老年人應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣,4類高鈣食物不容錯過

老年人的身體各機(jī)能會隨著年齡的增長不斷衰竭，并且體內(nèi)的鈣質(zhì)也會快速流失，所以很多老年人都會有骨質(zhì)疏松這一疾病，老年人如果想要安享晚年，平時就一定要及時為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫助延緩衰老。那么，老年人應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?小編建議可以從飲食上下手，多吃以下幾種含鈣量高的食物。

1、牛奶

很多人都知道牛奶中的鈣質(zhì)含量非常高，而且牛奶中還含有多種氨基酸和礦物質(zhì)及維生素，對促進(jìn)鈣質(zhì)的消化和吸收很有幫助。而且牛奶中的鈣質(zhì)相較于其他食物，更容易被人體吸取，因此建議老年人平時可以多吃一些酸奶或奶酪來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、豆制品

豆制品中的鈣質(zhì)含量也很高，其中大豆的含量最高，老年人平時在早餐的時候喝上一杯豆?jié){，幫助暖和脾胃，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、動物骨頭

很多人都會通過食用動物的骨頭來補(bǔ)鈣，這是因為動物的骨頭中有80%以上都是鈣，不過由于動物骨頭中不溶于水，所以比較難以吸收，建議大家可以在烹煮的時候先敲碎它，再加上一些醋，用文火慢煮，這樣才能更好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、蔬菜

千萬不要以為蔬菜中就沒有鈣質(zhì)含量，其實很多蔬菜中也是高鈣的食品。如雪里蕻、小白菜、茴香以及芹菜等都含有比較多的鈣，老年人平時可以多吃這些蔬菜，幫助促進(jìn)消化和吸收鈣質(zhì)。

綜上所述，各位老年人都知道在生活中吃哪些食物可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)了吧!很多老年人為了補(bǔ)鈣，常常會吃很多鈣片，這樣不但不能起到補(bǔ)鈣的效果，反而會不利于身體健康，其實想要補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以通過食補(bǔ)來達(dá)到效果，文中介紹的4類食物就屬于高鈣食物，非常適合老年人食用。

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