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      你知道老人冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么,,,,飲食有哪些原則
      
        
      
            夕陽紅
            2024-03-16 08:34:25
        
      

        
      
           
      一、老人冬季運(yùn)動(dòng)
      1
      、不可設(shè)置過多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)太久
      老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜
        ，不可樣樣都學(xué)
        ，面面俱到
      。老年人生理上的老化
      ，使腦神經(jīng)細(xì)胞
      、大腦重量和皮層的面積量減退
      ，對多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退
      。而鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜
      。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止
      。謹(jǐn)防超量負(fù)荷
      ，產(chǎn)生逆反心理。
      2
      、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐躺
      運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速
      ，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺
      ，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降
      ，心率激增；肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止
      ，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流
      ，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”
      ，或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)
      。小憩間
      ，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥
      ，避免軀體受潮寒
      ，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
      3
      、不要大量喝水
      運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴
      ，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大
      ，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分
      、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜
      ，既補(bǔ)了人體水分
      ，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡
      。
      4
      、不要運(yùn)動(dòng)后馬上涼浴
      運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，大量排汗
      。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降
        ，機(jī)體血管突然收縮
        ，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕
      、關(guān)節(jié)炎等疾病
      。
      5、要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
      鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
      ，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)
      。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官
      、肌肉力量
      、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
      ；運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)
      ，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松
      ，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小
      ，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
      二
      、老年人健康飲食的原則
      1
      、飲食清淡：中醫(yī)認(rèn)為，過食肥甘厚味
      ，容易助濕生痰
      ，甚至化熱為毒，所以應(yīng)以“清淡飲食”為主
      。以谷為養(yǎng)
      ，果菜為充，肉類益之
      ，既可滿足各種營養(yǎng)素的供應(yīng)
      ，又可保持大便通暢。但清淡不等于吃素
      。
      2
      、食物要全面：保持多樣化，不要偏食
      ，五谷雜糧
        、畜禽蛋乳、水陸菜蔬
        、干鮮果品
        、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃
        。不要因?yàn)橛懈哐獕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、冠心病
        ，就“談葷色變”，患這兩種病的老人
        ，瘦肉
        、牛奶可以吃，豆類更宜多吃
        。否則會(huì)因營養(yǎng)不良而身體消瘦
        ，抵抗力減退，反而對身體健康不利
        。
      3
        、少食多餐：每頓吃的量少一些，半飽即可
        ，等到餓的時(shí)候再吃
        ，不過不是吃飯點(diǎn)，補(bǔ)充的食物要容易消化
        ，量控制的要更少
        ，否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了
        。
      4
        、多補(bǔ)充水分：飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜，這可以幫助老年人補(bǔ)充水分
      ，還可以促進(jìn)消化
      。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水
      ，否則會(huì)稀釋消化液
      ，造成消化不良。
      三
      、老人用藥有什么要注意的
      1
      、老人應(yīng)該不用或少用藥物
      老年人除急癥或有器質(zhì)性病變外，應(yīng)盡量少用藥物
      。用藥原則是應(yīng)用最少藥物和最低有效劑量來治療
      。一般合用的藥物應(yīng)控制在3～4種，否則易產(chǎn)生不良反應(yīng)
      。需長期應(yīng)用的藥物應(yīng)從小劑量開始
      ，根據(jù)治療反應(yīng)和患者的耐受程度逐漸增加劑量。在更換或加用另一種藥物前
      ，嘗試將已經(jīng)應(yīng)用的藥物加至治療劑量
      。聯(lián)合用藥要謹(jǐn)慎，在聯(lián)合用藥前
      ，應(yīng)先將每種藥物加至治療劑量
      。
      2
      、老人需要合理選擇藥物
      對腎與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有毒性的抗菌藥物，如鏈霉素
      、慶大霉素等應(yīng)盡量不用
      ，更不可聯(lián)合應(yīng)用。腎上腺皮質(zhì)激素應(yīng)盡量不用
      ，更不能長期大劑量使用
      ，如必須應(yīng)用須加鈣劑及維生素D。解熱鎮(zhèn)痛藥長期服用弊多利少
        ，要盡量少用
        。噻嗪類利尿劑不宜用于糖尿病和痛風(fēng)患者，因?yàn)樗鼈円滓鹧巧吆屯达L(fēng)發(fā)作
        。噻嗪類利尿劑還易引發(fā)體位性低血壓
        、電解質(zhì)紊亂，用藥時(shí)應(yīng)注意觀察血壓變化
        ，不能降得太低或過快
        。
      3、老人用藥防止種類過多
      老年病人服用的藥物越多
        ，發(fā)生藥物不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)也越多
        。此外，老年人記憶力欠佳
        ，藥物種類過多
        ，易造成多服、誤服或忘服
        ，最好一次不超過3～4種
        。
      4、老人不適宜長時(shí)間用藥
      老年人腎功能減退
      ，對藥物和代謝產(chǎn)物的濾過減少
      ，如果用藥時(shí)間過長，會(huì)招致不良反應(yīng)
      。
      老年人用藥時(shí)間應(yīng)根據(jù)病情及醫(yī)囑及時(shí)減量或停藥
      ，尤其對那些毒性大的藥物，一定要掌握好用藥時(shí)間
      。
      5
      、老人不適宜用藥過量
      臨床用藥量并非隨著年齡的增加而增加。老年人用藥應(yīng)相對減少
      ，一般用成人劑量的1/2～3/4即可
      。
      四、脾氣暴躁的老人要預(yù)防心理疾病
      1
      、心理疾病導(dǎo)致老年人自殺
      、失眠和焦慮
      孩子大了
      ，像小鳥一樣飛出了父母壘起的窩，留下年老的父母孤獨(dú)守著空空的老巢
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？粘铂F(xiàn)象使醫(yī)學(xué)產(chǎn)生一個(gè)新名詞“空巢綜合癥”，退休后一下沒了壓力而變得百無聊賴的老年人
      ，各種內(nèi)分泌水平低下
      ，腦血管衰老，更易引發(fā)老年抑郁癥
      。老年抑郁癥表現(xiàn)的癥狀很多樣化
      。有的老人孤獨(dú)自閉不合群；有的這也不舒服那也不舒服
      ，焦慮
      、失眠；有的甚至覺得了無生趣直鬧自殺
      。
      2
      、老年癡呆也屬心理病范疇
      一旦老年人突然脾氣變得很暴躁，記憶力也大幅衰退
      ，身邊的人就要考慮讓老人到心理門診進(jìn)行鑒別
      ，是一般的老來記憶衰退，還是老年癡呆的早期表現(xiàn)
      。通過心理科或精神科及時(shí)干預(yù)
      ，老年癡呆的治療效果一般很明顯，至少可有效緩解
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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