經(jīng)期瘦身的方法,您都掌握了嗎
一、月經(jīng)期減肥的方法
所謂的經(jīng)期減肥
，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性
，將瘦身分成四期
，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段
，曲線茶配合飲食，以達到減重的目的
。
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減肥方法：
為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因為有專家發(fā)現(xiàn)
，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒
，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”
，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了
，只要利用好這個時期
，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了
。
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪
，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動
，再快走15分鐘左右
，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周
，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥
，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解
，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法
，走路的時候上半身要挺直
，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣
，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果
。快走的速度一定要保持均勻
，不能一會快一會慢
，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!
通過以上的說明
，對月經(jīng)期減肥也都是有著一些認識
，那要注意到是，我們在選擇這段期間減肥
，雖然可以得到很好的效果
，但也都是需要進行很好的保持
，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害
，利于身體健康發(fā)展。
二、經(jīng)期減肥法的真相是什么
1
、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時
，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱
，多吃一些含鐵的食物
，如牛肉，高熱量的熱可可
、巧克力等
。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2
、月經(jīng)后1-7天
，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖
，吃下去的熱量如果不能迅速分解
，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量
、高脂肪食物的攝取
。飲食少糖、少淀粉
，配合適量運動
，即可減少26%的重量。跑步
、游泳
、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動
。
3
、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期
，雖然效果可能不如上個階段明顯
，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進激素排出
，增加血液中鎂的含量。
4
、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期
，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡
，多吃綠葉蔬菜和水果
，易消化，富營養(yǎng);多飲水
，保持排泄通暢
，減少骨盆充血。同時多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。
上面就是對經(jīng)期減肥法的真相的介紹
，希望對女性的認識有幫助
。減肥的方法有很多，無論是采用什么樣的方法進行減肥
，關(guān)鍵是要了解其原理
，畢竟不光是要取得好的減肥效果，關(guān)鍵還要保證自己的健康
，最好是不要發(fā)生反彈
，這樣才能徹底的解決減肥的情況。
三
、月經(jīng)期吃什么減肥最快呢
吃高纖維食物
經(jīng)期多吃全谷類，全麥
，糙米
，燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果，補充足夠的纖維素
，有助于促進動情激素排出
，增加血液中鎂的含量，除了能調(diào)節(jié)月經(jīng)
，鎮(zhèn)靜神經(jīng)之外
，還有瘦肚子的功效
。
吃含維生素B的食物
女性想在經(jīng)期輕松減肥，含有維生素B的食物是必不可少的
，這類營養(yǎng)物質(zhì)能有效促進人體新陳代謝
，從而起到燃脂減肥的功效，含有維生素B的食物有很多
，如牛奶
，南瓜，胡蘿卜
，谷物類食物等
。
吃含鉀豐富的食物
有的女性看上去身材臃腫，但其實這種現(xiàn)象是水分堆積在體內(nèi)無法排出而導致的臃腫現(xiàn)象
，這類人群應該適量的吃一些含鉀多的食物
，來幫助排除體內(nèi)多余的水分，有效堅決水腫的問題
。
山藥減肥
山藥最營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中
，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素
，吸水后能膨脹80—100倍
，容易產(chǎn)生飽腹感，具有一定的減肥功效
。需要注意的是
，山藥中的淀粉含量較高，大便干燥
、便秘人群最好少吃
。此外，山藥偏補
，性甘平且偏熱
，體制偏熱、容易上火的人也要慎食
。
海帶減肥
海帶含有大量的碘
，碘可促使甲狀腺的機能提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助
，進而達到減重及控制體重的目的
。此外，海帶還含有鉀元素
，鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉
，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)
，多余的鈉會把水分流住
，造成細胞水腫
，但是如果身體攝取量足夠的鉀離子，鉀離子可幫助身體多余水分的代謝
，起到消除水腫的作用
。
四、經(jīng)期瘦身運動有哪些
1首先先躺下
，然后將雙腳舉起
，接著使雙腳在空中晃動，然后再像進行騎自行車的運動那樣
，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)
。這個方法可以促進身體血液循環(huán)，使血氣通暢
，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠
。當人體的血液循環(huán)不佳的時候，內(nèi)分泌就 會出現(xiàn)失常
，而且體內(nèi)的廢物毒素等無法及時排出
，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題
。腳 部按 摩是非常重要的
，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運動按摩輪，使用方便
，可用于運動功能的恢復鍛煉
，由按摩輪帶動 的下肢 整體協(xié)調(diào)運動，涉及大腿
、小腿
、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
、腳底及腳趾等多個部位肌肉
、骨骼，并重點針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果
，同時通過足底穴位保健按摩達到調(diào)節(jié)全身器官功能
、緩解疲勞、提高記憶力
、延緩衰老
、頤養(yǎng)身心的作用，對于愛美女士也能達到減肥
、瘦腿、美腿的效果
。
2.最好的消脂運動就是有氧運動
，這種運動的強度不是十分的強烈
，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體
。但是一旦通風設(shè)施不好的話
，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此
，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意
，隨時要保持著房間的通風。
經(jīng)期瘦身運動有哪些我們的一些女性朋友們可以多加了解一番
，當我們身上出現(xiàn)了類似的問題就會運用以上的方法進行鍛煉
，效果是非常不錯的，可以幫助我們更快更好的度過經(jīng)期還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的效果
，而且非常不錯!
經(jīng)期可以怎么減肥
經(jīng)期可以怎么減肥
經(jīng)期可以怎么減肥
，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動有利于增強身體的免疫力
，運動可以舒緩我們的心情
，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧
。
經(jīng)期可以怎么減肥1 女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大
，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”
，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多
。所以MM們注意了，只要利用好這個時期
，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓
，所以一定要抓緊了。
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪
，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪
。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右
，這樣幫助身體燃燒脂肪
。
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥
，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快
，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦
。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法
，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣
，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果
。快走的速度一定要保持均勻
，不能一會快一會慢
，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦
！
在經(jīng)期進行減肥的時候我們也需要注意動作的輕重
，同時女性在月經(jīng)期間的時候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性
，而且還要注意進行休息
，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進行劇烈的運動
，特別是快跑等運動
。
經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第7～14天
女性朋友一般會在月經(jīng)的第14天排卵
，當雌性激素的分泌到達頂峰之后
，這個時候開始逐漸減少，但是孕酮分泌開始逐漸上升
。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時
，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間
，無論是心情還是身體都很有活力
，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時
，每星期至少保持7個小時以上的運動量
。
最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期
，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標
。
跑步、游泳
、騎自行車運動特別易于消耗熱量
，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運動
，比如韻律操
、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的
，不去運動簡直是浪費
。
食譜
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)
，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
。
多吃一些有利于消化及代謝的食物
，如冬瓜、芹菜
、涼瓜等
，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計劃
，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖
，短短7天，既容易堅持
，又可達到事半功倍的效果
。
關(guān)鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些
，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加
。
二、減肥平快期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周
，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強
，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定
。這段時間你不會有什么特別的感覺
，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多
，黑色素活化
，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏
，時而平靜
，時而急躁。
加速減重方案
這個時候仍然是有利于減肥的時期
，雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯
，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績。這個時候建議你一周的運動時間至少保持在6個小時以上最佳
。
跑步機
、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
如果沒有時間去健身房
，可以選擇跳繩作為減肥方式
，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯
。
最好利用休息日去戶外進行長跑
、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗
。
食譜
健康瘦身食譜
為了下一次月經(jīng)來臨做準備
，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物
，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
。
在兩餐之間吃一些核桃
、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
關(guān)鍵提示
適當?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)
，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損
。
三、減肥慢行期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降
，第20～24天可以做更長時間的有氧運動
，但第24～28天，運動時間
、頻率
、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜
，前期精力還算旺盛
，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響
，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍
，同時引起皮下脂肪活躍
，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況
，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了
。
加速減重方案
你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練
，運動時間可保持在每周3小時左右
。
游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和
，減輕經(jīng)前期綜合征
。
不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟
，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)
，減少水腫及痛經(jīng)
。
如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘)到跳舞機
、劃船機
、跑步機上一展身手。
食譜
健康瘦身食譜
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡
，易消化
，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類
、蛋、豆腐
、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)
。
月經(jīng)期如何減肥
月經(jīng)期如何減肥 1、月經(jīng)期間減肥?7天飲食法
本方法最容易反彈，反反復復還會影響內(nèi)分泌
，甚至會引發(fā)月經(jīng)紊亂
。此外有的人為了追求減肥效果，通常在段期間過度節(jié)食
，干脆不要吃東西
，每天只要補充些流質(zhì)多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時間
，因代謝速度加快
，更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率.如果斷食不吃,可是會讓基礎(chǔ)代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩
，如同枯萎的花朵一般.月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定
，而代謝速度較快
。
該方法主要是根據(jù)月經(jīng)后一周人體的激素和新陳代謝變化來調(diào)整飲食，早餐
，中餐
、晚餐都有一定安排，月經(jīng)后1周
，吃什么可以減肥?比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜
，晚餐多吃蛋白質(zhì)等。
2、月經(jīng)期間減肥?四期減肥法
到了生理期結(jié)束后的?超速期?和?平快期?,則是最恰當?shù)臏p肥時機;至于生理期來之前的?緩慢期?
，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過在月經(jīng)這段期間
，許多女性因為身體虛弱
，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖
，自動成為?巧克力的解禁期?
。
3、生理周期將瘦身分成四期， 分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期
、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期
。在這四個階段
，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的
。特別是在瘦身福利期這段時間
，可以減緩節(jié)食計畫，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物
，如菠菜
、海帶、魚
、葡萄等
，并搭配緩和的運動。
4 、有專家曾經(jīng)分析
， 認為此方案有一定科學依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了
，容易半途而廢
，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友
。到了第14天左右，準備排卵時
，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化
，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤
，這時候減肥看到了效果
，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪
。
月經(jīng)期減肥原則 不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥
，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀
。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外
，增加血液當中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，這樣無疑有利于身體的健康
，比如蔬菜、水果
、全麥面包、糙米
、燕麥等
。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著
，最好吃一些核桃
、腰果、干豆等一些富含維生素B群的'食物
，這樣不僅能夠為人體補充一些能量
，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃
。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的
。可以在午餐的時候多吃一些肉類
、蛋類
、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物
，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等
。
定時定量吃飯
準時吃飯時一定要做到，我們知道節(jié)食減肥就會非常容易反彈
，所以一日三餐一定要準時
，不然會有頭暈的癥狀
。
注意事項
1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息
，要讓身體和心情得到放松
，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息
。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品
、西瓜、黃瓜
、綠豆
、絲瓜、白蘿卜等
，因為這些食物偏涼
，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
2
、 經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥
，比如長跑、跳繩
、跳高等
，因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康
，還會越減越肥
，這是個錯誤的方法!
3、經(jīng)期不可以游泳
。雖然說游泳可以快速瘦身
，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)
，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會
，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳
。
月經(jīng)期能減肥嗎？
女性在經(jīng)期的時候有很多需要注意的地方
，需要及時做好護理調(diào)理工作
，而且在飲食方面也有不少要注意的內(nèi)容，那么月經(jīng)期能減肥嗎
？月經(jīng)期減肥的方法有哪些
？月經(jīng)期間是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法
，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧
。
1、月經(jīng)期減肥的方法1、巧妙的食物攝取
經(jīng)期不僅要吃的健康
，食物選擇更需巧妙
。其中，在經(jīng)期需多增加富含鐵質(zhì)
、高纖維素成分的食物攝取
，其中魚、菠菜
、燕麥等可以多吃一些
，既能補充經(jīng)血所損耗的營養(yǎng)素，還能增加體內(nèi)鎂的含量
，起到緩和不安情緒的效果
。此外，這些食物都屬于高營養(yǎng)
、低脂肪的食物
，因而不用擔心增肥。
2
、科學的飲食方法
女性經(jīng)期對各種營養(yǎng)以及熱量的消耗較大
，所以在飲食中要講究一定的策略。其中
，為了更好的滿足身體生長所需養(yǎng)分以及有效減肥
，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分
，飲食不要過于單一，而應均衡一點
，此外也不宜過度
，以免給身體帶來負擔。
3
、適度的運動鍛煉
月經(jīng)期內(nèi)女性的身體新陳代謝的速度相對加快
，而此時做運動則可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此減肥的效果會更有效
。所以
，即使日常很少進行有氧運動，月經(jīng)期嘗試做一些是極好的
，其中
，瑜伽、競走都是不錯的選擇
。
4
、按摩身體
處于經(jīng)期的女性
，身體比平常更加敏感，所以此時進行按摩能起到事半功倍的效果
。其中
，對于腹部這個易囤積脂肪的部位進行適度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促進脂肪燃燒
，起到一定的燃脂作用
。另外，按摩腹部還能促進腹腔內(nèi)血液循環(huán)的速度
，有助于經(jīng)血的排出
，達到改善氣滯血瘀和緩解痛經(jīng)的目的。
5
、保持愉悅好心情
在一定程度上
，進食和情緒有重要的聯(lián)系，當人體處于開心狀態(tài)時
，體內(nèi)會分泌血清素
，這種物質(zhì)能很好的幫助脂肪進行燃燒，從而起到不錯的瘦身效果
。
2、月經(jīng)期減肥注意事項
1：月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥，若身體得不到養(yǎng)分和能量的補充很容易使身體處于一個脫水狀態(tài)
。
2：經(jīng)期吃甜食需適度
，不宜吃多，不然易導致血糖不穩(wěn)定
，進而加重經(jīng)期不適的癥狀
。
3：運動需適度，不能超負荷
、高強度
，否則會讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中
，慢跑
、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運動之選，因此
，希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習一下
。并且，在運動之后需要及時的喝點水分以補充運動過程所消耗的水分
。
3、適合經(jīng)期的減肥食物
經(jīng)期間女性體內(nèi)的激素分泌變化比較明顯，并且此時段身體分解脂肪的能力相對平常也相對旺盛，所以經(jīng)期中合理安排好自己的飲食
，選擇具有一定減肥功效的食物
，便能使得減肥塑身的效果最大化。
1
、燕麥
燕麥屬于粗糧食物中的一種
，富含極高的營養(yǎng)價值，其中蘊含人體生長所需的各種營養(yǎng)素
，此外
，經(jīng)期中的女性常吃點燕麥還能起到一定的減肥塑身的作用。在燕麥中含有豐富的膳食纖維
，這種物質(zhì)被人體攝取后進入腸道中能對積存在腸道中的毒素進行分解并促進其排出體外
，起到很好的潤腸通便的效果，只有腸道中的毒素被排出
，身體會變得更加輕盈
，自然能達到不錯的減肥功效。
同時
，燕麥中所含有的高纖維被人體攝取之后還可以有效促進激素的分泌
，從而更好的增加血液中鎂元素的含量，這對于調(diào)整正常的經(jīng)期水平發(fā)揮著十分重要的作用
。
2
、榴蓮
由于榴蓮特殊的“臭味”，很多女性對此是十分討厭食用的
。但是
，雖然說榴蓮的氣味比較難聞，但是經(jīng)期適量多吃點榴蓮能起到極好的減肥瘦身以及減輕痛經(jīng)的作用
。榴蓮屬于一種溫性的水果
，具有一定的活血散寒的效果，所以對患有痛經(jīng)的女性來說
，經(jīng)期時適量吃點榴蓮能很好的改善腹部寒冷的狀態(tài)
，并能促進身體的溫度上升，對于寒性體質(zhì)的人群而言是極好的滋補暖身佳品
。同時，榴蓮的中的淀粉含量十分豐富
，但是脂肪的含量卻是很低的
，所以適量多吃點榴蓮不用擔心長出脂肪。
上文介紹了月經(jīng)期高效減肥的妙招
，希望對正在苦尋減肥良方的女性有所幫助
。所以，趕緊趁著月經(jīng)期，健康快速的瘦身吧!
4、飲食減肥注意事項
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、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食
。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐
，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐
