肢體運(yùn)動(dòng),快速提高男人的性能力
當(dāng)出現(xiàn)身體抵抗力下降
，或是在生活中存在壓力過大的情況時(shí)
，男性朋友在性生活中就會(huì)感到力不從心。而隨著年齡的不斷增長(zhǎng)
，男性朋友的性能力會(huì)逐漸下降
，當(dāng)自己無法滿足女方的時(shí)候
，很多男士都會(huì)想方設(shè)法來增強(qiáng)自己的性能力，想要有效提高性能力
，建議大家多做一些肢體運(yùn)動(dòng)
。下面我們一起來看哪些肢體運(yùn)動(dòng)可以快速提高男人的性能力吧!
1、舉啞鈴
動(dòng),快速提高男人的性能力.png)
通過舉啞鈴的方式可以有效提高男性朋友的性能力
。這是因?yàn)榫毩?xí)肱二頭肌能有效增強(qiáng)男性體內(nèi)的雄激素含量
，對(duì)增強(qiáng)男性朋友的性欲具有很大的幫助
，堅(jiān)持每天適量及啞鈴則可有效提高男性朋友的性功能。
2
、踮腳尖
各位男性朋友如果想通過肢體運(yùn)動(dòng)的方式來快速增強(qiáng)性能力
，不妨在生活中多練習(xí)踮腳尖
。這是因?yàn)樵邗谀_尖的時(shí)候小腿后方的肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)度收縮的情況，這對(duì)促進(jìn)局部的血液循環(huán)具有很大的幫助
，經(jīng)常踮腳尖就能使陰莖的供血量更足
，從而使勃起的時(shí)間得到有效的延長(zhǎng)
。
3
、俯臥撐
男性朋友在生活中多練習(xí)俯臥撐也能有效鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌
，這樣不但能使手臂的肌肉線條看起來更加健美
，而且也能為男上女下的體位打下良好的基礎(chǔ)
，從而有效提高男性朋友的性能力
。
綜上所述，相信各位男性朋友也都知道哪些肢體運(yùn)動(dòng)可以快速提高男人的性能力了吧!上文中為各位男士推薦了三種常用的肢體運(yùn)動(dòng)
，希望各位男性朋友在生活中堅(jiān)持鍛煉以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)性能力的效果
。除此之外，各位男性朋友在生活中也可以多多做提臀運(yùn)動(dòng)
，以鍛煉盆骨肌和腰部的力量，這樣也能有效提高男性朋友的性功能
，使性愛更加愉快
。
有什么方法練性功能嗎性功能鍛煉11種方法
在夫妻性生活中
，男生需要多消耗一點(diǎn)體力和精力
，所以隨著年齡的增長(zhǎng)
，男性的性功能會(huì)逐漸減弱
。那么有什么方法可以練習(xí)性功能呢
？下面小編教你11種性鍛煉方式
！
一
、男人性功能訓(xùn)練方法
1.洗澡提高性功能
。
經(jīng)常洗澡可以提高男性的性功能
，對(duì)男性生殖器官的身心健康大有裨益
。其實(shí):木盆一個(gè)
，開水半盆，水溫盡量高
，以不燒為宜。洗澡時(shí)間20~30分鐘
，期間間斷用開水保溫。它是一種熱療
，可以促進(jìn)部分血液循環(huán)系統(tǒng)
，有非常好的保健和治愈作用
。不僅能提高性功能
，還能治愈前列腺增生
、前列腺炎
。
2.每天15個(gè)平板支架
對(duì)于男性來說
，平板支撐是提高性能力的首選運(yùn)動(dòng)
。平板支撐的結(jié)果是手臂
、胸部
、腹部
、臀部和腿部的肌肉需要相互配合
，而男性在做愛時(shí)只需要刺激人體的肌肉。所以
，如果男人在平板支撐上的工作能力強(qiáng)
，那么他在選擇過性生活時(shí)
，身體素質(zhì)會(huì)更好
，姿勢(shì)會(huì)更充實(shí)
，姿勢(shì)會(huì)更持久
。此外
，經(jīng)常仰臥起坐可以提高血管的延展性
，改善肢體的血液流動(dòng)
，對(duì)勃起功能障礙也有一定的幫助硬化和減少的作用
。
一般來說
，40歲以后
，如果一個(gè)男人能堅(jiān)持每天做15個(gè)平板支撐
，那么夫妻雙方的身體素質(zhì)應(yīng)該是有保證的
。如果體力較弱，可以先從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始
，離墻50厘米，推臂靠墻
，支撐人體
。每次
，你可以進(jìn)行12-15次
，每天訓(xùn)練3次
。隨著能量的增加
，慢慢換成側(cè)臥姿勢(shì)
。每次健身運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持背部挺直
，收緊臀部和腹部
，頻率由少到多
。
3、經(jīng)常泡溫水澡
Spa或溫水浴
，每天30分鐘。溫泉水中有豐富多彩的礦物質(zhì)
，如鋅、錳等
，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
，快速消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)
，對(duì)改善男性生殖器的血液供應(yīng)和性功能有極好的作用。
4.肛口收緊法
先以跪姿坐直
，再調(diào)整吸氣
；那么就說明腹部的能量剛剛開始慢慢呼吸
。除了呼吸
，肛口也在慢慢收緊
，腦子里想著我要從肛口吸進(jìn)氣體的感覺
。通過腹部吸入氣體后
，這一次
，就像擠壓你背后的氣體
。
然后擴(kuò)腹
，好像要從后面往頭頂擠氣
。在發(fā)泄的情況下
，逐漸呼氣，好像要把氣體擠到胸部和下巴
；收縮的肛門隨著呼吸逐漸釋放壓力。嘔吐后
，如果腹部收縮，肛口收縮的程度會(huì)比預(yù)期的更緊
。重復(fù)1-4的過程10分鐘左右，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)在功能和工作的交接上更加穩(wěn)定
。
5.躺下來
，冷靜下來
。
男士平臥
，脫去外套松腰帶，枕平四肢展
，人體舒適
，內(nèi)心平和寧靜
。安心后
，神針注入腹部
。吸氣
，當(dāng)然是在身體釋放壓力后，逐漸增加
，緩慢均勻，以胃部濕熱為上火程度
。每次30分鐘，早中晚醒來
，臨睡前各一次
。按摩結(jié)束后
，反方向按摩胃部36周，順時(shí)針方向按摩36周
。然后，雙手合十捏住男性睪丸
、外陰和生殖器，輕輕揉捏15分鐘
，頻率為每分鐘60次左右，以外陰燃燒活躍為度
。一般1周為一個(gè)療程
。此動(dòng)作舒筋活血
，調(diào)和陰陽
，可作為陽痿患者的輔助治療
。
6.日曬
。
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素的水平。這種生長(zhǎng)激素不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量
，還會(huì)繼續(xù)影響性欲
。黑色素越少
，性欲越強(qiáng)
。尤其是冬天
，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽
。
7.用冷熱水交替洗澡。
是一種歷史悠久的提高男性性功能的訓(xùn)練方法
。應(yīng)用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室溫
，避免發(fā)燒感冒。浴缸內(nèi)濕熱充足后
，再洗澡
，向性器官釋放冷水
，等待3分鐘
，待性器官聚攏后再洗澡
。這樣重復(fù)3-5次就可以了
。如果能堅(jiān)持每天洗一次“替換浴”
，就能讓中老年男性精力充沛
，增強(qiáng)性功能
，緩解疲勞
。
8.刺激腹股溝管增強(qiáng)男性睪丸。
刺激腹股溝管還可以進(jìn)一步提高男性性功能
。腹部是輸送血液、連接神經(jīng)和男性睪丸的通道
。因此，改善腹股溝管的血液循環(huán)系統(tǒng)是非常重要的
。按摩腹股溝管，用兩指輕壓性器官根部?jī)蓚?cè)，自上而下?lián)崦?div id="jfovm50" class="index-wrap">，刺激血液流入男性睪丸的通道
。每天按摩一次
。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩
。
9.游泳增加勃起時(shí)間
。
在水中
，由于水的浮力
，可以在最放松的情況下鍛煉肌肉。很蛙泳
，雙腳收姿
，可以很好的鍛煉肌肉
。蝶泳可以幫助你鍛煉腰
、腹
、背部肌肉
，再加上水的沖擊力
，有利于提高你的性感覺和工作能力
。曾有海外數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告。甚至有的游泳運(yùn)動(dòng)員60-80歲時(shí)
，夫妻生活仍像30歲以上的男生一樣，性生活頻率超過每周一次
。
10、經(jīng)常訓(xùn)練深蹲
可以鍛煉臀部和大腿肌肉
，使血液流向私處，引起私處血腫
，從而引起性欲
。姿勢(shì)聚集:雙腳分開與肩同寬
，膝蓋向下彎曲
，想象自己坐在書桌和椅子上。蹲得越低
，越能鍛煉臀大肌
。然后逐漸起立
，起立時(shí)注意腹部收縮
。緩慢的姿勢(shì)
，持續(xù)10-15次
，實(shí)際效果最好。
1.提肛運(yùn)動(dòng)
很簡(jiǎn)單
，就是靠潛意識(shí)把肛門提上去，隨時(shí)隨地都可以
。這種方式可以使肛門的肌肉得到鍛煉，有利于保持男性性功能不衰老
，改善早泄的原因
。
導(dǎo)讀:以上就是邊肖給大家?guī)淼年P(guān)于提高性功能的練習(xí)~~
提高男人性功能的運(yùn)動(dòng)
男性性功能強(qiáng)不強(qiáng)
，不僅關(guān)系到性生活是否和諧
，還關(guān)系到男性的面子
。所以很多男性在生活中總是想盡辦法提高自己的性功能
。下面是一些提高自己性功能的運(yùn)動(dòng)推薦
，供你了解
。
俯臥撐
男性在性生活時(shí)
，腰
、背、手
、臂起著非常重要的作用，因?yàn)樵谀信陨钪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這些肢體是主要的發(fā)力點(diǎn)。以上部位長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)
，有助于加強(qiáng)手臂和腰背部的支撐
，從而達(dá)到改善和增強(qiáng)性功能的目的。能加強(qiáng)男性鍛煉者下半身周圍的肌肉緊張和收縮功能
，加強(qiáng)局部血液循環(huán)、擴(kuò)張和充血
，從而促進(jìn)盆腔和生殖器區(qū)域的血液充盈
，增強(qiáng)性功能
。
無力的
尤其是坐公交車上下班的
，有座位的要給老人讓座
，自己拉吊環(huán)
，踮起腳尖，累了就放下一會(huì)兒
，前提是不受傷。過一會(huì)兒
，你就可以單腳站立了。保持吊環(huán)的平衡
，你也可以控制掉在腳趾上的重量
。當(dāng)你的腳累了的時(shí)候
，在手上多下功夫
，當(dāng)你的腳休息的時(shí)候
，放一些手在上面
。重點(diǎn)是一路挺直。
蹲還是蹲
無數(shù)專家或健身教練都提到，這種運(yùn)動(dòng)可以提高性能力
。結(jié)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈
，有力地將血液輸送到陰莖
。下蹲的時(shí)候其實(shí)可以拉動(dòng)PC肌肉
。如果不想增加肌肉圍度，可以徒手鍛煉
。對(duì)場(chǎng)地沒有要求
，可以隨時(shí)在家練習(xí)
，可以鍛煉心肺功能
。第一次做的朋友可能會(huì)頭暈
，心跳加快
，就是你的心肺功能要加強(qiáng)了。
毛子拉伸
顧名思義
，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸懶腰。首先向前伸展雙臂
，彎曲手掌接觸地面，然后坐回膝蓋上方
，直到臀部接觸腳跟
，雙膝著地
，臀部放在腳跟上跪下
。試著伸展手臂
、頭部和背部10~15秒
，然后慢慢放松
，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作
。
魔神府
雙手放在同側(cè)腰部，自上而下來回摩擦
，約2分鐘，深部微熱
，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部
。強(qiáng)度適中
，每次最好打100下左右
。作為腰腎之府
，莫吉腎府也被稱為“莫箐門”。具有強(qiáng)腎壯腰
、益精通絡(luò)的功效
。
提高性功能的鍛煉動(dòng)作
提高性功能的鍛煉動(dòng)作有舉重
、拉伸
、瑜伽
、有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走
，慢跑等）、俯臥撐等
。
有一些男士對(duì)自己的性功能并不滿意，其實(shí)這是可以通過做一些鍛煉提高的
。下面我們就來說說提高性功能的鍛煉動(dòng)作。
詳細(xì)內(nèi)容 01 舉重：可以提高睪丸激素水平
，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量
，并提高體力
。
02 拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的高潮
，并且在愛愛時(shí)很靈活
，不易受傷
。這個(gè)對(duì)于男人和女人都是適合的。
03 瑜伽：可以增強(qiáng)盆控肌肉
，增加靈活性和精力。肘平衡
，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式
，鴿式和站立前彎可以提高靈活性
。
04 有氧運(yùn)動(dòng)：包括快走
，慢跑
，跑步已被證明能顯著改善男性的性功能
。
05 俯臥撐：對(duì)于男性朋友們來說
，在進(jìn)行房事的時(shí)候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了
，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進(jìn)行房事的了
，而俯臥撐就是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體力量的一種運(yùn)動(dòng)了，還可以幫助男性增強(qiáng)下身的血液循環(huán)
，是有利于增強(qiáng)性能力的
。
引體向上鍛煉性功能嗎
引體向上鍛煉性功能嗎
引體向上鍛煉性功能嗎
，男性朋友整日忙碌奔波
，沒有時(shí)間關(guān)注自己的身體健康
，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志
，所以就會(huì)想提高性功能
。那么引體向上鍛煉性功能嗎
？
引體向上鍛煉性功能嗎1 性功能鍛煉一般可以做個(gè)仰臥起坐，俯臥撐
，引體向上，跑步等
，這些都是可以起到鍛煉效果的，如果是出現(xiàn)了性功能差
，女性多見于內(nèi)分泌失調(diào)
，男性多見于腎虛
。建議多鍛煉
，有輔助效果的，如果是男性發(fā)生了陽痿早泄
，就需要去醫(yī)院就診，需要用補(bǔ)腎固精的中成藥治療
，一般都是可以控制疾病的。
男性增強(qiáng)性功能的鍛煉方法一
1
、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉
。
2、晚飯后到公園散步散五千步
，可分解血糖
，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)
。
3
、為不使性功能減退
，晚上裸睡最佳
，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋
，增強(qiáng)睪丸功能。
4
、最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)
，尤其是腿部肌肉
。
5
、鍛煉法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射】精
，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊
、放松、握緊等
，重復(fù)地壓迫性器官，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管
。
6
、強(qiáng)化性器官反應(yīng)
，訓(xùn)練性器官可自由上下抽動(dòng)：
早上勃起時(shí)
，到廁所小便前
，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處
，把性器官往下壓，如此性器官會(huì)接近挺立狀態(tài)
，然后用指尖貼在性器官上
，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門
，一面把性器官往上推。重復(fù)此動(dòng)作
，大概要做一分鐘
。
7
、以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼
，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量
，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉
，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸
，持續(xù)三十秒鐘
。
男性增強(qiáng)性功能的鍛煉方法二
第1節(jié)，手指刺激。
若是天天搭乘公交車上下班
，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾
，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體 經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路
，食指尖端是“商陽”穴
。刺激該穴位
，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效
。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制
，很便于實(shí)施。
第2節(jié)，搓拿 。
仰臥，雙手掌相對(duì)
，搓摩器官1—2分鐘
，然后用雙手的.拇指
、食指反復(fù)拿捏2分鐘
。用力要輕柔
、精神要集中
。
第3節(jié)，魚際環(huán)推 。
仰臥，用右手大魚際自陰】毛處沿陰囊左側(cè)
，斜著推至?xí)幉浚購(gòu)年幠矣覀?cè)推回
。天天推20—30次
，感覺到有興奮勃起最佳
。
第4節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。
站立
，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)
，約2分鐘
。搓摩的力量可以大一些
，以局部皮膚微紅
、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第5節(jié)，雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部
，重復(fù)做20次
。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部
，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍
，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后
，再按逆時(shí)針方向
，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘
。
引體向上鍛煉性功能嗎2 男人增強(qiáng)性功能技巧
1
、這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度
，防止感冒
，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?div id="m50uktp" class="box-center"> ，給陰部施加冷水
，待3分鐘左右，陰】莖
、陰囊收縮之后再入浴缸。
2
、睡前按壓肚臍強(qiáng)肝腎
，肚臍是中醫(yī)針灸學(xué)中的神闕穴
，中醫(yī)認(rèn)為
，性機(jī)能衰退主要是肝臟和腎臟的機(jī)能減弱所造成
，灸按肚臍(神闕穴)可以加強(qiáng)這兩個(gè)臟器的新陳代謝
，進(jìn)而促進(jìn)性能力的旺盛。 因此
，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘
。
3
、短襪滑行，在這個(gè)動(dòng)作中
，你需要穿上短襪
，并且在光滑的地面進(jìn)行
。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始
，雙手按穩(wěn)地面
，身體向后緩慢滑動(dòng)
，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行
，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)
，盡可能多做
。注意
，手臂需要始終保持筆直
，腰腹用力鎖緊
，背部保持成一直線
。
4、保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的
。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外
，透氣涼爽
，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能
，促進(jìn)雄性激素的分泌
，也可使中年以后的男性精力充沛
、性功能增強(qiáng)
。
5、我們?cè)诠ぷ髦嗷蜷e暇時(shí)刻
，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想的女人做愛
，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)
，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)
，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉
，大大提高對(duì)性的敏感性
。
提高男人性能力的食物
1
、韭菜：《本草綱目》中說
，韭菜補(bǔ)肝及命門
，能溫補(bǔ)肝腎，助陽固精
，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑
，有固精
、助陽
、補(bǔ)腎等作用
，適用于陽痿、 遺】精等疾患。
2
、狗肉：狗肉】具有益脾和胃
、滋補(bǔ)壯陽作用
。用黑豆燒狗肉
，食肉飲湯，可治療陽痿早泄
。用姜燒的狗肉能溫腎壯陽。但熱瘍及陽盛火旺者
，不宜食用
。
3
、泥鰍：泥鰍有補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)腎生精功效，對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)
，有促進(jìn)精子形成的作用。
4
、魚類：魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，研究表明
，魚肉含有豐富的磷和鋅等
，對(duì)于男女性功能保健十分重要
，有“夫妻性和諧素”之說
。
5
、蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素
，具有能使性腺活躍的生物活性。因?yàn)轶w弱
、年高而性功能有所減退者，可以堅(jiān)持服用蜂蜜制品以得到改善
。
引體向上鍛煉性功能嗎3 一
、游泳：延長(zhǎng)勃起時(shí)間
炎熱的夏季
，很多人都喜歡穿上游泳衣
，縱情在一池碧波中。國(guó)外曾有調(diào)查顯示
，一些游泳好手即使到了60～80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣
，每周做愛次數(shù)超過1次。其實(shí)游泳對(duì)性愛的好處
，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯
