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      老年人吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),,,哪些營(yíng)養(yǎng)元素老人必須補(bǔ)充
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-03-16 09:28:22
        
      

        
      
           
      老年人吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),,,哪些營(yíng)養(yǎng)元素老人必須補(bǔ)充
      一
      、什么食物適合老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      缺乏的表現(xiàn)：脫發(fā)
      、傷口愈合慢
      、感染疾病頻率增加、腹瀉1
      、鋅如何補(bǔ)鋅：缺鋅的人最好的辦法就是多吃含鋅的食物（男性一天11毫克，女性一天八毫克）
      ，富含鋅的食物有瘦肉
      、海鮮（尤其是牡蠣，它是鋅含量最高的食物）
      ，谷物和其他富含蛋白質(zhì)的植物如豆類也含有相當(dāng)多的鋅
      。如果沒辦法通過食物攝取足夠的鋅，那就需要通過含鋅的維生素劑來幫忙
      ，但是一天不能超過40毫克的量
      。同樣需要銘記的是，如果有在服用補(bǔ)鋅的藥劑記得和醫(yī)生說
      ，以免在開藥時(shí)開出會(huì)有鋅產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的藥物
      。2、鐵杏干
      ，但是人體吸收動(dòng)物蛋白的能力更強(qiáng)
      。其他富含鐵的食物還有蛤、牡蠣
      、和大豆
        。除了多吃富含鐵的食物之外，還要多攝入有助鐵吸收的食物
        ，如富含維生素C的青椒
        、橙子、柚子
        、葡萄柚
        、獼猴桃和石榴。記住
        ，在醫(yī)生沒有準(zhǔn)確告訴你缺鐵的時(shí)候
        ，不要因?yàn)樽约浩v就亂服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。因?yàn)椴槐匾难a(bǔ)鐵會(huì)影響身體吸收其他礦物質(zhì)（包括銅
        、鋅）
        。3、鈣缺乏的表現(xiàn)：蛀牙變多
        、骨質(zhì)變脆
        、骨質(zhì)疏松、肌肉無力
        、抽筋如何補(bǔ)鈣：為了減少骨質(zhì)疏松
        ，老年男性和絕經(jīng)后婦女每日以食物形式攝入的鈣總量應(yīng)為1200毫克
        ，最高攝入量不得高于2500毫克。富含鈣的食物有：多葉綠色蔬菜
      、乳制品（酸奶
      、奶酪、牛奶）
      、豆類
      、無花果（新鮮和干果都可以）和杏仁。15顆杏仁約含有40毫克的鈣
      。市面上常見的高鈣食物包括早餐麥片
      、果汁和面包。一杯高鈣麥片中鈣含量高達(dá)200毫克
      ，半杯高鈣橙汁含有80毫克的鈣，兩片面包約含200毫克的鈣
      。盡管飲食可能已經(jīng)能讓人體攝入充足的鈣
      ，許多人還是需要服用鈣補(bǔ)充劑。4
      、維生素D缺乏的表現(xiàn)：骨骼脆弱
      、缺鈣、骨骼疾病
      、肌肉無力綠色蔬菜中含有大量的維生素D如何補(bǔ)充：魚油
      、蛋黃和綠色蔬菜中含有大量的維生素D，因?yàn)楹苌偈澄镏杏芯S生素D
      ，所以曬太陽(yáng)是獲取維D的主要來源
      。最新數(shù)據(jù)表明，每天補(bǔ)充2000IU（internationalunit
      ，國(guó)際單位）的維生素D可以幫助預(yù)防乳腺癌
      、卵巢癌及結(jié)腸癌。
      二
      、老年人最需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
      中老年人的健康問題越來越受大家的關(guān)注和關(guān)心
      。那么，怎么合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是最好的養(yǎng)生療法
      ，也是大家最為關(guān)心的問題了
      。下面，我將把中老年所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素一一列出
      。1
      、鈣的補(bǔ)充，身體里鈣的存在有助于骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)
      ，中老年人鈣的流失十分嚴(yán)重
      ，易患骨質(zhì)疏松
      ，所以對(duì)鈣的補(bǔ)充那是很重要。常吃奶制品
      、豆類
      、橙子可以彌補(bǔ)鈣的流失。2
      、鉀的補(bǔ)充
      ，可以幫助中老年朋友維持血壓的正常，對(duì)肌肉
      、神經(jīng)也有很大幫助
      。吃些薯類、酸奶
      、魚等可以補(bǔ)充鉀
      。3、粗纖維的補(bǔ)充：它可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
      、消化功能
      ，還可以防治中老年便秘、糖尿病
      、心腦血管疾病的發(fā)生
      。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果
      、梨
      、燕麥片等。4
      、鎂的補(bǔ)充
      ，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子
      、杏仁可補(bǔ)充對(duì)鎂的需求
      。5、維生素的補(bǔ)充
      ，它可以延緩視力衰退
      、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、強(qiáng)筋健骨等功效
      ，以下這些食品富含多種維生素胡蘿卜
      、菠菜、草莓
      、哈密瓜
      、西蘭花、西紅柿、花生等等
      。
      三
      、適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品有哪些
      對(duì)于適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品有哪些這個(gè)問題，很多文章
      、報(bào)道都有介紹過
      。什么才是適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品，最重要的是針對(duì)老年人常出現(xiàn)的問題
      。目前有這樣幾種營(yíng)養(yǎng)品是比較適合老年人
      ，比如說，腦白金
      、黃金搭檔
      、螺旋藻片、血爾口服液等
      。那么
      ，不禁有人要問了，為什么適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品是這些呢
      ？因?yàn)樗鼈兡軌蜥槍?duì)老年人常出現(xiàn)的癥狀
      ，對(duì)癥下藥，它們能夠調(diào)整人體生物節(jié)奏
      ，改善老年人的睡眠治療，調(diào)節(jié)老年人的腸道吸收
      ，使老年人的排便順暢起來
      ，減少老年人對(duì)有害物質(zhì)的吸收，還可以及時(shí)補(bǔ)充老年人身體所需要的維生素
      。當(dāng)然是藥三分毒
      ，雖然說適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品層出不窮，但是終究只能起到輔助作用
      ，對(duì)于老年人來說
      ，更重要的是日常習(xí)慣。要想防止疾病的產(chǎn)生
      ，也要選擇適合老年人的健身項(xiàng)目
      ，比如說散步，散步可以陶冶情志
      ，舒暢情懷
      ，也可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，在腦力活動(dòng)過后
      ，進(jìn)行一段時(shí)間的散步
      ，有助于睡眠，也可以鍛煉肌肉。通過以上本文的介紹
      ，相信大家對(duì)什么是適合老年人的營(yíng)養(yǎng)品這個(gè)問題
      ，心中已經(jīng)有所答案了。最后提醒大家的是
      ，不要一味的認(rèn)為只要營(yíng)養(yǎng)品夠好
      ，老年人的身體就夠好，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩鞘中枰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，因生命在于運(yùn)動(dòng)
      。另外，如果老年人的身體出現(xiàn)什么問題
      ，一定要早到醫(yī)院進(jìn)行檢查
      ，聽從醫(yī)生的安排，讓老年人可以安度晚年
      。
      四
      、老年人營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀是什么　
      眼睛營(yíng)養(yǎng)不良也可以顯著影響老人的眼睛。根據(jù)一個(gè)亨廷頓氏病網(wǎng)站的信息
      ，營(yíng)養(yǎng)不良的老人可能會(huì)眼睛發(fā)紅并發(fā)炎
      。眼睛會(huì)看起來有玻璃感。眼組織實(shí)際上可能已經(jīng)變厚
      ，老人也許感到角膜腫脹
      。老人的視力還可能進(jìn)一步惡化，這也許會(huì)導(dǎo)致他對(duì)任何需要視力的活動(dòng)毫無興趣
      。認(rèn)知營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響一個(gè)人的認(rèn)知能力
      。如果沒有適當(dāng)?shù)氖澄锞S持我們的身體并補(bǔ)充能量，我們會(huì)變得無精打采
      、興味索然
      。普通的日常事務(wù)可能會(huì)被推到一邊。一位上了年紀(jì)營(yíng)養(yǎng)不良的人可能無法回答關(guān)于自己的簡(jiǎn)單的問題
      。他的記憶力可能會(huì)下降
        ，甚至?xí)诒灰蠡卮饐栴}時(shí)變得急躁。梅奧診所的報(bào)告顯示
        ，老年癡呆癥或意識(shí)混亂會(huì)在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)
        ，醫(yī)療干預(yù)是必要的。皮膚營(yíng)養(yǎng)不良的老年人
        ，皮膚也可能出現(xiàn)問題
      。許多老年人隨日益營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)皮膚逐漸發(fā)黃
      。深色皮膚的人
      ，皮膚看上去暗淡無光
      。皮膚可能會(huì)變得越來越干燥和皺紋明顯。皺紋甚至可能加深
      、增多
      。此外，在指甲下方的皮膚可能會(huì)變白
      。通過上面介紹的內(nèi)容
      ，相信大家對(duì)于老年人營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀都有了一個(gè)全面的了解。由此可見
      ，老年人營(yíng)養(yǎng)不良首當(dāng)其沖的表現(xiàn)就是視力出現(xiàn)問題
      ，皮膚也會(huì)迅速的衰老而不再富有彈性，甚至老年人的認(rèn)知都會(huì)出現(xiàn)模糊不清的情況
      ，這些都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)
      。
      老年人需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素
      老年人需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

      根據(jù)老年人生理狀況，應(yīng)補(bǔ)充多方面的營(yíng)養(yǎng)
      ，以易咀嚼消化的食物為宜
      。

      需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：

      蛋白質(zhì)：補(bǔ)充足夠的體力

      膳食纖維：改善老年人腸蠕動(dòng)變慢的現(xiàn)象，促進(jìn)消化
      、排便
      、減輕便秘.

      鈣和維生素D：減緩老年人骨鈣流失的速度，緩解骨質(zhì)疏松的癥狀
      。

      蔬菜：含有豐富的鉀
      ，可維持心臟與神經(jīng)功能，并預(yù)防高血壓.

      可攝入的食物：

      動(dòng)物性食物：瘦肉
      、魚
      、牛奶、酸奶等

      蔬菜：葉菜類
        、瓜類
        、番茄等

      水果：香蕉
        、蘋果
        、獼猴桃等

      堅(jiān)果：適量攝取杏仁、腰果
        、核桃等

      老年人因味覺退化
        ，容易喜歡吃口味重的食物，應(yīng)注意勿偏食咸味或甜食味食物
        。

      貼心提示：

      老年人
        ，年高體弱，腿腳不靈便
        ，故在日常生活中要注意禁忌一些危險(xiǎn)動(dòng)作：

      1
        、忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢
        ，易感到頭暈
        、惡心，甚至能得半身不遂
        。

      2
        、忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響
        ，極易猛然回頭
        。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管
        ，造成頭部供血不足
        ，出現(xiàn)眼黑摔倒。

      3
      、忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶
      ，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢
      ，供血不好易得痔瘡
      。

      4、忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓
      、頻率過快
      。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高
      ，也使心臟加重負(fù)擔(dān)
      。

      5、忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣
      ，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化
      ，飯吃得急，還易噎著
      。

      6
      、忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險(xiǎn)
      。因老人骨質(zhì)已疏松
      ，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很危

      7
      、忌用力排便：老人常有便秘癥
      。應(yīng)按時(shí)排便，排便不順時(shí)
      ，應(yīng)借助一些藥物
      ，不能硬排便
      。因人在排便時(shí)血壓易升高，過分用力
      ，會(huì)暈倒休克以至腦溢血
        ，甚至還有生命危險(xiǎn)。
      

          
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