經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥_,6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
一
、適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥_,6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng).png)
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下
，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)
。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下
，不妨穿上舒服的涼鞋
，擦上防曬
，去公園散個(gè)步吧
。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里
；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)
，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
，還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢
！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法
，那就別猶豫，跑吧
！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)
，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)
。所以
，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)
，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧
！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你
，記得在開跑前、慢跑途中
，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分
，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔
。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說
，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度
，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作
。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
！
1. 把腰背挺直
，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開
，腳掌分別向兩邊分開
，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上
。想像自己是一隻開腳的青蛙
，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸
，手心朝上
，分別伸向左右腳后。
3. 吸氣
，身體微微向前傾并保持平衡
。雙手穿過腳踝
，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢
，頭可以微微朝下
，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿
，生理期來時(shí)
，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解
？親愛的
，我們完全可以理解，現(xiàn)在
，一起來跳有氧舞蹈吧
，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！
由于跳韻律操的老師通常都非?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
，輕鬆趕走憂郁
！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度
，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操
，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢
！當(dāng)然
，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔
。
5. 跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞
，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟
，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔
。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍
、動(dòng)感又利落的自己
，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力
、肯定自己
，本來身體還感覺懨懨一息
，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新
，重現(xiàn)快樂無憂的自己
！ 另外，比起白天
，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺
，也會讓整個(gè)人看起來格外有魅力。現(xiàn)在
，就選一首你最愛的舞曲
，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全
，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)
，以防止身體拉傷！
6. 趴著
，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級懶得動(dòng)的女孩
，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作
，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展
。
1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰
，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量
，將身體往上抬高，停留數(shù)秒
，再放下
。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)
。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束
，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外
，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)
，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍
，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善
。
除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃
、打太極拳
、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇
。只要時(shí)間不要過長就不會有受傷的危險(xiǎn)
。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后
，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量
。
二、最佳生理期瘦身表
“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的
，而且還不用長期節(jié)食
，更不用主張長期不吃糖類，因?yàn)闊o糖會使身體氧化
，容易構(gòu)成慢性疾病
。幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈
，只需要毅力和耐心
，相信JMs能堅(jiān)持下來的話一定可以看到效果。
最佳生理期瘦身表
1
、每天早晨空腹稱體重
，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況
，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看
，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的
。
2
、MC期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康
。
3
、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操
。這一天倒不需要再控制飲食
。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4
、多喝水
，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除
。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉
。
三
、生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算：MC開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂
，情緒低落
，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁
，發(fā)脾氣
。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲 勞
，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著
；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感
，抵抗力降低
，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好
，再加上激素分泌減少
，皮 膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大
，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失
。
瘦身成功系數(shù)：★★★
加速減重方案：
1、此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)
。
2
、不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上
。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)
，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3
、可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)
，比如簡化太極拳、普拉提等等
。
4
、如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步
、慢跑
、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜：
1
、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食
，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2
、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒、大蔥、大蒜
、胡椒
、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
。
3
、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲
、涼菜
、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
。
4
、少食酸味食物，如各種酸菜
、李子
、梅子、青梅
、檸檬等
。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫
，所以不要吃太咸的食物
。多吃含鎂、B族維生素的食品
，如香蕉
、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好
。
6
、多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分
。
愛心提示：
此階段
，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量。同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)
，像網(wǎng)球
、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動(dòng)
。
二部曲—瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算：MC后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵
，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升
。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)
，會加快體內(nèi)碳水化合物
、脂肪
、蛋白質(zhì)的吸收和消耗
，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間
，無論是心情還是身體都很有活力
，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
瘦身成功系數(shù)：★★★★★
嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)
加速減重方案：
1
、運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)
，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
2
、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和瘦身目標(biāo)
。
3
、跑步、游泳
、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量
，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4
、此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)
，比如韻律操、拉丁舞
、芭蕾舞之類
。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡直是浪費(fèi)
。
盡量減少對高熱量
、高脂肪食物的攝取
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期
，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)
，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
。
2
、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程
。
3
、建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃
，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會發(fā)胖，短短7天
，既容易堅(jiān)持
，又可達(dá)到事半功倍的效果。
三部曲—瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算：MC后第14~21天
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周
，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)
，但因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定
。這段時(shí)間你不會有什么特別的感覺
，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多
，黑色素活化
，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏
，時(shí)而平靜
，時(shí)而急躁。
瘦身成功系數(shù)：★★★★
加速減重方案：
1
、現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期
，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績
。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上
。
2、跑步機(jī)
、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量
，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。
3
、如果沒有時(shí)間去健身房
，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多
，效果非常明顯
。
4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑
、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)
，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
不要過度疲勞
健康瘦身食譜：
1
、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備
，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2
、多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
。
3、在兩餐之間吃些核桃
、腰果等富含B族維生素的食物
，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
愛心提示：
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)階段仍可繼續(xù)
，但注意不要過度疲勞
，引起肌肉受損。
四部曲—瘦身慢行期
時(shí)間計(jì)算：MC后第21~28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰
，自第4周開始下降
，第20~24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第 24~28天
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間
、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少
。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜
，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞
。由于受體內(nèi)激素的影響
，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍
，身心狀況都開始不穩(wěn)定
，臉上會有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了
。
瘦身成功系數(shù)：★★
繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)
加速減重方案：
1
、你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右
。
2、游泳之類的娛樂性強(qiáng)
、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可以是你心緒平和
，減輕經(jīng)前期綜合癥
。
3、不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)
，可以使你的身體柔軟
，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)
，減少水腫及痛經(jīng)
。
4、如果你更喜歡健身房
、那就每天抓緊時(shí)間（至少20min）到跳舞機(jī)
、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手
。
健康瘦身食譜：
1
、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化
，富營養(yǎng)
，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類
、蛋
、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。
2
、這個(gè)時(shí)期你會感覺自己食欲大增
，此時(shí)無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品
，睡前不吃夜宵就可以了
。
3、多吃綠葉蔬菜和水果
，也要多飲水
，以保持排泄通暢，減少骨盆充血
。
4
、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃
、易消化的食物
，如棗、面條
、薏米粥等
。
5
、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多
，出現(xiàn)水腫
、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物
，上述癥狀就會大大減輕了
。
四、無敵經(jīng)期減肥法
經(jīng)期開始1-3天：加速循環(huán)緩解疼痛
在經(jīng)期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時(shí)候
，除了例假帶來的腰腹脹痛
、全身酸軟，還有可能出現(xiàn)低燒
、排毒不暢的癥狀
。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)
，加快體內(nèi)血液更新循環(huán)。在這三天內(nèi)不可以吃水果
，因?yàn)樗容^冰涼而且果糖含量高
，容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。
小編建議在這三天應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜
，你可以用少量油清炒
，但最好是用開水燙一下直接食用。經(jīng)期的熱量消耗也比較大
，因此主食是必不可少的
，每天至少中餐要吃主食，包括米飯
、面食和粗糧粥等等
，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫?zé)岬拈_水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器
。
經(jīng)期開始4-5天：燃脂瘦身快速減重
第四天開始你的經(jīng)期癥狀基本消失
，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經(jīng)期瘦身湯
，用花椰菜
、西蘭花、番茄
、胡蘿卜
、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成的湯
，替代每日三餐食用
。這道營養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內(nèi)循環(huán)代謝的瘦身湯
，能幫助你補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量和營養(yǎng)，而且大量纖維質(zhì)也能加速體內(nèi)排毒
。
同樣是不可以吃甜品和油膩食物
，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉
，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉
，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃，通過這兩天的強(qiáng)效排毒瘦身
，你可以減掉至少3斤左右的重量
，而且身體會覺得輕松很多。
經(jīng)期末尾6-7天：鞏固瘦身調(diào)節(jié)代謝
接近一周都沒有吃葷腥類食物
，到了今天終于可以解禁了
。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多
。同時(shí)要搭配水煮青菜來一同食用
，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感
，瘦身湯可以不用再繼續(xù)喝了
，但是水果還是要保證每天都進(jìn)食一些。
除了香蕉和蘋果
，你還可以吃一些橙子
、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力
，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝
、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的
。記得在整個(gè)例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品
，如果你能堅(jiān)持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈
。
減肥期間大姨媽來了能做什么運(yùn)動(dòng)
女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊
，主要視自身情況而定。一般來說
，大部份的女性在生理期依舊感覺良好
，適度運(yùn)動(dòng)并不會讓出血量變多，或不會造成難以平復(fù)的身體傷害
。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰
，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時(shí)記得請一天假。
但話說回來
，如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)
，那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了
？為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
，你會發(fā)現(xiàn)
，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤清透
、好不迷人
！
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
，是最能在不容易受傷的情況下
，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下
，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬
，去公園散個(gè)步吧
。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里
；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?div id="jfovm50" class="index-wrap">，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來
，還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法
，那就別猶豫
，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)
，跑步的確能活化大腦
，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以
，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g
，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧
！
特別注意的是
，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前
、慢跑途中
，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡
，跑完反而變得疲憊無力喔
。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作
，因人而異;而技巧成熟度
，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外
，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手
，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
！
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上
，雙膝打開
，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟
，平放在同一水平線上
。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上
。
2.接著雙手指尖朝后延伸
，手心朝上，分別伸向左右腳后
。
3. 吸氣
，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝
，在腳后跟與指尖相碰
。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下
，慢慢的吐氣
。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時(shí)
，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)
，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的
，我們完全可以理解
，現(xiàn)在
，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)
！
由于跳韻律操的老師通常都非?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顫姡险n方式也十分輕松有趣
，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
，輕松趕走憂郁！更棒的是
，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒
。跳完韻律操
，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然
，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔
。
