老人一定要補(bǔ)鈣的原因,,,老人補(bǔ)鈣的方法

一、老人補(bǔ)鈣的必要性

2010年第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)60歲及以上老年人口已達(dá)1.7765億，占總?cè)丝诘谋戎剡_(dá)13.26%。北京、上海等地60歲及以上人口達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的20%以上。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)進(jìn)步和人類壽命的延長(zhǎng)，老年人口的比例還將進(jìn)一步加大。人類的衰老過(guò)程和地球上一切生物一樣，都是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的發(fā)展過(guò)程。但每個(gè)人的老化過(guò)程受到遺傳，環(huán)境等多方面的影響，老年人個(gè)體之間的差異比其他年齡段的人更為顯著。隨著年齡的增長(zhǎng)體成分發(fā)生改變，骨組織和礦物質(zhì)均減少，致骨密度降低，骨強(qiáng)度下降易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥和骨折。據(jù)估計(jì)，70～80歲的骨量，女性降低約30%，男性降低約15%。由于胃腸功能降低，肝腎功能衰退及老年人活化維生素D的功能下降，加上戶外活動(dòng)減少和缺乏日照，使皮下7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D的來(lái)源減少。老年人對(duì)鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右。鈣攝入不足使老年人出現(xiàn)鈣的負(fù)平衡，體力活動(dòng)的減少又可增加骨鈣的流失，以致骨質(zhì)疏松較常見(jiàn)，尤其是女性老人。建議老年人鈣的AI為1000mg/天，應(yīng)以食物鈣為主，牛奶及奶制品是最好的來(lái)源，其次為大豆及豆制品，深綠色葉菜，海帶，蝦皮等。鈣的補(bǔ)充不宜過(guò)多，每日攝入鈣的用量不應(yīng)超過(guò)2g。當(dāng)從飲食中不宜達(dá)到推薦量時(shí)，可選用鈣補(bǔ)充劑，如鈣爾奇D，迪巧等。戒掉不良習(xí)慣，如吸煙，飲酒和咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會(huì)增加骨鈣的流失。

二、老人該如何來(lái)補(bǔ)鈣

為了防止缺鈣，使中老年人健康地度過(guò)一生，我們建議中老年朋友按照《中國(guó)居民膳食指南》和《平衡膳食寶塔》的要求，合理安排自己的一日三餐。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產(chǎn)品等。牛奶是鈣的最好的來(lái)源，其含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量（1000毫克）的1/4。豆類與豆制品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚(yú)、蝦、蟹類與海產(chǎn)品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。在膳食補(bǔ)鈣的同時(shí)，中老年人應(yīng)多參加室外運(yùn)動(dòng)，接收日光照射。陽(yáng)光中的紫外線可加速體內(nèi)合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可促進(jìn)骨骼鈣的代謝，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對(duì)鈣的需要。家中經(jīng)濟(jì)條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，但是應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。中老年人應(yīng)注意，服鈣劑時(shí)勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補(bǔ)充過(guò)多的鈣會(huì)增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn)性，還會(huì)干擾人體對(duì)其他礦物質(zhì)和微量元素的吸收和利用。

三、老人補(bǔ)鈣效果不好有三大原因

原因之一：胃酸分泌下降正常人對(duì)各種鈣劑的吸收率一般都在20%~30%，不管是片劑、膠囊、液體、顆粒鈣，還是國(guó)產(chǎn)、進(jìn)口大都沒(méi)有太大差異，可任意選用。但如果人體缺乏胃酸，對(duì)鈣劑的吸收就會(huì)明顯下降。老年人由于消化系統(tǒng)功能衰退，大約有50%的老年人會(huì)出現(xiàn)胃黏膜萎縮、胃酸分泌減少，胃腸功能不如從前，對(duì)食物的消化吸收降低了，自然對(duì)鈣的吸收率也下降了。再加上膳食中鈣磷比例失調(diào)、活動(dòng)減少，這些都是補(bǔ)了鈣仍然缺鈣的重要原因。解決方法老年人采取正確的補(bǔ)鈣方法尤為重要?？诜}劑一般應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)或飯后立即服用，以減少胃部不適。同時(shí)食物的刺激會(huì)使胃酸分泌增加，促進(jìn)鈣劑的解離。必要時(shí)，也可用橙汁、蘋(píng)果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。建議老年人選擇咀嚼型鈣片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高鈣的吸收率。原因之二：體內(nèi)激素不足體內(nèi)有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D（目前醫(yī)學(xué)界已將維生素 D 視為激素類）。老年人體內(nèi)的維生素D水平偏低，影響鈣的吸收和利用。維生素D具備促進(jìn)腸鈣吸收、在骨代謝中促進(jìn)骨礦化和骨形成、加強(qiáng)腎臟對(duì)鈣的重吸收、防止腎結(jié)石的發(fā)生和調(diào)解血鈣水平等作用。老年人補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充足量的維生素D。其他促進(jìn)腸鈣吸收的激素還有：雌激素、雄激素、降鈣素等。解決方法老年人每日可補(bǔ)充維生素 D 約 400IU（10 微克），以促使鈣能最大限度地被機(jī)體利用。婦女絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素急劇減少，鈣在小腸內(nèi)吸收率下降，補(bǔ)充雌激素后可使腸鈣吸收率增加，骨量增多。絕經(jīng)婦女如果需要補(bǔ)充雌激素，宜在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下，于絕經(jīng)后盡早開(kāi)始。原因之三：鈣元素的量不足鈣劑標(biāo)注含量有兩種方式：一種是標(biāo)注每單位制劑的重量；另一種標(biāo)注含有鈣元素的量，才是真正的鈣含量。例如葡萄糖酸鈣片每片標(biāo)注1克，但并非含鈣元素1克，其含鈣量只有9%，每1克葡萄糖酸鈣中僅含鈣元素 90 毫克；乳酸鈣含鈣量為12%，每克乳酸鈣實(shí)際只含鈣元素120毫克；碳酸鈣含鈣量為40%，每1克碳酸鈣含鈣元素高達(dá)400毫克。解決方法在選擇鈣片時(shí)，不能只看說(shuō)明書(shū)上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。

四、老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)要謹(jǐn)記

1、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。2、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 治骨質(zhì)疏松不辨病因骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或是某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用。3、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 鈣補(bǔ)得越多越好許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。以上就是對(duì)老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)的介紹，溫馨提示，老年人一定要對(duì)身體出現(xiàn)的癥狀引起重視，以免影響健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224557.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中老年人如何補(bǔ)鈣,,,老年人如何挑選···

下一篇: 空巢綜合癥自測(cè)_,你懂多少