老年人健康常識_,5個保健健康常識

一、老年人健康常識

1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00—早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

4、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

5、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

二、健康長壽的生活秘訣

1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進血液循環(huán)。

2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰（不單指宗教信仰）的人，如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會（至少每周1次），比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要為自己找到新的奮斗目標(biāo)，哪怕是讀老年大學(xué)，組織伙伴們一起聚會、旅游等，都對健康有益。

3.結(jié)交開朗的朋友。幸福可以傳染。美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂的新伙伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個不快樂的伙伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結(jié)交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時，也要盡量帶給朋友歡樂。

4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比，花錢幫助別人的人更幸福?？梢岳脭€下的私房錢資助兒孫們讀書，或者捐給慈善組織，都是不錯的選擇。

5.給自己留出空間?？梢钥紤]在家里開辟一塊心靈港灣，比如一個屬于自己的小書房，或是自己親手在陽臺上布置的“小花園”。在這里，你可以充分放松，無論是閱讀、演奏樂器，還是和家人聊聊家常，都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào)，還能提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。

6. 讓家充滿陽光。無論是生活環(huán)境還是心里，充滿陽光都可以令人心情開朗，尤其是退休后的老人，更應(yīng)保持住所擁有充足的陽光，周圍交通便利、設(shè)有社交娛樂場所和綠色空間等。

7.早睡早起。美國北德克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的幾率會增加10倍以上，患睡眠焦慮癥的幾率會增加17倍以上，所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。

8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂，老人可以自己攢點私房錢，增加幸福感和安全感。

9.找個知心愛人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福系數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽，還可以緩解壓力，讓人遠(yuǎn)離疾病。

10.看電視不超1小時?！秶业乩怼冯s志問卷測試表明，幸福的人每天看電視的時間不超過1小時，原因很簡單，他們有更多的時間與親人或朋友歡聚，或培養(yǎng)自己的愛好。此外，長時間看電視還會對視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。

11.少吃肉類食品，多吃水果蔬菜等健康食品。

三、中老年人有什么社交需求

“經(jīng)濟不是最大的問題，精神上的孤獨才是問題?！睂＜医邮苡浾卟稍L表示，這群中老年單身人士的精神世界值得大家關(guān)注。專家說，曾錄制一檔節(jié)目《再婚老人的困惑》，并組織了一個座談會，隨后發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老人中，單身者居然占到了總數(shù)的四分之一。

“宜家里中老年人聚會的現(xiàn)象，其實我之前就已經(jīng)觀察到了?！睂＜艺J(rèn)為，“對于這種現(xiàn)象，我們不能責(zé)怪這些中老年人，或其他任何人，而是應(yīng)該思考大家應(yīng)該做些什么，滿足老年人們更多元化的需求?！?/p>

中老年人聚集宜家，是不是說明老年人活動的場所不多？對此，專家并不認(rèn)同，他告訴記者，目前社區(qū)文化中心和老年人活動室?guī)缀跻呀?jīng)覆蓋到本市所有街道，許多街道在硬件設(shè)施上還建設(shè)得很好，有的更是開展著非常豐富的文化娛樂項目。“但是，如今的中老年人有著更多元的需求，也提醒大家在為老服務(wù)方面應(yīng)當(dāng)有更新的思考。”

“社區(qū)里的老年人活動室是免費開放的，許多也有閱覽室、有棋牌室、有健身娛樂設(shè)施。不過，如果老年人要找個有情調(diào)的地方聚會的話，可能就不適合了?！睂＜曳治稣f，“在活動室里，可能只能喝喝茶水，沒有現(xiàn)磨咖啡，環(huán)境也沒這么優(yōu)雅、有情調(diào)。又或許，活動室里正安排著舞蹈活動、文化講座等等，不是隨時隨地就能夠滿足某些老年人要單獨聚會的需求。

當(dāng)然，聚會也可以選擇咖啡館、餐廳，但消費比較高，中老年人又不太能接受了?！币思也蛷d的出現(xiàn)恰恰滿足了老年人聚會時多元化的需要：舒適、優(yōu)雅、有情調(diào)、有氣氛、咖啡很好喝，關(guān)鍵是都免費。

四、如何給與傷心老人的心理幫助

年老之后，聽到生并退崗等不幸的消息，甚至與摯親生離死別，是每個人都要面對的必修課，也是一種心理能力的考驗。

不久前，78歲的張老送走了相伴50多年的妻子。原先每天去公園遛彎、打拳的他，天天把自己鎖在屋里。老伙伴們放心不下，經(jīng)常來探望。老張話也不多，總推說“不想提傷心事”。偶爾，他才輕聲低語兩句：“每天活著都是受罪，哪兒有資格出去玩呢？真想隨她一起去了?！?/p>

隨著年齡增長，不幸總會不期而至。短時間看，不去觸及這些傷心事，好像能保護情緒?？砷L期看來，就無異于把悲傷“慢性化”。一旦遇到熟悉的事，就容易觸景生情，引起自責(zé)、內(nèi)疚等情緒，接著還可能誘發(fā)自我懷疑和否定。尤其對老人來說，回避壞消息，或把悲傷裝在心里，就難以找到情感出口，更無法開始新的生活。

因此，遇到傷心事后，首先，老人不能封閉自己、孤立離群，最好能確保和子女、親朋住在一起。同時，要適當(dāng)和別人談?wù)撨@件事。把“不幸”說出來，等于是在不斷提醒自己，這事已經(jīng)發(fā)生、過去了，現(xiàn)在的“我”是安全的。

其次，多參加一些集體活動，比如照常和老伙伴一起打太極拳，逐漸消除緊張和焦慮。最后，父母遇到難事，晚輩不要勸他忍著、別哭。痛哭也是一劑良藥，只有把傷心充分地表達出來，才能騰出空間容納快樂。兒女還可以邀請父母一起購物、照料孩子等，幫老人轉(zhuǎn)移注意力。必要時，也可以鼓勵他們尋求專業(yè)的心理幫助。

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