產(chǎn)后康復(fù)的項(xiàng)目,產(chǎn)后康復(fù)吃什么好

產(chǎn)后康復(fù)的項(xiàng)目,產(chǎn)后康復(fù)吃什么好

一、產(chǎn)后康復(fù)有哪些項(xiàng)目

雖然每一位新媽媽都知道自己需要產(chǎn)后康復(fù)，然而卻有許多新媽媽不知道產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目有哪些。那下面我們就一起來(lái)看一下吧。

1、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

能快速恢復(fù)盆底，促進(jìn)子宮收縮，減少產(chǎn)后出血。

2、子宮頸、陰道壁恢復(fù)

恢復(fù)陰道壁彈性，維持其緊張度，促進(jìn)產(chǎn)后性和諧。

3、卵巢恢復(fù)

新媽媽們想要卵巢恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)促進(jìn)卵巢的恢復(fù)，這樣還可以減少色素的沉著哦。

4、乳腺疏通

對(duì)乳腺管進(jìn)行疏通，促進(jìn)乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)率。排除淤積的乳汁，預(yù)防乳腺炎的發(fā)生。

5、腹部、臀部、大小腿形體恢復(fù)

使產(chǎn)后全身各部位松弛的肌肉和結(jié)締組織恢復(fù)彈性，使緊張度增強(qiáng)，從而減少囤積的脂肪，達(dá)到縮小腹圍臀圍的目的。

6、產(chǎn)后疲勞恢復(fù)

通過(guò)儀器與手法，使腰骶部及全身肌肉完全放松，促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解過(guò)度緊張的肌肉，減輕產(chǎn)后疲勞和疼痛。

二、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過(guò)的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過(guò)乳汁傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10.由爸爸負(fù)責(zé)采購(gòu)

產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購(gòu)物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購(gòu)買生活用品是種很好的方法。

三、產(chǎn)后吃什么好

1.紅糖。女性生產(chǎn)之后，可能會(huì)存在失血過(guò)多的問(wèn)題，產(chǎn)婦的貧血問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重一些。為了能夠更好的幫助產(chǎn)婦調(diào)理身體，改善氣色，我們建議產(chǎn)婦食用適量的紅糖。紅糖中含有較多的鐵元素，能夠緩解貧血問(wèn)題，還能夠幫助產(chǎn)婦不同微量元素。產(chǎn)婦食用適量的紅糖，同樣利于身體中惡露的排除。

2.雞蛋。在選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的時(shí)候，我們還是可以選擇營(yíng)養(yǎng)豐富刺激性比較少的產(chǎn)品。比如雞蛋就是很好的補(bǔ)品。對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，雞蛋中含有的卵磷脂以及多種維生素元素，都對(duì)于產(chǎn)婦健康有很大的幫助。產(chǎn)婦們適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，更加有利于自身體力的恢復(fù)。雞蛋價(jià)格便宜，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常高的。產(chǎn)婦們非常適合食用雞蛋。不過(guò)雞蛋雖好，產(chǎn)婦們也需要控制好食用的狼，一天食用兩個(gè)到三個(gè)即可。

3.營(yíng)養(yǎng)湯。女性生產(chǎn)之后，各地的飲食調(diào)理方式可能會(huì)存在差異。不過(guò)很多地方的人都會(huì)選擇為產(chǎn)婦準(zhǔn)備肉湯。肉湯中含有更多的蛋白質(zhì)以及鈣元素，肉湯的味道也是非常鮮美的，非常適合產(chǎn)婦食用。產(chǎn)婦喝湯利于身體健康的調(diào)節(jié)，也利于自身體能的恢復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4.芝麻。在選擇食物的時(shí)候，我們也可以選擇芝麻。芝麻中含豐富的鈣元素，含有蛋白質(zhì)以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素。芝麻對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)確實(shí)是比較好的食品。產(chǎn)婦們可以食用芝麻糊或者是其他芝麻美食。在挑選芝麻的時(shí)候，我們建議產(chǎn)婦們可以選擇黑芝麻比較適合。

5.小米。在選擇產(chǎn)婦補(bǔ)品的時(shí)候，小米也是非常適合的。我們可以為產(chǎn)婦們準(zhǔn)備好小米粥。小米粥中含有較多的維生素，還有加多的纖維素，能夠幫助提高產(chǎn)婦們的食欲，能夠促進(jìn)產(chǎn)婦的腸胃蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的問(wèn)題。產(chǎn)婦們的體力恢復(fù)，還是需要小米粥的幫助。

四、產(chǎn)后的飲食禁忌

1.不吃辛辣食物。女性生產(chǎn)之后，身體比較虛弱，確實(shí)不適合食用辛辣的食物。辛辣的食物對(duì)于女性身體來(lái)說(shuō)，刺激性會(huì)比較大一些。有些產(chǎn)婦比較喜歡吃辣，然而在坐月子期間，還是需要忌口。

2.少吃味精。女性生產(chǎn)之后，還需要準(zhǔn)備孩子的哺乳問(wèn)題。為了孩子的飲食健康，產(chǎn)婦們還是需要少吃味精。產(chǎn)婦食用味精之后，會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，從而會(huì)導(dǎo)致嬰兒的發(fā)育受到影響。情況嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)缺鋅的問(wèn)題。因此，為了防止孩子的智力受到影響，還是需要少吃味精比較好。

3.不吃人參。很多人都覺得人參是屬于補(bǔ)氣的產(chǎn)品，也是我們生活中比較常見的補(bǔ)品。在產(chǎn)婦的調(diào)理中，可能會(huì)選擇人參。其實(shí)這是比較錯(cuò)誤的選擇。人參很可能會(huì)影響到產(chǎn)婦的情緒問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題。因此，產(chǎn)婦的飲食調(diào)理中，還是不能食用人參。

4.飲食要均衡。在產(chǎn)后飲食中，產(chǎn)婦們不要挑食，飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充要全面，這樣才能夠保證產(chǎn)婦們能夠更好的接受飲食營(yíng)養(yǎng)，能夠更快的恢復(fù)健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/235298.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕期寶典--懷孕引起的惡心，竟然是這···

下一篇: 科普知識(shí)｜瘢痕子宮知多少?