女性如何護理乳房_女性養(yǎng)護乳房要注意什么(女性乳房怎么保養(yǎng)？)

女性如何護理乳房_女性養(yǎng)護乳房要注意什么

一、護理乳房要注意以下6個點

1、穿對內衣

文胸可以說是女性最親密的朋友，同時也可以是乳房殺手。戴文胸的時間不宜過長，每天不能超過8小時，更不能戴著文胸睡覺。另外，文胸要選用棉質的，在挑選內衣時，要選擇適合自己的尺寸，不宜大，也不宜小。

2、高危人群定期檢查

乳房疾病的高危人群要定期檢查，這些女性包括：年齡大的女性，年齡越大患乳腺癌的風險越高;月經初潮小于12歲，絕經年齡大于55歲的女性;只生育一胎且生產時年齡高于35歲，或終身未育的女性;一側患乳腺癌，或曾經做過乳房手術的女性;絕經后肥胖或更年期接受過激素替代療法的女性;有乳腺癌家族史的女性。

3、學會乳房自查

可以洗澡后站在鏡前檢查，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果異常情況，要盡早去醫(yī)院就診。

4、養(yǎng)成3種好習慣

乳房健康離不開良好的生活習慣。女性如果能堅持良好的生活習慣，能降低四成乳腺癌的發(fā)病風險，這些好習慣包括：保持心情愉快、加強鍛煉、不要趴著睡。

婦科專家還提醒，盡量避免晚育。過晚婚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。另外，母乳喂養(yǎng)會降低乳腺癌的患病幾率。

5、多吃對乳房有益的食物

大豆、菌類、海帶、堅果、魚類等海產品和乳制品、豆制品都是乳房的最愛。能調節(jié)內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。而高油高脂的食物最能傷害乳房，它會改變人體內分泌環(huán)境，增加癌變幾率。

6、胸部按摩

胸部按摩能增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。按摩方法是，平躺在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次，早晚各1次。平時也可以做一些擴胸運動，有利于胸部的健康。

二、護理乳房可做這四項運動

擴胸器

選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。

然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

向下俯臥撐

兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)。試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。

拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。

做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

仰臥飛鳥

1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

2、慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

三、做這些事對乳房不利

1、趴著睡覺

關于睡姿可以說是五花八門，每個人都有自己偏愛的睡姿，但要說對胸部會造成傷害的，莫過于俯臥了。

很多人喜歡趴著睡覺，似乎這樣可以尋求到某種安全感。但是，女性長期這樣睡覺，乳房肯定會受到擠壓，容易造成外擴胸型，而且對局部的血液循環(huán)不好，很容易導致乳腺疾病。并且，乳頭在長時間的擠壓下，很容易內陷，不僅影響美觀，對將來哺乳也會造成一定的影響。

趴著睡覺不僅對胸部不利，而且對呼吸系統(tǒng)也沒有好處，口鼻、心肺都受到了壓迫，長此以往，可能還不僅僅是胸的問題了，對全身的健康都會造成損害。因此，喜歡趴著睡的人一定要改正睡姿，仰臥、側臥各有利弊，但都比俯臥要健康得多。

2、減肥太快

很多女性都會把減肥當作是自己的終身事業(yè)，以擁有苗條的身材為榮，這本是熱愛生活的表現。不過，什么事都應該循序漸進，如果操之過急，必然會使事情向壞的方向發(fā)展。

我們知道，乳房里面大部分都是脂肪和膠原蛋白。如果脂肪減少得太快，就會使皮膚變得松弛。而過度減肥，很可能會使體內的營養(yǎng)攝入不足，這又會引起腺體組織發(fā)生萎縮，這些都會使胸部突然“縮水”，甚至下垂。

所以，減肥一定要科學，不能一味地節(jié)食。特別是一些人只吃蔬菜、水果，而食物中的脂肪含量是微乎其微的。如果發(fā)現胸部變小、下垂了再吃肉想補回來，是不太可能了。葷素搭配、營養(yǎng)均衡，才能使體內分泌出足夠多的激素，胸部也才能挺拔、健美。

3、文胸不合適

從青春期開始，女孩們就開始穿上了文胸，這一穿就是幾十年。文胸的質量暫且不表，但大小、形狀一定要合適。不合適的文胸會妨礙胸部的血液循環(huán)，使乳腺組織的循環(huán)也受到影響。時間久了，很可能會造成乳腺疾病。

文胸是否合適，首先要看穿上以后，有沒有受到壓迫的感覺，如果覺得氣都不夠喘，那最好立即換掉。并且，文胸的肩帶也是需要考量的，太細、太緊都會使肩周不適。而它的材質最好是純質等透氣性好的材質，而不是化纖制品。

在晚上睡覺的時候，一定要摘掉文胸。因為人在躺著的時候，不存在受到重力的影響，胸部也不會下垂。而且，睡覺時間是人全身心放松的時間，戴著文胸，無疑使胸部得不到放松，如果翻身的話，更可能會使胸部受到壓迫。

不過，也不能因噎廢食，怕文胸不合適干脆就不穿文胸，這也是不可取的。穿文胸不僅能防止下垂，還能保護其不受外力所傷，它的存在是有道理的。

4、洗澡的水溫要合適

有些人洗澡喜歡用較熱的水，認為這樣能促進血液循環(huán)，對身體有好處。實際上，乳房的皮膚是很嬌嫩的，并且內部也分布著非常密集的微血管，如果水溫太熱，就會對乳房造成刺激，使皮膚越發(fā)干燥、乳房中的組織也越發(fā)松弛。

當然，過涼的水也是不合適的，也會對乳房具有刺激的作用。并且涼水會使血管收縮，對乳房健康并沒有好處。特別是夏天，很多人喜歡洗冷水澡，這是非常不可取的。一般來說，27度左右的水溫在夏天就屬于合適的，不要相差太多。

四、女性日常保養(yǎng)乳房的方法有哪些

1、保持正常的體重

很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當然也會波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。所以，預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

2、每天到戶外步行1小時

體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

3、合理膳食

營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質，還有最重要的植物粗纖維。

4、穿對內衣

女性健康專家說，根據美國最新的統(tǒng)計調查發(fā)現，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內衣有著不可推卸的責任。所以，根據自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

5、定期做經絡疏通

我國的傳統(tǒng)醫(yī)學對乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經絡不通，氣血不暢，導致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經絡，你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。

6、保持樂觀積極的心態(tài)

女性健康專家指出，女人要想預防乳腺癌一定要善于調節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學會放松，不要長時間處于抑郁情緒中。女性朋友應該要學會調節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品，平衡體內乳房激素，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

7、經常泡泡熱水澡

女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當的水溫更能促進你體內的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

女性乳房怎么保養(yǎng)？

女性的乳房健康現如今得到廣泛的關注，因為目前患乳腺癌的女性增多，所以女性朋友們要多關注自己的乳房健康。乳房是女性的一個重要標志，它不僅能展現女性的形體美，還是哺乳嬰兒的部位，所以，女性還要注意乳房的保養(yǎng)，那么，女性怎么保養(yǎng)乳房呢？。
1、外在保養(yǎng)
女性成年后胸部發(fā)育成熟，一般不會發(fā)生太大變化，但仍有可能受到飲食結構、身體狀況的影響。要根據自己胸部的變化情況選擇或者更換大小合適、松緊適度（不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）的胸罩。避免太長時間穿戴過緊的胸罩，否則容易影響腋下淋巴結的排毒功能，增加胸部健康風險。
2、內在調養(yǎng)
(1)多吃大豆類食物
根據中醫(yī)研究，調整一些飲食結構有助于預防胸部疾病、促進胸部健康。大豆中含有異黃體酮成分，多食用可減少患乳腺癌的風險。同時大豆中豐富的蛋白質與卵磷脂，對女性生長發(fā)育也很有好處。除了大豆還可以多吃魚、肉、鮮奶等含有豐富蛋白質的食物。
(2)補氣血
《內經》中記載“女子乳頭屬肝，乳房屬胃”，氣血的形成來源于脾胃，肝又主造血藏血，因此調養(yǎng)氣血，女人可以從養(yǎng)肝護胃開始進行飲食調理。
山藥：補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精。補足氣血的同時還具有“催乳左右”之用，也就是說能夠促進乳房氣血脈絡的疏通。
枸杞：作為傳統(tǒng)中藥，枸杞具有滋補肝腎、養(yǎng)肝明目的作用，能促進肝腎的血液循環(huán)。
紅棗：能治脾胃的氣虛不足，是補氣血、養(yǎng)肝胃之佳品。
(3)疏氣郁
如果說上面的建議在于氣血的“補”，那么現在說說同樣重要的“疏”。做到疏通理氣，才能疏通乳房脈絡。以下推薦兩個食譜：
百合蓮子湯。百合具有補血、安神寧心的作用，能治虛煩、驚悸、神志恍惚，而蓮子則能健脾補腎，促進血氣循環(huán)，二者的結合不但能補血益氣，疏通乳房脈絡的氣郁，還能安撫緊張的大腦神經。
甘麥大棗湯。甘草、小麥、大棗的三者合一能甘潤平補、養(yǎng)心調肝，使心氣充沛，陰液足，肝氣和，它還具有養(yǎng)心安神、和中緩急的作用，有效疏通理氣，使氣郁疏解。
(4)調內泌
從中醫(yī)角度來說，內分泌失調主要是因為氣血淤滯。與乳房相通的氣血脈絡因為氣血瘀滯，導致乳房不能通過氣血正常地吸收足夠的營養(yǎng)，久而久之，乳房的健康就會日漸衰退，滋生出各種疾病問題。而當歸、茯苓和人參都是調節(jié)女人內分泌的好食材！
當歸：益于肝、心、脾經，就是說其有助于這些內臟相互之間的運作平衡以及血液暢通，大大有助于內分泌的平衡，另外當歸還有調節(jié)機體免疫、護膚美容、補血活血的作用，應當成為女人食補的摯愛；
茯苓：益脾和胃、寧心安神，與當歸一樣，茯苓對促進五臟六腑之間的氣血互通有著良好作用。
人參：能大補元氣、補脾益肺、生津止渴、安神益智，對于內分泌調養(yǎng)，最重要的是其能幫助復脈固脫，就是說其有助于血管中脈氣的充足和血液流通的穩(wěn)固。
3、其他保養(yǎng)方法
1、堅持體育鍛煉
中年女性朋友應多做一些增強胸部和背部肌肉力量的運動，如游泳、劃船以及各種體操等。運動可以使胸部的氣血運行暢通，即便乳房有小的病變，也會被消滅掉。
2、注意控制體重
乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織。對于肥胖的女性而言，每次減肥都會對乳房的外形產生不良的影響，因為隨著體重的減輕，那2/3的體積也會相應縮水，這時乳房就會失去彈性，變得下垂、縮小和干癟。所以，體重控制在正常范圍內即可，不能過胖或過瘦。
3、保持乳房清潔
堅持每天用溫水清洗乳房，并用冷水短時間刺激它。需要注意的事，不要用熱水沖洗乳房，防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。
4、進行胸部按摩
胸部按摩與體育鍛煉的目的是一樣的，只不過胸部按摩的效果會更直接一些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環(huán)，使乳腺不過早萎縮，防止韌帶松弛，有助于提高皮膚和肌群的彈性，所以，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。

女人乳房如何保?。颗巳榉勘＝〉某ＷR有哪些？

乳房是女性朋友成熟的標志，也是女人最可愛的部位代表，有很多女性都認為只有胸大的才算好身材，其實，除了每天保養(yǎng)自己的肌膚之外，對乳房的保養(yǎng)也是非常重要的，那你們知道女人乳房如何保健才最重要呢？女人乳房保健的小常識又有哪些呢。
1、女人乳房如何保健
1、人工流產、濫用避孕藥會乳腺增生
人工流產后，妊娠突然中斷，體內激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳腺停止生長，腺泡變小以至消失，乳腺復原。但這種復原通常不完全，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。乳腺疾病由人工流產誘發(fā)的占40%左右。而個別避孕藥的激素成分同樣會引起乳腺增生。
乳腺增生主要表現為乳房脹痛和乳房腫塊。腫塊常為多發(fā)，可見于一側或雙側?？删窒抻谝徊糠?，也可見于整個乳房。腫塊與周圍組織分界不很清晰，但并不粘連。避免人工流產，拒絕濫用避孕藥物，就能防患于未然。
2、鋼絲、松緊帶、束身會得乳痛癥
太緊的文胸、過瘦的外衣都會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使乳房下部血液淤滯，引起乳房腫痛。過分束身的內衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。
乳痛癥一般在月經前一周開始發(fā)生，表現為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當月經來潮后就會逐漸消失，到下一月經周期又卷土重來。如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數情況下2～3年這種情況就能自行消失了。
3、暴力觸摸會導致乳腺囊腫
當乳房受到猛力沖擊后，內部軟組織易被挫傷，或引起內部增生，嚴重的內部小血管會破裂，從而形成血腫。在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。對待乳房要溫柔，避免外力擠壓，洗浴時動作輕柔，少做抱臂動作。
4、高卡路里美食會得乳房脂肪瘤
脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30～50歲為多。
它的主要表現是呈單側生長，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發(fā)生惡變。主要的治療方法需要動手術，而且要徹查有無殘留，以免復發(fā)。
5、側睡會讓乳房大小不一致
很多女人喜歡面朝右側睡，長期偏于一側的睡眠姿勢更會增加女性乳房不對稱的現象。趴著睡可能使乳房下垂或凹陷。含胸會壓迫胸部組織的生長，侵占胸部的生存空間，容易使正常乳房下垂。肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側乳房發(fā)育較快。
生理性的雙側乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經過反復有效的良性刺激，當乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側乳房就會逐漸趨向對稱，不必過分擔憂。平時適當做擴胸、深呼吸、甩手等運動，幫助活絡經脈，推動氣血。
6、纖維瘤會惡化成乳腺癌
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以這種疾病好發(fā)于20～25歲青年女性，多為單側單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現乳房內有球形腫塊。纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經周期對腫塊的大小也沒有影響。
雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。
7、情緒低落會讓乳頭流血
工作壓力大，心情不好，再加上性格本來就內向，所以很多女人常常覺得處于郁悶的狀態(tài)。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病，時間久了，乳頭有時候會流出像血一樣的液體，中醫(yī)稱之為“乳衄”，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅常可以擠出或滲出血性的液體。
乳腺導管乳頭瘤好發(fā)于40～45歲女性。腫瘤的體積較小、質軟，疼痛并不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會變小，疼痛也隨之消失。但這種腫塊有惡變的可能，所以要爭取早期手術治療。
8、藥物減肥會讓胸變小
很多女人為了做個衣架子，熱衷于各種減肥方法和瘦身技巧，時間長了就會出現內分泌紊亂、性激素減少，乳房也會比同齡的女孩小很多。在性激素中，雌激素和孕激素可以促進乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。
在乳房發(fā)育的階段，如果進行藥物減肥，就會造成內分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調，影響到乳房的發(fā)育。所以提醒大家切忌只顧瘦身，不計健康，以免不該瘦的地方也變成飛機場。
9、蕾絲尼龍內衣會誘發(fā)乳腺炎
蕾絲尼龍內衣漂亮且出位，但穿多了，乳房會出現紅腫、疼痛，甚至還有硬結，可能誘發(fā)乳腺炎。高熱、寒顫，乳房局部變硬、皮膚紅腫，有壓痛以及搏動性疼痛，有時乳頭還可能排出膿性液體，都是乳腺炎的癥狀。蕾絲尼龍質地接觸皮膚，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細小線頭進入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。
10、香煙酒精會導致乳腺癌
再沒有什么比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了！有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上。每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變。早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年的體檢非常重要。
2、保養(yǎng)乳房吃什么
1、白菜
一項美國紐約州立大學對600多名女性進行的健康研究發(fā)現，那些在一日三餐中經常食用白菜的女人，比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的發(fā)病率要低54%。營養(yǎng)專家還分析說，之所以中國女人的乳腺癌發(fā)病率只有美國女人的5%左右，就和中國女人食用白菜較多有直接的關系。
2、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
3、豆?jié){
豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調節(jié)雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。
4、玉米
玉米內含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質和脂肪的含量比大米、小麥還要高。玉米內所含的脂肪一半為亞油酸，另外還含有維生素A、維生索e等。維生素E對豐胸有很大的作用，玉米中就含有豐富的維生索e。它可以調節(jié)神經和內分泌，增強新陳代謝，并能使皮下組織豐潤有彈性。其次玉米中的亞油酸可以清除細胞內的自由基，保護dna免受損害，因而能防止因細胞突變而誘發(fā)的癌癥，也是預防乳腺癌的首選食物。
5、大蒜
蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒，可以預防癌癥。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周吃幾次就可以起到預防乳腺癌的效果。
6、芒果
美國最新的營養(yǎng)學研究發(fā)現，芒果不僅有抗氧化的美容養(yǎng)顏效果，更有預防和抑制乳腺癌的神奇功效。營養(yǎng)專家說，芒果中帶有苦味的生物活性成分丹寧是種多酚，它能對癌細胞的分裂周期產生抑制作用，但同時又不會影響正常細胞的代謝。因此，營養(yǎng)專家建議女人最好每天都食用一個芒果，以達到預防乳腺癌的功效。

乳房護理的禁忌及調理方法

　　 乳房保健5個護理方 讓胸部迷人更健康

　　 每周最少一次胸部護理

　　比如簡單的按摩，不僅僅是為了豐胸才按摩，為了乳房的健康也要按摩，現在很多女得乳腺增生疾病，嚴重的得乳腺癌!這些疾病的產出很多時候也都是因為自己對乳房的重視不夠，所以女人要多呵護自己的乳房。

　　 乳房保健牢記5禁忌：

　　 1、抱臂： 很多女性經常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會加重胸部負擔。應該放松地將手自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　 2、趴睡： 應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　 3、伏坐： 女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　 4、駝背： 經常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　 5、彎腰： 由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進而影響到胸肌的發(fā)育。所以經常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　 乳房保健 5個調理方

　　 一、胸部需要營養(yǎng)

　　1、補充脂肪：乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的.食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補充水分：多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

　　3、補充膠原蛋白：乳房健美標志之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　 二、按摩：

　　1、直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

　　2、側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

　　3、熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。

　　 三、鍛煉：

　　鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運動特別有助于雙乳健美。

　　現在是游泳的最佳時期，鍛煉身體還能消暑，姐妹們一起動起來吧實施方法：游泳可以不分季節(jié)地進行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　游泳護胸的原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。

　　 四、日常護乳不可少。

　　1、注意姿勢，女性的背部與乳房的健美關系密切，走路時背部平直，乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。

　　2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。

　　 五、月經要順暢

　　乳房是女人第二性征，當然女性荷爾蒙的分泌也關系著乳房的發(fā)育，不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指標。

　　月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顏色是否偏黑或是偏淡，都關系著女性外在的表征，所以有問題出現時不要諱疾就醫(yī)，將自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發(fā)育的重要步驟。

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