日常睡覺和用餐要怎么樣才能養(yǎng)生
生活是一門學(xué)問
，如何生活得更有質(zhì)量更健康更是人們一直以來都在追求的
，這些學(xué)問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當(dāng)中
，怎么在日常生活中做到健康養(yǎng)生
，也是有學(xué)問的，下面就由小編來為你一一道來
。
如何睡午覺最健康
1、 挑個最好的時間吃過午飯之后
，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉
，事實(shí)上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間
，清晨2~4點(diǎn)
，和下午1~3點(diǎn)。
2
、 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃
，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來蓋
，但是不建議太厚重的被子
，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧
。
3
、一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進(jìn)來的話
，最好也把隔壁的燈關(guān)掉
；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機(jī)充電器
。再或者戴上眼罩
，或者套上黑色的垃圾袋……
4 、來杯咖啡沒錯
，睡前喝咖啡或者茶
，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效
，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神
，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后
。
5
、 弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方
、不會有辣妹出現(xiàn)
、不可能失火的敵方。最好能躺下
，這樣比坐著更容易入睡
，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IpOD打開
，但別放電子樂
。
6 、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候
，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷
？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時間睡覺
，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動
。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低
，又詭異地僵住了
，大腦就會認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法
。
中國有句俗話“病從口入”
，當(dāng)今時代，人們的生活水平提高了
，而癌癥
、心臟病、高血脂
、尿毒癥
、糖尿病、高血壓
、骨質(zhì)疏松等慢性病人也越來越多了
，這些病被統(tǒng)稱為富貴病，這些疾病大多都是人們不注意飲食
，自己吃出來的。人們在花費(fèi)大量金錢治病的同時
，就不得不考慮是不是我們飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了諸多的問題：
一、晚餐太豐盛，肥胖
、失眠來找你
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰
，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛
，久而久之
，人便肥胖起來。同時
，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘
，容易使人患上失眠
。 晚餐一定要偏素一些，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜
，盡量減少過多的蛋白質(zhì)
、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃
。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%
。
二、嗜飲咖啡容易患者上心臟病
有研究表明：適量喝點(diǎn)咖啡可以使你的精神得到調(diào)劑
，但是
，如果過量飲用或嗜飲咖啡
，就容易患上心臟病
。這是因?yàn)榭Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可使心臟功能發(fā)生改變，并使血管中的膽固醇增高
，所以
，大家為了健康，請不要嗜飲咖
，還是少喝咖啡為好
！
三、大量喝酒，酒精肝找你靠的住
大量或經(jīng)常過量飲酒
，會使肝臟發(fā)生酒精中毒，引起肝臟發(fā)炎
、腫大，從而影響生殖
、泌尿系統(tǒng)的正常用功能
。要喝酒，就得先學(xué)會怎么喝
。從健康角度看
，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全
。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如果飲用大量的酒，對肝
、腦等器官會造成較大的傷害
。此外，空腹
、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒
。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。從酒精的代謝規(guī)律看
，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物
，切忌用咸魚、香腸
、臘肉下酒
，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺
，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝
，而且損害口腔與食道黏膜
，甚至誘發(fā)癌癥。
四 、 吃生食、貪新鮮
，寄生蟲體內(nèi)鉆
經(jīng)常吃生食容易導(dǎo)致各種寄生蟲病
。如果喜歡新鮮的食物，最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁
。將新鮮蔬菜涼拌
，可酌量加醋，少放鹽
。先吃水果等生食
，然后再吃熟食，還不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象
。
總之
，堅(jiān)持多吃青菜和水果
、多吃雜糧
！適當(dāng)些吃雞鴨魚肉，多喝水
，戒煙少酒
，多運(yùn)動，保持良好的心態(tài)
！不但可以去除病痛
，而且會讓您年輕健康、精力充沛
，充滿活力
！
怎么加強(qiáng)生活中的養(yǎng)生？
一、多喝水
。
人體經(jīng)過一夜的睡眠
，在呼吸排尿等過程中消耗了大量的水份，早晨起床后體內(nèi)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。這時,飲用適量的溫開水,既可以補(bǔ)充水分, 又可以洗滌腸胃
。
二
、早上吃早飯
針對于女孩子很重要的兩點(diǎn)：①不吃早餐老得快 ，不吃早餐
，人體就會動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)
，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁
、起皺和貧血等
，加速人體的衰老
。②人體經(jīng)過一夜的睡眠
，體內(nèi)的營養(yǎng)消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)
，不吃或少吃早餐
，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌
、四肢無力
、精神不振等癥狀，容易出現(xiàn)低血糖休克）
三
、一日三餐
，細(xì)嚼慢咽
。不經(jīng)過咀嚼的食物
，會很艱難的在腸道中走過，無疑會增加腸道分解食物的工作量
，反而經(jīng)過反復(fù)咀嚼的食物
，會把食物磨碎，讓胃在寬松的環(huán)境下工作
，減少了胃的工作量
，更加有利于營養(yǎng)吸收。
另外美國的一項(xiàng)研究表明
，吃得慢讓人不容易有饑餓感
，有助減少熱量攝入，兩組人員在細(xì)嚼慢咽后出現(xiàn)飽腹感的時間更長
，更不容易出現(xiàn)饑餓感
。
四、每天晚上泡腳
。
腳是人體的第二心臟
，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布
，當(dāng)用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)
，促進(jìn)人體血液循環(huán)
，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能
，取得防病治病的保健效果
。同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快，毛孔開放
。
還有最后一點(diǎn)非常重要
，每天早睡早起！非常重要
！
養(yǎng)生需注意健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠
養(yǎng)生需注意健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠
男女養(yǎng)生個不同
俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來的
，而女人要想漂亮
，則需睡好“美容覺”。其實(shí)
，從養(yǎng)生角度來說
，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要
。然而男女畢竟有別
，養(yǎng)生也要講究性別差異。
飲食篇
男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌诮榻B
，男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會壓力
，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì)
，選擇合適的“補(bǔ)陽氣”食療
。
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上?div id="d48novz" class="flower left">
！耙?yàn)槟I主陽氣收藏
，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力
，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物
。”據(jù)介紹
，枸杞
、淮山藥、栗子
、黑芝麻
、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。
“男性和女性的一大區(qū)別在于
，男性體內(nèi)肌肉比例較大
，而女性則是脂肪成分較多?div id="d48novz" class="flower left">
！蔽渚瘡V東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示，從營養(yǎng)學(xué)角度
，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入
，因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精
，提高生育能力
。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充
。
曾晶表示
，男性生活中有害健康的`危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙酗酒等
，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)
。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物
，效果并不輸于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄
、西紅柿
、芥末和花椰菜，以及山楂
、大蒜
、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)
。
女性：經(jīng)血丟失鐵 補(bǔ)鐵很重要
對于女性來說
，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！把a(bǔ)血是眾所周知的
，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)
，月經(jīng)過后補(bǔ)效果最好?div id="d48novz" class="flower left">
！睆?jiān)娷娊淌诒硎?div id="d48novz" class="flower left">
。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪
、人參、黨參
、當(dāng)歸
、白芍、熟地
、丹參
、首烏、雞血藤
、枸杞子
、阿膠
、大棗
、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品
。
“補(bǔ)鐵和維生素對于女人也非常重要
，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹е魅谓榻B。
她介紹
，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品
，如豆制品
、動物肝腎臟
、動物血
、魚、蝦
、雞肉
、蛋類
、大棗、紅糖
、黑木耳
、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）
、黑芝麻
、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充電” 氣血充盈
“睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品
，某些失眠女患者走進(jìn)診室
，不用開口就知道是睡眠障礙問題
，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱?div id="jfovm50" class="index-wrap">、目光呆滯、氣血缺失
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睆堅(jiān)娷娊淌诮榻B，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會
，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”
，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！傲硗馀责B(yǎng)生還講究‘以血為用’
，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈
，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼f。
“西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對于女性尤為重要
，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大
，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時
、懷孕期間
、哺乳階段、絕經(jīng)之后
。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂
，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹П硎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！八哔|(zhì)量高、時間夠
，則意味著規(guī)律的休息得以保證
，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律
，當(dāng)然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處
。”她說
。此外
，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞
。
男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有考究
。“睡眠有利陰陽調(diào)和
、休養(yǎng)生息
，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睆?jiān)娷娊榻B。他表示
，工作繁忙的男性可依從《
黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡
，睡“子午覺”?div id="m50uktp" class="box-center"> ！八^子午
，就是下午1～3點(diǎn)時間段中，睡半個小時到一個小時
，剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9～11時入睡
，此時開始‘養(yǎng)陰’
，這個時段入睡效果最好
。”
從西醫(yī)角度
，曾晶主任也表示
，睡眠對于都市中奔波不休
、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高
，則會對大腦產(chǎn)生不良影響
。大腦疲勞如果長期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能
。
日常生活養(yǎng)生小技巧
日常生活養(yǎng)生小技巧
日常生活養(yǎng)生小技巧
，養(yǎng)生越來越受人們的歡迎，越來越多的朋友開始關(guān)注到養(yǎng)生
，很多朋友因?yàn)槿粘９ぷ鞣泵Γ雎粤俗陨淼纳眢w
。下面我就來詳細(xì)介紹一下日常生活養(yǎng)生小技巧
。快來看看吧
！
日常生活養(yǎng)生小技巧1 1
、保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣
，過少會損精耗神
。日積月累，損命折壽
。睡眠時間的多少
，是依年齡的大小，體質(zhì)狀況
，季節(jié)氣候，工作情況來決定
。嬰兒睡眠時間要長
。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時。3歲以內(nèi)
，每天睡眠不少于12小時
。學(xué)齡前，每天睡眠不少于10小時
。中小學(xué)生時期每天睡眠不少于9小時
。成年人睡眠每天不少于7小時。中老年人的睡眠時間要適當(dāng)多于年青人
。
2
、睡眠最好要有一定規(guī)律，定時睡眠
，定時起床
。一般不要相差太多
，最好不要超過半小時
。最好要有午睡
。
3、睡眠時間要順應(yīng)四季的氣候變化
，春季萬物萌發(fā)
，要入夜即睡，適當(dāng)早起
。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡
，適當(dāng)早起。秋季陽氣收斂
，要早睡
，在雞叫時起床。冬季陽氣內(nèi)藏
，要早睡
，晚起，最好是太陽出來后起床
。
4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥
，不宜仰臥，更不宜左側(cè)臥
。臥時兩足不宜懸高
，宜閉口，兩手不要壓在心口處
。春夏頭宜向東
，秋冬頭宜向西。
5
、食飽后不要馬上就睡
，睡眠時頭前不要點(diǎn)燈，防止擾動心神
。頭前不要放置取暖器等
，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重
、目赤、鼻干
。要避風(fēng)
、霧
、露。睡醒覺熱
，不要飲水后即睡
。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音
，防止驚嚇
。
6、起床前要慢慢坐起
，要先在床上醒3~5分鐘
，然后要慢慢坐起，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦
！?/p>
日常生活養(yǎng)生小技巧2 1、女人養(yǎng)生美容——每天早上喝一杯蜂蜜水
蜂蜜有養(yǎng)生美容排毒養(yǎng)顏的成效
，每天清晨起來喝上400ml的蜂蜜水
，味道不用太濃，淡一點(diǎn)即可
，利于排出夜晚身體代謝的毒素
。
2、女人養(yǎng)生美容——每天吃幾個紅棗
紅棗是一種稀少難得的集健身
、美容
、補(bǔ)養(yǎng)于一身的食品。紅棗中含有豐厚的維生素C
，是養(yǎng)生美容
、美白去皺、安神補(bǔ)血的營養(yǎng)食品
。
3、隔幾天吃一勺薏仁粉
薏仁是天然的美容師，富含豐厚的蛋白質(zhì)
、維生素B1、B2
、鈣
、磷、鐵
、水溶性纖維
、蛋白質(zhì)以及油脂等。是美白的圣品，是純天然的美容食品
。
4、女人養(yǎng)生美容——多微笑
微笑就是最好的美容霜，微笑能夠促進(jìn)臉部血液循環(huán)
，讓皮膚更加光潤
。每天堅(jiān)持一種好心情，淺笑不只有益身心
，也給他人一種親切感
。
5、女人養(yǎng)生美容——冷熱水替換洗臉
冷熱水替換洗臉
，同時自己敲打和按摩皮膚，能夠?qū)⒓∧w清潔的很潔凈
，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，協(xié)助肌膚代謝，養(yǎng)生美容減少痘痘
。
6、女人養(yǎng)生美容——每晚睡覺前泡熱水腳
睡前泡腳能起到促進(jìn)睡眠的效果、緩解疲憊
，不失眠的夜晚對肌膚來說是最好的養(yǎng)生美容
。
7、女人養(yǎng)生美容——及時護(hù)膚
出門做好防曬辦法
，皮膚的護(hù)理要及時
，如遇上刮勁風(fēng)、在太陽下爆曬
，之后都要及時護(hù)膚或者補(bǔ)妝。
8、女人養(yǎng)生美容——多喝水
喝水目的是補(bǔ)償水分，補(bǔ)償身體丟失的水分
；早晨起床后及時補(bǔ)水
，讓水分迅速輸入全身，有助血液循環(huán)
，還能協(xié)助機(jī)體排出體內(nèi)的毒素
，養(yǎng)生美容潤澤肌膚。
日常生活養(yǎng)生小技巧3 隨著生活水平的提高和人們保健意識的增強(qiáng)
，很多中老年朋友開始講究養(yǎng)生之道
，但他們往往只講究進(jìn)補(bǔ)，并錯誤地認(rèn)為這才是養(yǎng)生的正道。尤其是每年的冬至一到
，買人參
、熬補(bǔ)膏，忙得不亦樂乎
。當(dāng)然科學(xué)合理的進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生，但這只是養(yǎng)生中的一個方面
。其實(shí)
，養(yǎng)生最好是順其自然。有這樣一句俗話：有心處處皆養(yǎng)生
。只要有心
，生活中時時處處都可以將養(yǎng)生的主題安排進(jìn)去。比如說
，中老年人的生活不要太單調(diào)
，要想方設(shè)法多培養(yǎng)些愛好。唱唱歌
，跳跳舞
，學(xué)幾套健身操，邀上幾個朋友到青山綠水邊去垂釣
，擺弄一下兒孫們的玩具
，坐下來看看動畫片
，在游戲中強(qiáng)身健體
，積極思考。這樣的“貪玩”可以擺脫由老而產(chǎn)生的失落感和自卑感
，避免“人老了”
、“不中用了”等消極心理的產(chǎn)生，而使自己的心理恢復(fù)明朗
、保持健康是養(yǎng)生的一大要義
。
先人們將“宮、商
、角
、徵、羽”的五音同人體的`脾
、肺
、肝、心
、腎的五臟
，以及思
、憂、怒
、喜、恐的五志有機(jī)地糅合在一起
，用來養(yǎng)心修身?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，音樂能調(diào)節(jié)呼吸
、消化和循環(huán)系統(tǒng)
，可見好的音樂也是一劑好補(bǔ)藥。買幾張賞心悅耳的CD片
，打開音響
，既可以消除疲勞，也有安神養(yǎng)心的效果
。繪畫和書法被喻為紙上的音樂
，有位書法家說：書法或細(xì)纖如線似流水行云，或剛勁如鐵似蒼松峭壁
。運(yùn)筆時凝神靜氣
、萬慮皆息。頭正
、肩松、身直
、臂開
、足安、意力并用
，隱隱間似有一股暖流貫徹全身
。俗話說“養(yǎng)身要動、養(yǎng)心要靜
?div id="4qifd00" class="flower right">
！睍扔袆右灿徐o，所以是很好的養(yǎng)生之道
。書法如此
，繪畫也有同樣的功效。
種花養(yǎng)草
，對活絡(luò)經(jīng)脈無疑是有好處的。草的綠和雅
，花的美和艷
，作用于視覺，給人以純潔和美好的感覺受
。茶余飯后觀之
，頓覺賞心悅目，氣爽神清
，疲勞和煩惱便隨之煙消云散
