一、哪些方法適合老人春季養(yǎng)生
1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物,這些平甘溫補(bǔ)的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預(yù)防高血脂、高血壓。到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點,平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因為,春季是發(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強(qiáng)身體的抵抗力,抗御風(fēng)寒為主的疾病。4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動,對防寒保暖有著重要的作用。
二、女人春季養(yǎng)生茶配方
綠豆薏仁茶綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外,把綠豆薏仁湯當(dāng)點心食用,對于消暑除煩非常有幫助。水梨紅棗蜂蜜茶梨小塊若干,紅棗切片,姜少許,蜂蜜。梨子清火潤肺,紅棗補(bǔ)血滋養(yǎng),冬天喝這個飲料對皮膚最好不過,而且是由里到外的全面滋養(yǎng)。檸檬茶這種茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。而其做法也非常簡單,切新鮮檸檬兩至三片,加1g的鹽,再用熱開水沖泡。此茶要趁熱飲,冷了味道會變苦。飯前飯后均可,不傷腸胃。綠茶綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命c,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。人參麥冬茶人參、麥冬各10克、五味子5克。做法:將所有材料洗凈,放入適量水煮沸20分鐘后可飲用。專家點評:改善體質(zhì)虛弱、疲勞倦怠、氣血不足。本方即生脈飲原方劑對心力衰竭、心律不整、虛汗虛熱體質(zhì)有改善的作用。
三、老人春季養(yǎng)生的幾個小秘訣
1、要謹(jǐn)防感冒春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。2、注意防寒保暖古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。3、注意飲食調(diào)養(yǎng)春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。4、要學(xué)會科學(xué)膳食春天生機(jī)旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:1.保證熱量,同時適當(dāng)減少食量。2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量??傊?,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
四、春季老人養(yǎng)生注意事項
首先,堅持規(guī)律性作息。春寒料峭,風(fēng)大多濕,春天經(jīng)常人讓人又“春困”的現(xiàn)象。家里有老人的讀者應(yīng)該清楚,老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳,即使很晚睡覺,老人早上也會很早起床。所以老人還應(yīng)該安排一定時間的午睡,這樣不僅可以消除身體的疲勞,還能夠緩解“春困”。不過睡眠也要適度,睡過多了人會感覺頭昏目脹,精神萎靡。因此,規(guī)律性作息,保持睡眠充足就可以了。其次,注意飲食。春天屬于換季的季節(jié),大部分人都比較容易出現(xiàn)上火、胸悶等不適的癥狀,而老人的身體免疫能力更弱,更應(yīng)該注意。所以要特別注重飲食,最好吃清淡類的食物,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物,少喝酒甚至不喝酒,少抽煙甚至戒煙。此外,可以喝一些清熱、潤肺、養(yǎng)胃的糖水。特別要注意不能吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。然后,特別防止感冒。春天氣候多變,乍暖還寒,經(jīng)常忽冷忽熱,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,一旦得了感冒要及時就醫(yī),避免重感冒。最后,就是堅持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。春天萬木吐翠,陽光和煦,空氣清新,正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機(jī)。所以這正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。但是活動的方式、強(qiáng)度要特別注意,避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動,而應(yīng)該結(jié)合自身的身體情況,選擇太極、慢跑、散步等運(yùn)動,運(yùn)動的過程要注重循序漸進(jìn)的熱身準(zhǔn)備。
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