適合孕期的運動是什么,孕期運動對身體有哪些好處

一、適合孕期的運動是哪些

一、孕早期可以做有氧運動懷孕1-3個月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險期，孕婦多會出現(xiàn)精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利于自身適應懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。二、孕中期最需要運動量當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險。所以，孕中期的運動量可以適當?shù)脑黾?，讓身體的循環(huán)活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。三、孕晚期要為順產(chǎn)預備做運動懷孕7個月以后，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準備。

二、孕期運動對身體好處是什么

懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風險。1、增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象，消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。2、幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進食欲。3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。4、促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。5、運動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。6、適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長，也減少生育巨大兒的可能。7、能有效調節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

三、孕婦運動有什么禁忌呢

1、禁止自行車運動在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。2、禁止長時間靜止站立長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。3、禁止跑步孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持，但是一定要注意運動量不要過大。4、禁止打網(wǎng)球如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

四、孕期運動4大注意事項

1.做好熱身運動

孕婦在懷孕之后，運動大大減少，肌肉和關節(jié)都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3.把握好運動幅度

孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4.補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224777.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哺乳期能吃避孕藥嗎,助新媽媽過好哺乳···

下一篇: 哺乳期補鈣吃什么好,4款食譜讓你補足···