補鈣一般要補多久,,在日常生活中的補鈣方法(在日常生活中如何補鈣?)

補鈣一般要補多久,,在日常生活中的補鈣方法

一、補鈣一般要補多久呢

1、嬰幼兒補鈣

1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳喂養(yǎng)或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質(zhì)，然而經(jīng)過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物為主，如果用藥物補鈣的話最好一個月后就停止服用，間隔一個月后再補鈣，如此循環(huán)，一般半年之后就不用再補鈣了。

2、兒童補鈣

兒童補鈣仍然以食補為主，攝取營養(yǎng)豐富的食物，平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質(zhì)的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續(xù)補鈣以免中毒。

3、青年人補鈣

青年人精力旺盛一般都認為自己不需要補鈣，其實不然，經(jīng)研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質(zhì)疏松。那么青年人補鈣還是以食補為主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。

4、中老年人補鈣

中老年人的鈣質(zhì)流失比較快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，中老年人補鈣一般以藥補為主，一個月后才見效，那么補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。

5、孕婦補鈣

孕婦特殊人群，在懷孕初期就要補充鈣質(zhì)，一直到孕期36周為止，尤其是到了懷孕的后期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。

二、在日常生活中該怎么補鈣

在日常的生活中，補充鈣也是為了更好的保健養(yǎng)生做好的準備，有多人雖然經(jīng)常補鈣，可是還是會有缺鈣的現(xiàn)象，這就是補充的鈣沒有被吸收，那么怎么補鈣才是最好的呢？

補鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質(zhì)吸收較好的。

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質(zhì)來源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質(zhì)的，但是這些食物所含的鈣質(zhì)吸收率都不高。

在補鈣的時候我們要注意，過量的補鈣會造成便秘，增加腎臟的負擔，還有可能出現(xiàn)腎結(jié)石。所以，單純的補鈣是遠遠不夠的，補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收，怎么做到補充維生素D呢？其實，大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動，戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。

飲食中補充不夠的話，要如何選擇補鈣藥品呢？什么樣的補鈣藥品易吸收，效果好呢？

在購買鈣制品的時候，我們就要注意了，首先，要注意產(chǎn)品的鈣元素含量。有的鈣制品只說明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購買的時候我們就要注意區(qū)分鈣鹽含量和鈣元素含量了。

另外，還要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選項的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫(yī)生的意見。

三、女人是否需要補鈣

很多人都知道小孩子要進行補鈣因為可以促進身體的發(fā)育，而女性一般都是吧補足氣血放在第一位，至于補鈣什么的一般都很不在意，所以女人需不需要補鈣也成了很多女性多想要知道的問題，補鈣對于女性來說有什么重要的呢？接下來我們就讓權(quán)威專家為大家講解一下吧。

當然需要。 人一生都需要補鈣，尤其是女性，更年期以后尤其需要補鈣。當然30歲還不到更年期，但早補鈣，防患于未然，更好。

如果不是特殊需要，不必用鈣制劑，注意飲食就好。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類制品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。 攝入磷過多，會抑制對鈣的吸收，磷多存在于肉類食物中，因此不要過食肉類，尤其不要攝入過多脂肪。

如果選用鈣劑，最好的是碳酸鈣，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及活性鈣或含鈣量低，或不易吸收。比較好的有鈣爾奇鈣片、蓋馳碳酸鈣泡騰顆粒、金而力降鈣素。 服用鈣劑最好在兩餐之間，容易吸收。

女性對鈣質(zhì)的需要量與卵巢的活動有關(guān)，在月經(jīng)來潮前一個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開始來潮時，血鈣降得更低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個星期，持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。如果只是輕微的抽筋，可以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋為止；此種月經(jīng)性抽筋，通常會在半個小時內(nèi)停止。

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴重鈣頁缺乏的癥狀。必須補充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

攝取充足的鈣質(zhì)，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後，每個月的月經(jīng)周期，仍然可以感覺出鈣質(zhì)的缺乏癥狀，此時即應該增加鈣質(zhì)的攝取量。

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于女人需不需要補鈣的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道不僅僅只有小孩子才需要補鈣，補鈣對于女人來說也是非常重要的，所以各位女性朋友一定要采取補鈣的措施哦。

四、補鈣小常識

常識一： 母乳、輔食雙管齊下

給寶寶補鈣最有效、最安全的方法就是食補。桐媽認為，堅持母乳喂養(yǎng)是寶寶食療補鈣的第一要務。眾所周知乳類中富含豐富的鈣質(zhì)，而母乳中鈣的吸收率又優(yōu)于其他乳類，因此母乳喂養(yǎng)的孩子極少缺鈣。就拿桐寶來說吧，由于桐媽是母乳喂養(yǎng)的堅定擁護者所以桐寶的哺乳期長達兩年之久，他基本上沒被多汗、枕禿、夜啼等缺鈣狀況困擾過。但桐媽要特別提醒各位“奶媽媽”的是：自身補鈣同樣不可忽視，最好堅持每日服用鈣元素600毫克，同時也要多喝牛奶。

為寶寶適當添加含鈣高的輔食是食療補鈣的另一個重要途徑。在此桐媽推薦的食物有蝦皮、海帶、大豆、豆腐、雞蛋、菠菜、魚類。要特別說明的是，大豆的表皮含有較多的植酸，會妨礙鈣的吸收，建議去皮食用；另外，菠菜食用前最好用熱水浸泡片刻以溶去其所含草酸。高鹽、高油、高蛋白的食物會增加鈣的排出，如炸雞、膨化食物建議盡量少吃；同樣，碳酸飲料也會妨礙鈣的吸收，不要多喝。

常識二： 曬曬太陽補補鈣

陽光可以促進維生素D的形成，而維生素D是身體吸收鈣質(zhì)的“好幫手”。建議寶寶們每天至少曬太陽兩個小時，日曬時不要全副武裝、遮得太嚴，盡量多露出些皮膚。這里，桐媽再奉送三個獨家秘笈：其一，冬天氣溫較低，建議媽媽們盡量選擇在上午10點以后、下午4點之前陽光較充足的時段帶寶寶外出；其二，夏天陽光強烈，曬太陽時要注意保護寶寶的眼睛；其三，通常月齡較小的寶寶一出門反而會睡得格外香甜，雖辜負了大好風光但并不影響日曬效果，新手媽媽們千萬不要因此就不帶他們到戶外曬太陽了，但熟睡的寶寶被風吹到后較易生病，建議做好保暖工作。

常識三： “藥補”注意事項

媽媽們也可適當喂寶寶口服藥物補充維生素D，具體用量是：1歲以內(nèi)，每天服用400國際單位；1歲以上，需在醫(yī)生指導下服用。藥物補鈣方面需要注意的是：晚上是寶寶補鈣的最佳時間；鈣片不可與牛奶同時服用，兩者至少要間隔半小時以上。

在日常生活中如何補鈣?

補鈣除了合理選擇鈣制劑外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學烹調(diào)等也是很重要的。日常有很多食物可作補鈣食品，有以下幾類：

乳類與乳制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等；

豆類與豆制品。如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

魚、蝦等水產(chǎn)品。如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等、肉類與禽蛋。如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋松花蛋、豬肉松等；

蔬菜類。如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里紅、黑木耳、蘑菇等；

水果與干果類。如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等；

中藥補鈣藥物，首先，中醫(yī)里沒有“鈣”這個詞，所以中藥不能補西醫(yī)所謂的鈣。但是食物倒是可以堅持喝牛奶，配合服用鈣片效果也不錯。骨湯，骨髓是中藥補鈣的方法。?中藥里面的當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、紫河車、白芍、何首烏、枸杞子、大棗、黑木耳都是很好的中藥素材，友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質(zhì)補充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大；

西藥的補鈣藥品：鈣爾奇善存葡萄糖酸鋅、迪巧糖鈣注射液、鹽酸氨基葡萄糖，硫酸軟骨素?、碳酸鈣、乳酸鈣等都可以補鈣。

拓展資料：特別提示，補鈣還是以食補為佳，市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫(yī)生主張——補鈣還是以食補為佳食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

參考資料：網(wǎng)易健康避開五大誤區(qū)如何正確補鈣

更年期的婦女補鈣需要補多長時間？

更年期女性補鈣需要多長時間？鈣的攝入沒有期限，但鈣片不是必需品！

進入更年期后，隨著雌激素水平的降低，鈣更容易流失，所以很多醫(yī)生都推薦更年期補鈣。

但是有一點要注意， 鈣片并不是藥物，它是人體需要的必需的營養(yǎng)成分，所以人只要活著，沒有食用期限這一說，也就不存在要補多長時間的問題。

醫(yī)生之所以給出補鈣的建議，是提醒你，如果這個時候還不注意鈣攝入，你的身體會因為缺鈣出現(xiàn)臨床癥狀！

但是，是不是補鈣就必需服用鈣片？

這個答案是否 。 服用鈣片只是為了增加鈣的攝入來源，如果你能通過食物保證鈣的攝入量，也是一樣的效果。

所以，如果不想吃鈣片，可以通過飲食調(diào)整來保證鈣的攝入，這樣，你就不用再糾結(jié)鈣片要吃多久這個問題。

下面就是通過食物補充鈣的4種組合，你可以參照選擇。

一般成年人推薦每天鈣的攝入量是800毫克，50歲以上老年人每日推薦鈣攝入量是1000毫克

這可沒有一個具體的時間界限，應該說，進入更年期以后，補鈣就是一個始終伴隨你生活的必不可少的內(nèi)容。

人的骨代謝是個動態(tài)的過程，成骨細胞和破骨細胞維持著骨代謝的平衡，根據(jù)流行病學調(diào)查，50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達到 32. 0%，其中男性為10. 7%，女性為 51. 6%。

這個過程并不是階段性的，比如生了某種疾病痊愈以后就可以不用吃藥，骨量流失是一個隨著年齡的增長而產(chǎn)生的一種退行性病變，是一個持續(xù)的狀態(tài)，如果不采取相應的干擾手段，骨量的流失只能越來越多。

在我國，老年患者骨質(zhì)疏松是骨折發(fā)生的主要原因。髖部骨折被戲稱為“人生最后一次骨折”，除了髖部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨質(zhì)疏松骨折的好發(fā)部位。更可悲的是，患者在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折以后，仍然不注重骨質(zhì)疏松的治療，從而導致多次骨折發(fā)生。

所以，從更年期骨量呈“斷懸式”大幅流失的特殊時期開始，你的補鈣任務就從此開始。當然補鈣的方式并不局限于食補、營養(yǎng)補充劑，更要鋪助于一些適量的身體鍛煉，運動可促進鈣在骨骼內(nèi)的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要，建議中老年人勤于鍛煉，堅持慢跑、健步走等運動形式。

可以通過飲食補鈣，最好不要通過鈣片補鈣，衰老導致的骨質(zhì)疏松，女性更年期后的骨質(zhì)疏松補鈣是沒有用的，應該補充氨基葡萄糖，飲食中并不缺鈣。

你好！很高興來回答您的問題！我是愛琴營養(yǎng)師，關(guān)注后持續(xù)帶給您更多靠譜的營養(yǎng) 健康 知識！

更年期的婦女補鈣需要多長時間？ 補鈣，是一個長期工程，每天鈣的攝入量都是需要的，對于補鈣來說應該知道的：

第一、補鈣越早開始越好，30歲起就開始；

第二、補鈣不只是更年期才需要，但是更年期是急需要補鈣的

第三、補鈣的方法，首選食物補充，不足部分添加鈣制劑

第四、鈣制劑無需一直吃下去，但食物補充沒期限

更年期女性補鈣每天的需要量： 更年期女性由于卵巢功能的衰退以及內(nèi)分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質(zhì)丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質(zhì)疏松，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【注釋】女性從更年期開始（50歲）后每天鈣的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何補足鈣的需求量？ 1、每天飲奶至少300毫升。補鈣至少300毫克，或是相當量的奶制品；

2、每天豆制品相當于大豆30克大約如60克豆腐干補鈣大約在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、綠葉菜含鈣量高的香菜、莧菜、茼蒿、薺菜、蘿卜纓、芹菜、西藍花、油麥、油菜、菠菜等）、300克左右水果，補充鈣大約200-300；

4、其余部分谷類、堅果、以及小魚蝦、芝麻醬等可以補充；

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

原則上是長期補鈣！

人的骨骼是最大的鈣庫，人在30歲以前是骨骼生長階段，鈣質(zhì)不斷沉積在骨骼上，約在35 40歲左右，骨密度達到峰值。而隨著年齡增加，人對鈣的吸收率逐漸減少，年齡每增長10歲，鈣吸收率減少5 10%。大約女性40歲男性50歲以后，骨鈣開始丟失。婦女到了更年期，由于雌激素水平開始下降，鈣的丟失速度加快，如果不補充，會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，要及時補鈣。而婦女更年期大約20年，41歲到60歲，到60歲進入老年期，可老年人由于鈣的吸收下降，而且運動減少，戶外曬太陽減少影響鈣的吸收，所以老年人是缺鈣的主要人群之一。由此可見，婦女從更年期開始要長期補鈣。

我今年49歲，頭幾天摔了一跤，腳面就骨折了，去看醫(yī)生說骨質(zhì)疏松了，現(xiàn)在需要補鈣了，希望50歲左右的女士補鈣吧

五年

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