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首頁(yè) >> 健康生活

長(zhǎng)期熬夜、缺乏鍛煉
、飲食不均衡
，是免疫力下降的“元兇”

佚名 2024-05-03 17:11:34

免疫系統(tǒng)可以幫助抵抗和消滅入侵人體的細(xì)菌

、病毒
，在保證機(jī)體健康上起到至關(guān)重要的作用
。但是如果免疫力下降
，就無(wú)法對(duì)入侵的病原體產(chǎn)生足夠的抵抗
，導(dǎo)致人體容易感染上疾病。

如果經(jīng)常出現(xiàn)精神不振

、身體乏力
、食欲減退、睡眠障礙
、容易感冒等問(wèn)題
，就要警惕身體可能出現(xiàn)免疫力下降了。

通常來(lái)說(shuō)導(dǎo)致免疫力下降的原因主要有長(zhǎng)期熬夜

、缺乏鍛煉
、飲食不均衡幾個(gè)方面
，下面一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧
。

、飲食不均衡

，是免疫力下降的“元兇”.png" />

　1、長(zhǎng)期熬夜

很多年輕朋友喜歡過(guò)夜生活

，經(jīng)常熬夜煲劇
、玩手機(jī)、打游戲
，對(duì)他們而言
，午夜凌晨簡(jiǎn)直就是一天的高光時(shí)間。

但是經(jīng)常性的熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足

、睡眠質(zhì)量不高
，進(jìn)而引起免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題
，給身體健康帶來(lái)極大危害
。

要想提高免疫力，首先就要改變長(zhǎng)期熬夜的不良作息習(xí)慣

，避免沒(méi)必要的熬夜
，熬夜一族不妨設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒自己準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)睡覺(jué)
。

每天盡量在11點(diǎn)前入睡

，這樣才能保證8小時(shí)左右的充足睡眠
，讓身體有足夠的時(shí)間休息，才能恢復(fù)到最佳狀態(tài)
。

　2

、缺乏鍛煉

不少上班族長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，下班以后也是喜歡宅在家里

，當(dāng)沙發(fā)一族
，極少外出參加戶外活動(dòng)或者體育鍛煉。長(zhǎng)期以往
，肥胖
、肌肉量減少、免疫力下降等問(wèn)題就找上門(mén)來(lái)了
。

因此在平時(shí)生活中一定要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量

，不具備條件或者不想去健身房的朋友，也可以多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，比如步行
、慢跑、跳繩等
，難度不高的運(yùn)動(dòng)往往更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持
。運(yùn)動(dòng)頻率建議保持在每周五天，每次30至60分鐘
。

另外

，運(yùn)動(dòng)完后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助改善身體的血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝
，提高免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力。

　3

、飲食不均衡

不良的飲食習(xí)慣

，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起免疫力下降
。比如一些女性朋友為了減肥
，一日三餐都以蔬菜水果為主，肉
、蛋
、奶以及淀粉類(lèi)食物攝取不足，往往會(huì)導(dǎo)致免疫力低下
。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是參與免疫反應(yīng)的重要物質(zhì)

，攝入不足，本身就會(huì)影響身體的免疫能力。再加上淀粉類(lèi)主食攝入不足
，身體為了維持能量供應(yīng)
，只能消耗蛋白質(zhì)，更加劇了蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題
。

反過(guò)來(lái)

，每頓大魚(yú)大肉，同樣也是不利于免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的
。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多
，會(huì)引起尿素水平升高，而尿素過(guò)多會(huì)抑制免疫細(xì)胞抵抗病菌的作用
。

因此在日常生活當(dāng)中

，一定要保證飲食均衡，攝入足夠的維生素
、優(yōu)質(zhì)蛋白
、膳食纖維，還要按時(shí)吃飯
，才能維持腸道菌群的平衡狀態(tài)
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

導(dǎo)致免疫力下降的不良生活習(xí)慣主要有長(zhǎng)期熬夜

、缺乏鍛煉
、飲食不均衡三個(gè)方面，因此
，在日常生活中
，注意保持充足的睡眠
、規(guī)律的鍛煉
、均衡的飲食，就能有效地提升機(jī)體的免疫能力
，使身體更加健康
。

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