產(chǎn)后怎樣減肥_產(chǎn)后減肥的注意哪些

產(chǎn)后怎樣減肥_產(chǎn)后減肥的注意哪些

一、產(chǎn)婦如何減肥的

產(chǎn)后減肥方法小妙招一、產(chǎn)后減肥食物在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調(diào)味料。產(chǎn)后減肥方法小妙招二、控制食物熱量雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會隨之減少。因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。產(chǎn)后減肥方法小妙招三、適度運動產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產(chǎn)后一個月內(nèi)，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動。

二、產(chǎn)后減肥很難的嗎

產(chǎn)后減肥其實并不是特別的難，只要我們找對正確的方法就可以了，下面我們就一起來看看吧。1.產(chǎn)后減肥飲食注意事項產(chǎn)后減肥首先要做到的就是調(diào)整好自己的飲食，需要注意的是產(chǎn)后一定高多吃一些蔬菜和水果，同時可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調(diào)味品，特別是咸的和辣的食物，同時減肥需要三餐定時定量，不要暴飲暴食，同時在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時減肥的時候一定要注意保證充足的營養(yǎng)。2.產(chǎn)后減肥應(yīng)該動起來產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產(chǎn)后運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。3.產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)對于產(chǎn)婦來說選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個非常好的選擇。4.多吃一些有利于減肥的食物在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什么都是吃，可以選擇這些有利于減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業(yè)事半功倍哦！

三、產(chǎn)后減肥的注意事項有哪些

1.避免節(jié)食健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。2.要有耐心不要失去目標，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！3.控制你的食物和零食確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、產(chǎn)后減肥操怎么做

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。第十一天同第十天。第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

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