揉腰眼穴
        ，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處
        ，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘
        ；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱
        ，再按緊腰部
        ，用力上下擦搓，以感覺腰部發(fā)熱為度
        ，反復(fù)20~40次
        ，每日一次；用手指指面緊貼于大椎穴（頸部下端
        ，第七頸椎棘突下凹陷處
        ，約與肩平齊）往返摩擦。
      6
      、手腕：針對手指關(guān)節(jié)疼痛
      ，使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，來做—個(gè)休息動作
      。點(diǎn)鼠標(biāo)的時(shí)候
      ，我們的手指是上下動的，單一
      、重復(fù)地調(diào)動食指和中指
      ，無論怎么動，手指都是彎曲的
      。這種情況下最好的一種調(diào)整方法是做反方向運(yùn)動
      ，讓食指或中指、甚至五個(gè)手指一起做背曲動作
      ，往手掌背的方向翹
      、伸。一開始是慢慢地
      、輕輕地
      ，然后伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放
      、流通
      ，促進(jìn)了新陳代謝。
      7
      、上肢：做聳肩運(yùn)動20~30次
      ；前后甩臂，幅度由小到大
      ，速度由慢到快
      ，20~30次；雙手手掌
      、手背互相搓擦
      ，以感覺發(fā)熱為止。
      8
      、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾
      ，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端
      。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動拇指
      。當(dāng)拇指移動到頂端時(shí)，伸展腳趾
      ，伸縮雙腳
      ，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224079.html.
      
          
      
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      一
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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      ，不妨看看
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      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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