對(duì)付更年期出汗有妙招！枕冰豌豆睡覺有效果！

核心提示：在夜間，潮熱有時(shí)會(huì)持續(xù)超過三分鐘，使你渾身是汗，無法入睡。這時(shí)，首先建議選擇穿著輕快透氣的睡衣；其次，睡前將一袋冰豌豆放在枕頭底下，晚上睡覺的時(shí)候把枕頭反過來，把臉放在涼面上；最后，在床邊放一個(gè)風(fēng)扇，促進(jìn)周圍空氣流動(dòng)。

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)，衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站總結(jié)，可以用以下方法打敗更年期癥狀。

1. 深呼吸，將潮熱“冷卻”。

潮熱出汗是更年期癥狀之一，它由很多種原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因?yàn)槌惺芰撕艽蟮膲毫??？梢酝ㄟ^記日記的形式，把每一次引起潮熱的原因記錄下。等到下次碰到這些因素，潮熱被觸發(fā)的時(shí)候，緩慢地用鼻子深吸一口氣，然后從嘴巴呼出來，這樣可以緩解潮熱癥狀。

2. 枕冰豌豆，趕走夜間盜汗。

在夜間，潮熱有時(shí)會(huì)持續(xù)超過三分鐘，使你渾身是汗，無法入睡。這時(shí)，首先建議選擇穿著輕快透氣的睡衣；其次，睡前將一袋冰豌豆放在枕頭底下，晚上睡覺的時(shí)候把枕頭反過來，把臉放在涼面上；最后，在床邊放一個(gè)風(fēng)扇，促進(jìn)周圍空氣流動(dòng)。

3. 喝牛奶，促一夜安眠。

練瑜伽、打太極拳、打坐等運(yùn)動(dòng)都有利睡眠，但是睡前三個(gè)小時(shí)要避免任何運(yùn)動(dòng)。晚上盡量不要飲酒，它會(huì)使你興奮。建議多喝牛奶，它含有可以讓你放松的成分。如果仍然睡不著，可以讀一些書，一直到困為止。

4. 練瑜伽，緩和情緒。

女性在更年期前后，由于激素的變化，情緒非常不穩(wěn)定，反復(fù)無常。練瑜伽和打太極可以幫你緩和情緒。還可以嘗試與大家合作做一些自己喜歡的事情。有時(shí)也建議服用低劑量的避孕藥、抗抑郁藥來對(duì)抗情緒的不穩(wěn)定。

5. 對(duì)癥養(yǎng)療偏頭痛。

在更年期前后，偏頭痛會(huì)出現(xiàn)或者加劇。要堅(jiān)持記錄觸發(fā)偏頭痛的原因，并采取措施避開它們。治療偏頭痛的方法很多，但要找到原因?qū)ΠY治療，比如，若饑餓是偏頭痛的原因，可以在正餐之間加餐，必要的時(shí)候可以咨詢醫(yī)生的意見。

6. 少曬太陽，防脫發(fā)。

在更年期，頭發(fā)會(huì)變稀疏，甚至?xí)撀涞母欤荒橆a或者下巴則會(huì)長(zhǎng)出新的毛發(fā)來。為了防止頭發(fā)脫落，要換用不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)產(chǎn)品并盡量避免陽光曝曬頭發(fā)。新長(zhǎng)在臉頰上的毛發(fā)，可以尋求皮膚科醫(yī)生的幫助。

擴(kuò)展閱讀:一、更年期失眠的飲食失眠給人帶來的煩惱大概只有經(jīng)歷過的人才能體會(huì)得到，不少女性在進(jìn)入更年期以后都會(huì)有失眠方面的困擾，這時(shí)候不妨可以選擇一些能幫助緩解失眠癥狀的食療方進(jìn)行調(diào)理，那么，女性更年期失眠如何食療好呢？下面，我們就來聽聽專家是怎么說的。

一：小米棗仁粥

女性更年期可以將100克小米煮熟后加入棗仁末15克，攪拌均勻后備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

二：小米粥

女性更年期可以先以50克小米煮粥，再將雞蛋打入后再稍微煮一會(huì)，就可以了，每天睡前飲用，對(duì)安眠有很好的效果。主要功效：養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

三：遠(yuǎn)志蓮粉粥

女性更年期可以先將30克遠(yuǎn)志泡去心皮后，加入15克的蓮子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入遠(yuǎn)志和蓮子粉，在煮一兩分鐘就可。主要功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

在這里，專家還要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食療方法只是能幫助有效緩解失眠的癥狀，但是如果想要從根本上消除更年期失眠癥狀的話，需要進(jìn)行內(nèi)部系統(tǒng)調(diào)理，緩解更年期癥狀。

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