產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么做,產(chǎn)后多久可以練瑜伽

一、什么是產(chǎn)后瑜伽

對(duì)女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過(guò)的事。寶寶的降臨，無(wú)疑為家庭帶來(lái)活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時(shí)煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機(jī)能大不如從前，部分媽媽還會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱， 很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實(shí)在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是最為適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗炔皇羌ち疫\(yùn)動(dòng)，同時(shí)又能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

通過(guò)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿(mǎn)活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

由此可見(jiàn)，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動(dòng)力和激情?，F(xiàn)在越來(lái)越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)鍛煉身體。

相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，讓生活重新注入活力!

二、產(chǎn)后瑜伽的做法

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

三、虎式

1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

四、全蝗蟲(chóng)式

1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

三、產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。

四、產(chǎn)后多久才能練瑜伽

想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個(gè)月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會(huì)比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。

產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道，醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。

產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽?zhuān)愕念i部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。你的胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢(shì)完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。

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