老人補(bǔ)鈣夏季是最好的時(shí)間段！

妙手生春 2024-03-16 09:18:10

隨著年齡增長(zhǎng)

，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失

，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞

、不能走遠(yuǎn)路

、腰肩痛等情況

。及早補(bǔ)鈣是每一個(gè)老年人的必要功課

，而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)

。

夏季陽(yáng)光充足

，衣著較少

，裸露皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后

，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成

，可以大大增加鈣的吸收。

另外

，夏季日照時(shí)間長(zhǎng)

，戶外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性

，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀

。老人每天要保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng)，如散步

、騎車(chē)

、游泳、打太極拳

、八段錦等

。可以選擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候

，如上午9~10點(diǎn)

，下午5~6點(diǎn)，以免中暑

。

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需注意，曬太陽(yáng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分

。另外

，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴ＡЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€

，不能有效合成維生素d

；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜

。

對(duì)于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì)

，食用含鈣量較高的食品

，如蝦皮、精瘦肉

、魚(yú)肉

、菠菜、豆制品

、奶制品

；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉

、腹脹等不適癥狀

，此類(lèi)老人可選擇喝酸奶、豆?jié){

、奶酪

。

適量服用鈣劑也很重要。老年人由于自身代謝能力減弱

，胃腸吸收能力相對(duì)減弱

，每天服用1200~1500毫克即可，吃飯時(shí)服用效果最佳

。

三伏貼特別通知：初伏

、中伏、末伏

，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算

，但今年比較特殊的是閏二伏，整個(gè)三伏天由過(guò)去的三十天延長(zhǎng)到了四十天

，即頭伏10天

，閏二伏20天，三伏10天

，整個(gè)伏天一共有40天

，意味著今年敷貼可以貼四次，錯(cuò)過(guò)了頭伏敷貼的可從二伏接著敷貼

。

擴(kuò)展閱讀:一

、老年人低鈣血癥的癥狀輕度低血鈣可無(wú)癥狀或表現(xiàn)為非特異的中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀

。長(zhǎng)期低血鈣可導(dǎo)致白內(nèi)障形成和輕度彌漫性腦病

。而嚴(yán)重低鈣血癥或合并堿中毒時(shí)表現(xiàn)為神經(jīng)肌肉激惹性增高和精神異常，典型者可出現(xiàn)手足搐搦

，或Chvostek征陽(yáng)性(手指彈擊耳前面神經(jīng)

，引起的同側(cè)口角或鼻翼搐搦)和Trousseau征陽(yáng)性(將血壓計(jì)的袖帶包繞上臂

，使血壓維持在收縮壓與舒張壓之間至少3min，所引起的局部手指和手臂的搐搦)

。此外

，甲旁減尚有其特征性改變，如自身免疫所致者可伴有其他內(nèi)分泌缺陷

，最常見(jiàn)的Addison氏病

，因T細(xì)胞缺陷者易發(fā)生皮膚黏膜念珠菌病;假性甲旁減Ⅰb型者外表正常，而Ⅰa型者則表現(xiàn)出相互關(guān)聯(lián)的體征

，包括肥胖

、身材矮、圓形臉

、短頸

、掌骨和跖骨短(常發(fā)生于第4和第5)、遠(yuǎn)端指骨短而寬和皮下鈣化

，可伴有智力低下和某些內(nèi)分泌異常(特別是甲狀腺和性腺)

。

血清鈣水平低于8.8mg/dl(2.2mmol/L)或離子鈣低于4.4mg/dl(1.1mmol/L)，即可診斷低鈣血癥

。要正確評(píng)價(jià)總鈣水平或離子鈣水平的降低

，就必須同時(shí)測(cè)定磷、鎂

、鉀

、碳酸氫根濃度和腎功能。血清鈣降低常伴有血清磷升高

，特別是甲旁減或嚴(yán)重維生素D缺乏者;而維生素D缺乏或鎂磷耗竭者

，可表現(xiàn)為輕度低鈣血癥與低磷血癥同存。

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