經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥_,6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)(減肥期間大姨媽來了能做什么運(yùn)動(dòng))

經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥_,6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

一、適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

5. 跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷！

6. 趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。

二、最佳生理期瘦身表

“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食，更不用主張長(zhǎng)期不吃糖類，因?yàn)闊o糖會(huì)使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。幾乎不用額外花什么錢，也不會(huì)反彈，只需要毅力和耐心，相信JMs能堅(jiān)持下來的話一定可以看到效果。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。

2、MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

4、多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

三、生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：MC開始后第1~7天

生理表現(xiàn)：在MC來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功系數(shù)：★★★

加速減重方案：

1、此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。

2、不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

3、可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6、多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

愛心提示：

此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量。同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動(dòng)。

二部曲—瘦身高峰期

時(shí)間計(jì)算：MC后第7~14天

生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

瘦身成功系數(shù)：★★★★★

嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)

加速減重方案：

1、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和瘦身目標(biāo)。

3、跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

3、建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

三部曲—瘦身平快期

時(shí)間計(jì)算：MC后第14~21天

生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

瘦身成功系數(shù)：★★★★

加速減重方案：

1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。

2、跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

不要過度疲勞

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

愛心提示：

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

四部曲—瘦身慢行期

時(shí)間計(jì)算：MC后第21~28天

生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第 24~28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

瘦身成功系數(shù)：★★

繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)

加速減重方案：

1、你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2、游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。

3、不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時(shí)間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕了。

四、無敵經(jīng)期減肥法

經(jīng)期開始1-3天：加速循環(huán)緩解疼痛

在經(jīng)期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時(shí)候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟，還有可能出現(xiàn)低燒、排毒不暢的癥狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，加快體內(nèi)血液更新循環(huán)。在這三天內(nèi)不可以吃水果，因?yàn)樗容^冰涼而且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。

小編建議在這三天應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用開水燙一下直接食用。經(jīng)期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、面食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫?zé)岬拈_水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器。

經(jīng)期開始4-5天：燃脂瘦身快速減重

第四天開始你的經(jīng)期癥狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經(jīng)期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成的湯，替代每日三餐食用。這道營(yíng)養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內(nèi)循環(huán)代謝的瘦身湯，能幫助你補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，而且大量纖維質(zhì)也能加速體內(nèi)排毒。

同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃，通過這兩天的強(qiáng)效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會(huì)覺得輕松很多。

經(jīng)期末尾6-7天：鞏固瘦身調(diào)節(jié)代謝

接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終于可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時(shí)要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感，瘦身湯可以不用再繼續(xù)喝了，但是水果還是要保證每天都進(jìn)食一些。

除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長(zhǎng)，對(duì)減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個(gè)例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅(jiān)持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。

減肥期間大姨媽來了能做什么運(yùn)動(dòng)

女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多，或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時(shí)記得請(qǐng)一天假。
但話說回來，如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了？為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人！
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
5. 跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷！
6. 趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。
生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌
生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o時(shí)不刻都在對(duì)你說話。需要休息時(shí)，就別硬撐；想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利！

月經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng)減肥？

月經(jīng)期間可以散步、做瑜伽、慢跑等輕柔的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，切勿進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期間一般免疫力降低身體虛弱，可以通過一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如瑜伽，散步，慢跑等輕柔運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)子宮收縮，也利于月經(jīng)血順暢排出。

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