研究發(fā)現(xiàn)每周散步9至14公里可防止大腦萎縮
據(jù)國外媒體10月13日報道
，當日出版的《神經病學》雜志刊登美國一項新研究顯示
，老年人每周散步6次可防止大腦萎縮，進而防止多種記憶問題和認知能力下降問題
。
新研究負責人匹茲堡大學心理學教授柯爾克?i?埃里克森表示
，科學家一直致力于尋找可治療老年癡呆等大腦疾病的藥物或神奇藥丸
。結果發(fā)現(xiàn)，其實防止老癡等大腦疾病的方法很簡單――經常散步
，保持適度身體運動
，就可以減少罹患老年癡呆癥危險
，使大腦組織得到保護
。
現(xiàn)每周散步9至14公里可防止大腦萎縮.png)
埃里克森教授及其同事從1989年開始對近300名老年參試者的身體活動和認知(或思維)模式進行了跟蹤調查
。研究開始時
，所有參試者認知健康狀況良好
，平均年齡為78歲
，女性大約占三分之二
。研究人員利用圖表記錄了每名參試者每周的散步距離
。9年之后
，研究人員利用高分辨率核磁共振成像掃描儀 (mri)測量了參試者大腦大小(容量)。所有參試者均為“認知正?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="jfovm50" class="index-wrap">。但是4年之后
，測試結果顯示，三分之一的參試者大腦發(fā)生輕微認知損傷或老年癡呆癥
。
研究人員發(fā)現(xiàn)
，身體活動越多
，罹患認知損傷的危險就越低。具體而言
，散步距離越長
，大腦灰色物質組織就越多。研究發(fā)現(xiàn)
，身體更活躍
，大腦灰色物質更多的參試者
，發(fā)生認知能力受損的危險降低一半
。每周散步6―9英里(約合9―14公里)最為理想。
新研究也發(fā)現(xiàn)
，散步距離并非越長越好
。每周散步超過14公里就不具有這種認知受益
。
別老坐著 ！研究發(fā)現(xiàn)久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來！
人這一生啊
，要遇到許許多多事
、和許許多多人，但你最終會發(fā)現(xiàn)
，一直長伴你左右的
，是你的椅子
！
是的，根據(jù)現(xiàn)代人的工作習慣
，一天坐在椅子上的時間
，起碼都要8個小時
，幾乎都要超過我們躺在床上的時間了。不過
，新研究告訴我們
，還是趕緊站起來活動活動吧
，
不運動，變胖是小事，等腦子變傻了，運動也晚了！
久坐帶來的腦補損壞 運動也救不回來
加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發(fā)表了一項最新研究
，對中老年人的久坐行為
、運動水平和大腦內側顳葉的厚度進行了綜合分析
，發(fā)現(xiàn)
久坐時間較長與內側顳葉厚度更薄有顯著相關 。內側顳葉是大腦認知功能的重要區(qū)域
，這部份的萎縮與記憶障礙以及阿茲海默癥有關
。
更糟的是，無論是久坐
、還是腦部的萎縮
，都與運動水平沒有顯著關聯(lián)
。也就是說
，
那些平時有著良好運動習慣的朋友，如果你們上班的時候也是窩在位子上一動不動，那還是很危險?div id="d48novz" class="flower left">?div id="d48novz" class="flower left">
！
一直坐著 可要把腦袋都坐沒了！
研究者為這些參與者進行了腦部核磁共振掃描（MRI），目標訂在幾種在內側顳葉（MTL）以及它的幾個亞區(qū)上
，包括在認知研究中經常涉及的齒狀回
、內嗅皮層
、海馬旁皮質等區(qū)域。
鑒于內側顳葉的萎縮是隨著衰老出現(xiàn)的，所以研究者把年齡也作為一個變量
，加入了分析模型中
。研究結果顯示
，
內側顳葉的萎縮，居然與久坐時間大大相關！ 隨著久坐時間延長，內側顳葉整體萎縮便更嚴重
。對亞區(qū)的分析則顯示
，主要是內嗅皮層
、海馬旁皮質等區(qū)域體積減少了
！而運動情形
，則完全不與它們產生關系
。
越坐越傻 此言不假
研究者還將年齡
、性別
、BMI、教育等因素統(tǒng)統(tǒng)考慮進分析模型
，研究結果顯示
，只有久坐時間與內側顳葉萎縮存在相關性
，
坐了一天再去健身，對于防止萎縮也是一點幫助也沒有。 這就有點嚇人了
！內側顳葉是保持正常記憶功能必須的腦部區(qū)域
，在阿茲海默癥等癡呆癥疾病中
，都在很早期就發(fā)現(xiàn)了其中海馬
、內嗅皮質等區(qū)域的病理性變化
，各種研究也表明，這些腦部區(qū)域對于空間記憶是至關重要的
。
如果久坐真的會對大腦內側顳葉產生這么大的影響
，那么它很可能是改善中老年人腦健康的關鍵所在
。
不止一篇研究得出這個結論
實際上
，雖然研究久坐的并不如研究運動的那么多
，但是已有一些明確的證據(jù)表明，久坐不動可能是與年齡有關的認知障礙發(fā)展的一個關鍵危險因素
。
一項有關阿茲海默癥風險的研究認為，全球13%的阿茲海默癥發(fā)病可以歸因于久坐，如果能夠減少25%的久坐行為，那么在全球范圍內可以減少100萬例以上的阿茲海默發(fā)病
。
至于久坐到底是怎樣影響我們的大腦健康，目前有這樣的猜測
，久坐與心血管和代謝相關疾病風險有關
，如糖尿病
、高血壓和肥胖
，這可能會造成血管的損傷
，進一步影響大腦。
同時
，久坐行為似乎能夠直接影響神經生物學過程
，會減少新神經生成
、突觸的可塑性、神經營養(yǎng)因子生成
、血管生成等過程
，并增加神經元炎癥。
總而言之
，還不趕緊站起來伸伸懶腰扭扭腰，等人傻了可就來不及了
！
年健的功效與作用 ，年健的功效與作用禁忌
今天給各位分享年健的功效與作用的知識
，其中也會對年健的功效與作用禁忌進行解釋
，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了收藏本站
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本文目錄一覽：1
、千年健的功效與作用2
、鍛煉的功效與作用3
、千年健的功效與作用有哪些千年健的功效與作用千年健的功效與作用
千年健的功效與作用
，大多數(shù)人可能對千年健并不了解
，千年健是一種中藥材的名字,而它來源于野生植物
，千年健是這種植物的干燥根莖
，以下分享千年健的功效與作用。
千年健的功效與作用1
祛風濕
、壯筋骨
、消腫止痛
。
千年健辛
，苦
，溫
，歸肝、腎經
，主要有以下作用：
1
、千年健有強筋壯骨的功效
，可以治療老年性的肝腎不好導致的痿軟
。
可以和川斷、杜仲
、山茱萸
、枸杞子等藥物配伍使用。
2
、千年健有消腫止痛的功效
，可以治療胃痛以及癰疽瘡腫。
3
、可以治療強直性脊柱炎
，常與枸杞
、雞血藤研末內服
。
4
、現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，千年健有抗炎
、鎮(zhèn)痛
、抗組胺、抗凝血
、抑制布氏桿菌和單純皰疹病毒的作用
。
千年健的功效與作用2
【中藥名】千年健qiannianjian
【別名】一包針、千年見
、千顆針
。
【英文名】HomalomenaeRhizoma。
【來源】天南星科植物千年健Homalomenaocculta(Lour.)Schott.的根莖
。
【植物形態(tài)】多年生草本
。
根莖匍匐，長圓柱形
，肉質
。
鱗葉線狀披針形，向上漸狹
；葉具肉質長柄
，上部圓柱形，有淺槽
，下部膨大
，呈翼狀，基部擴大呈葉鞘
，葉片近紙質
，箭狀心形或卵狀心形，先端長漸尖
，基部近心形
，兩面光滑無毛，側脈平展
，向上斜升
，干后呈有規(guī)則的皺縮。
花序1～3
，生于鱗葉之腋
，短于葉柄，佛焰苞長圓形或橢圓形
，開花前卷成紡錘形
，先端尖
，有喙，肉穗花序具短柄或無柄
，花單性同株
；雄花生在花序上部，雌花在下部
，緊密連接
；無花被；雄花密集
，通常由3枚雄蕊組成一束
，分離，雄蕊呈片狀長圓形
，花藥縱裂
；雌花具退化雄蕊，呈棒狀
，雌蕊長圓形
，子房3室，胚珠多數(shù)
，柱頭盤狀
，具不明顯的3裂。
漿果
。
種子長圓形
，褐色。
花期7～9月
，果期8～10月
。
【產地分布】生于山谷溪邊或密林下、竹林下
、灌叢下陰濕地
。
分布于海南、廣西
、云南等地
。
【采收加工】春、秋季采挖
，洗凈
，去葉，洗凈
，刮去外皮
，曬干。
【藥材性狀】圓柱形，稍彎曲
，有的略扁
，長15～40厘米，直徑0.8～1.8厘米
。
表面黃棕色至紅棕色
，粗糙，可見多數(shù)扭曲的縱溝紋
、圓形根痕及黃色針狀纖維束
。
質硬而脆
，斷面紅褐色
，黃色針狀纖維束多而明顯，相對另一斷面呈多數(shù)針眼狀小孔及有少數(shù)黃色針狀纖維束
，可見深褐色具光澤的.油點
。
氣香，味辛
，微苦
。
【性味歸經】性溫，味苦
、辛
。
歸肝經、腎經
。
【功效與作用】祛風濕
、健筋骨。
屬祛風濕藥下屬分類的祛風濕強筋骨藥
。
【臨床應用】用量4.5～9克
，煎湯內服。
用治風寒濕痹
、腰膝冷痛
、下肢拘攣麻木。
外敷適量
，用治中風關節(jié)腫痛
、慢性盆腔炎、骨折愈合遲緩
。
【藥理研究】抗組胺
，抗凝血，抗菌
，抗病毒
，抗炎鎮(zhèn)痛等。
臨床用治風寒濕痹有較好療效，但藥理作用尚不清楚
。
【化學成分】含揮發(fā)油
，油中主要組分為α-蒎烯、β-蒎烯
、香芹酚
、傘花烴、樟腦
、赤鮮醇
、葡萄糖和芳樟醇等。
【使用禁忌】陰虛內熱者慎服
。
【相關藥方】治風寒筋骨疼痛
、拘攣麻木；千年健
、地風各30g
，老鸛草90g。
共研細粉
。
每服3g
。
(《全國中草藥匯編》)。
千年健的功效與作用3
千年健為常用中藥
。
《本草綱目拾遺》列入草部
。
別名：一包針、千年見
。
來源：為天南星科植物千年健的干燥根莖
。
產地：國內主產于廣西：云南等地。
國外產于南洋群島等地
。
性狀鑒別：千年健為細長條狀的圓柱形
，狀如藤，均扭曲
。
長約30~60厘米
，直徑6~8毫米。
表面灰棕色或淺紅棕色
，粗糙
，有多余深縱溝紋及黃白色的針狀物，溝紋成層排列
，每成層長約1.5厘米
，末端即成針刺狀突物。
質脆
，易折斷
，斷面樹脂樣，有一束黃色細筋。
氣香辛烈
，稍有樟腦氣
，味辛而微苦。
以條大
，紅棕色
，體堅實，香氣濃烈者為佳
。
主要成分：主含揮發(fā)油等
。
功效與作用：千年健有祛風濕、強筋骨
、止痛消腫作用
。
實驗證明止痛祛風力良好，為風濕痹痛用藥
，對老年筋骨酸軟無力
，尤為適宜。
均為野生
，多生于山溝等陰濕地方。
炮制：切片
，生用
。
性味：辛、溫
。
歸經：入肝
、腎經。
功能：祛風濕
，強筋骨
，止痛。
主治：風寒濕痹
，肢節(jié)酸痛
，麻木，拘攣
，老人筋骨痛
。
又治胃痛。
臨床應用：千年健味辛性溫
，辛能散
，溫能補，故有強筋壯骨之功
，為治風寒濕痹常用藥
。
1、用于風濕痹痛，腰酸腳軟
，拘攣麻木等癥
，常與鉆地風相須為用，能增強祛風止痛
，強筋壯骨之功
。
2、用于胃寒疼痛
，研粉單用和酒沖服
。
使用注意：陰虛火旺，口苦舌干者慎用
。
用量：3～15g
；或浸酒服。
外用：研末調敷患處
。
處方舉例：追風丸
、沒藥、木瓜
、川烏各30g
，當歸60g，續(xù)斷15g
，麻黃15g
，生杜仲、紅花
、草烏各30g
，千年健、獨活
、蘄蛇
、地風、甘草
、羌活各15g
，虎骨、乳香
、菟絲子各30g
。
上藥共為細末，蜜為丸重6g
。
（《經驗方》）
注《柑園小識》：忌萊菔子
。
鍛煉的功效與作用鍛煉的功效與作用
鍛煉的功效與作用，人生命的意義在于運動
，運動給人帶來的功效和作用是遠遠超乎我們所想象的
。
以下是我為大家精心準備的鍛煉的功效與作用
，感興趣的話就快來一起看看吧，
鍛煉的功效與作用1
增強記憶力
相關研究通過對人體腦部海馬體的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：通過長期規(guī)律地堅持有氧運動
，不管是年輕人
，還是小孩、老人
，他們整體的大腦結構
、以及海馬體體積都有一定程度的增長。
而這對于增強記憶力
、提升日常認知
、學習能力而言，有著至關重要的積極作用
！
提升專注度
與此同時
，通過規(guī)律運動還能有效提升日常睡眠質量，釋放焦慮不安等負面情緒
。
由此提升人們在處理生活事物
、解決工作問題等各方面的專注度，避免注意力分散
，顯著提升整體效率
。
因此不管是上班族、還是學生黨
，與其效率低下
、精力分散地工作學習，不妨花點時間運動一下
，或許會帶給你不一樣的驚喜！
促進心理健康
有運動習慣的小伙伴
，肯定都特別享受健身鍛煉結束后
，那種渾身通透、心情舒暢的感覺吧
！實際上
，長期運動對整體心理健康的提升、改善
，壓力抑郁情緒的緩解
，幾乎是其他任何藥物產品都無法替代的！2010年的一項研究就發(fā)現(xiàn)：在8周的瑜伽冥想訓練后
，實驗對象大腦中儲存壓力
、恐懼、焦慮等負面情緒的“杏仁體”（Amygdala）活躍程度明顯下降
！
減緩大腦功能衰退
一項相關研究發(fā)現(xiàn)：比起長期久坐
、不運動的女性實驗對象
，那些積極運動的女生之后罹患癡呆癥的概率降低了88%之多！
因此在全球老年癡呆患者人數(shù)不斷上漲的今天
，從年輕時起
，便積極培養(yǎng)堅持鍛煉、規(guī)律運動的習慣
，對減緩大腦功能衰退
，預防控制該疾病，尤為重要
！
強身健體
、塑型美體
與此同時，如今世界肥胖人口也在日益增長
，尤其是很多不到20歲的青少年
，就已大肚便便、行動遲緩
，健康狀況令人堪憂
。
而導致這種情況的罪魁禍首之一，無疑便是“缺乏運動”
！
相反的.
，堅持運動不僅能強身健體，改善體能素質
；還能積極加速新陳代謝
，起到減少脂肪、控制體重的理想效果
。
這也是維持身體健康
、塑造健美體型、保障生活質量的基礎與核心
！
最后維持規(guī)律
、積極的運動習慣，還能有效調控人體內的胰島素分泌
，從而起到預防
、降低糖尿病風險的作用。
即使是已經患上2型糖尿病的小伙伴
，通過增加日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒恿俊⒔Y合有氧力量訓練
，也能控制病情發(fā)展
、惡化的速度，使其比正常減緩60%
！
鍛煉的功效與作用2
1
、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋
、肩膀、背部或脖子疼痛
、僵硬時
，休息并不是最好方法。
專家表示
，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比
，肌骨骼不適的幾率低25%。
運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙）
，它是身體疼痛舒緩劑
，還可讓肌腱不易被拉傷。
緩解身體一些慢性癥狀
，如關節(jié)炎
。
美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節(jié)炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%
，僵硬感降低了16%
。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性
，并且減少疼痛感
。
2、削減感冒幾率33%
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝
，它還可以提升你的身體免疫力
，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。
美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)
，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性
，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動
，但不要做過度
。
如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘
，反而會降低身體免疫力。
3
、更健康的口腔
專家認為
，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色
。
在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)
，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%
，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁
。
運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平
。
除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗
，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話
，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4
、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明
。
德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔）
，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%
。
因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣
。
同時
，還能激發(fā)大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新
。
可用跑步上下樓代替跑步機
。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明
，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單
。
他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后
，經過測試
，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快
，而且與同事之間的合作也更加順暢
、富有成效。
同時
，可以避免生病耽誤工作
。
參加健身課程，如果沒有足夠時間
，可參加午間的瑜伽課程
。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助
。
英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)
，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%！
如果條件允許的話
，每天步行6公里
，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7
、獲得“即時”能量
據(jù)統(tǒng)計
，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊
。
美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感
。
有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學物質
，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛
，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒
。
每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動
。
8
、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性
，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%
。
因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化
，人的睡眠形式會發(fā)生改變
，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠
，讓身體得到充分修整
。
每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。
研究表明
，對大多數(shù)人來說
，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
